Yoga Iyengar

Media Luna

Conceptos básicos de acción: las yemas de los dedos tocan el suelo, los brazos deben estar en línea recta, las piernas deben estar a 90 grados del suelo, las piernas deben estar enderezar y estirar los muslos. También se deben presionar con fuerza los talones de ambos pies. Gira el abdomen hacia afuera y apóyate contra la pared con la espalda lo más recta posible.

Si tus dedos no pueden tocar el suelo, busca un ladrillo y coloca tu mano sobre él.

Esta acción puede solucionar el problema de la dismenorrea y también puede utilizarse para abrir la entrepierna.

Triángulo

Sujeta tu tobillo con una mano y apunta con la otra hacia el techo. Panza hacia arriba, espalda formando una línea recta, mirando hacia adelante.

Si tus manos no pueden tocar el suelo, puedes utilizar bloques de yoga como herramienta auxiliar.

Esta acción de la imagen superior se puede practicar después de las comidas para ayudar a la digestión.

Mantén las patas delanteras a 90 grados, estira las traseras, abre los brazos por encima de los hombros y estira las manos. Mirar hacia adelante.

Esta acción puede ayudarte a abrir las piernas.

Coloca el bloque de yoga sobre el coxis, estira las piernas, empuja la pared con los pies, cruza los dedos de las manos alrededor del bloque de yoga, inclina los hombros hacia atrás y abre el pecho.

Esta acción puede ayudarte a conseguir un buen descanso.

Hoy en día, la gente se sienta a diario en sofás o sillones. Sin saberlo, su columna, piernas y hombros se han desalineado o cambiado silenciosamente. Por lo tanto, uno no sólo debe ser consciente sino también actuar después de darse cuenta.

No creas que si tienes el cuerpo duro o estás gordo estás equivocado. Ser duro y gordo es en realidad más adecuado para el yoga y facilita su práctica.

Si tus piernas tienen forma de O, entonces debes empezar a girar la parte dura hacia el talón, doblar las rodillas para empujar la pantorrilla, girar la pantorrilla hacia adentro y luego mantenerte erguido.

Si estás encorvado, debes hacer la postura del perro. Al hacerlo, abre las manos, mantén la espalda recta, presiona los muslos y coloca los talones sobre la colchoneta.

Este es el resultado de dos días de práctica:

Aunque estaba muy cansado durante la práctica, me sentí muy relajado después de la práctica.