¿Recuperaré peso después de hacer dieta?

¿Sabes la razón por la que no conseguiste adelgazar con una dieta? Es posible que hayas cometido los siguientes errores...

1. La dieta para adelgazar es demasiado diferente a la habitual.

Si se utilizan alimentos líquidos de fórmula en lugar de tres comidas al día, la nutrición puede ser suficiente, pero el apetito básicamente no se satisface y es difícil persistir durante mucho tiempo. Una vez que retomes tu dieta diaria, definitivamente te recuperarás.

2. El tamaño del alimento dietético es demasiado pequeño.

A veces, si comes dos bocados de una comida sólida para bajar de peso, tu estómago no recibirá la señal de que estás lleno y sentirás hambre durante todo el día. Al final, no podrás evitarlo. pero come mucho para perder peso.

3. Este alimento contiene muy poca grasa.

La ingesta normal de grasas debe representar entre el 20% y el 30% del total de calorías. Si reduce repentinamente el contenido de grasa durante la pérdida de peso, la comida tendrá un sabor diferente y le dará hambre más fácilmente.

4. Hay muy poca agua. Algunas personas no sólo hacen dieta, sino que también ahorran agua para obtener resultados rápidos.

Con el tiempo, el cuerpo sufrirá un desequilibrio electrolítico debido a la deshidratación, lo que resulta perjudicial para la salud. Y el peso perdido debido a la pérdida de agua puede volver fácilmente, lo que significa que no ha perdido peso.

Para conseguir una pérdida de peso a largo plazo, y como opción para que la gente común preste atención a la salud, los nutricionistas recomiendan controlar estrictamente la "calidad" en el proceso de selección y cocción de los alimentos, es decir, elegir más alimentos con bajo contenido en grasas. No es necesario ser demasiado restrictivo con respecto a la "cantidad", es decir, el volumen.

Los métodos específicos son los siguientes:

1. Las personas que consumen 2.000 calorías al día pueden reducir hasta 500-1.000 calorías durante el período de pérdida de peso. El resultado es una pérdida de peso de 0,5 a 1 gato por semana.

2. Utilice carnes bajas en grasa (pollo, pescado) en lugar de carnes altas en grasas (cerdo, ternera), o utilice productos de soja para sustituir algunos productos cárnicos. Para cocinar se utilizan a menudo guisados ​​y cocidos al vapor, mientras que freír y freír son menos comunes.

3. Come más alimentos, verduras y frutas ricos en fibra. Te sentirás lleno por el volumen.

4. Bebe más agua. Consuma más frutas con suficiente agua, como sandía, peras, naranjas, etc.

5. Realizar ejercicio moderado. Caminar rápidamente durante 30 minutos puede consumir al menos 300 calorías, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y eliminar los desechos del cuerpo. El ejercicio es especialmente importante para mantener la pérdida de peso.