Red de conocimientos sobre prescripción popular - Enciclopedia de Medicina Tradicional China - Quieres un plan de pérdida de peso desde ahora hasta el Día Nacional (estudiantes)

Quieres un plan de pérdida de peso desde ahora hasta el Día Nacional (estudiantes)

El siguiente es un plan adecuado de 7 días para perder peso y moldear el cuerpo recomendado por expertos en fitness. Eche un vistazo más de cerca y decídase a seguir adelante.

El primer día: ejercicio de pecho, ejercicio de press de banca plano, 4 grupos, 12/grupo; ejercicio de press de banca inclinado, 4 grupos, 12/grupo en posición sentada con pecho, 4 grupos, 12/grupo; Ejercicio aeróbico durante 30 minutos, como cinta de correr o alpinista.

Al día siguiente: ejercicios de pull-down sentado, 4 grupos, 12/grupo; remo sentado, 4 grupos, 12/grupo; 30 minutos de ejercicio aeróbico, como planeador, máquina elíptica.

Día 3: haz senderismo, anda en bicicleta, nada y juega a la pelota para relajarte.

Día 4: Ejercicio de hombros, press con barra sentado, 4 grupos, 12/grupo; press con mancuernas sentado, 4 grupos, 12/grupo; elevación lateral con mancuernas, 4 grupos, 12/grupo; sí Oxígeno para 30; minutos.

Día 5: posición de pie, flexión con el brazo doblado, 4 grupos, 12/grupo; extensión con mancuernas, 4 grupos, 12/grupo, flexión en posición sentada, 4 grupos, 12/grupo; 4 grupos, 12/grupo; aeróbico durante 30 minutos

Día 6: ejercicio de sentadillas, 4 grupos, 12/grupo; ejercicio de pedaleo invertido, 4 grupos, 12/grupo aeróbico;

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Día 7: Haz una caminata al aire libre, relájate y ve a la escuela con una nueva actitud.