Los buenos hábitos de vida son buenos para la salud.
1. La salud está estrechamente relacionada con los hábitos alimentarios, y un nuevo estudio encontró que el hecho de que los adolescentes coman de forma saludable también afecta directamente la inteligencia y las capacidades cognitivas de las personas de mediana edad y mayores.
"Dieta saludable" significa principalmente comer menos carne y más verduras. Los investigadores observaron específicamente la "dieta mediterránea", un hábito de comer muchas verduras y frutas, cantidades moderadas de pescado, nueces y poca carne. Una dieta ligera tiene un buen efecto protector sobre el cerebro. En particular, las personas que pueden seguir estrictamente hábitos alimentarios saludables tendrán un 46% más de capacidad de pensamiento en la mediana edad que aquellos que no siguen hábitos alimentarios saludables.
2. El ejercicio es el mejor cerebro. Numerosos estudios demuestran que el ejercicio físico es la mejor forma de mejorar la función cognitiva. Investigadores de la Universidad de Maryland han descubierto que el ejercicio aeróbico tiene beneficios incomparables para mejorar la función cerebral. Este tipo de ejercicio no sólo es bueno para tu cerebro, sino también para tu corazón.
3. Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. Esta afirmación no carece de fundamento. De hecho, acostarse temprano y levantarse temprano representa el 70% de una buena salud. A partir de este punto podrás darte cuenta de la importancia de acostarte temprano y levantarte temprano para tu cuerpo. El cuerpo humano es un proceso de carga y descarga. Trabajar duro durante el día es una descarga y dormir tranquilamente por la noche es una recarga.
Si algunas personas no se preocupan por sus cuerpos, trabajan duro durante el día, pero no se acuestan a tiempo para reponer energías por la noche, no pueden llegar a fin de mes y sobrecargan sus cuerpos, entonces sus cuerpos colapsarán fácilmente.
Datos ampliados:
Si quieres estar sano durante toda tu vida, no puedes prescindir de ocho buenos alimentos:
1. Mejora las líneas de expresión de la piel: las uvas. . El metabolismo celular produce radicales libres, que son muy dañinos para la piel. Los antioxidantes de las uvas pueden prevenir y reparar la piel seca, las arrugas y la flacidez causadas por los radicales libres. Comer dos pequeños racimos de uvas todos los días puede cubrir la ingesta diaria del 20% de vitamina C para personas normales y también puede prevenir la pérdida de elastina de la piel.
2. Eliminar las malas emociones: pan integral. La Dra. Kelly O'Connor, médica del Mercy Medical Center en Baltimore, EE. UU., dijo que a las personas que están de mal humor les gusta comer dulces porque los carbohidratos pueden estimular el cerebro para que secrete 5-hidroxitriptamina, aliviar el estrés y eliminar la depresión. Sin embargo, los carbohidratos simples pueden causar fácilmente grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre y empeorar el estado de ánimo, así que trate de elegir carbohidratos complejos, como lentejas, pan integral, etc.
3. Eliminación del acné: nueces y pescado. Un estudio de la Universidad Estatal de Michigan encontró que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden reducir significativamente las infecciones de la piel, incluido el acné inflamatorio y los brotes de acné. El pescado, las nueces y las semillas de lino son buenas opciones.
4. Reducir la rotura de las uñas: Huevos. No creas que las uñas sólo tienen una capa, de hecho, también tienen cutículas. Si tus uñas son quebradizas y propensas a partirse, el remedio más rápido es un suplemento proteico. La mayoría de las personas necesitan suplementar de 45 a 65 gramos por día y pueden comer algo de carne magra, aves y nueces. Además, comer dos huevos en el desayuno puede consumir 12,5 g de proteínas.
5. Acondicionador: té verde. Las personas con mala calidad de cabello deben beber de 2 a 3 tazas de té verde al día. La cafeína del té ralentiza la secreción de una sustancia química que induce a los folículos pilosos a encogerse, haciendo que el cabello parezca más fino.
6. Eliminar el mal aliento: yogur natural. Masticar un chicle puede refrescar el aliento rápidamente, pero trata los síntomas en lugar de la causa raíz. El mal aliento es causado por bacterias que se acumulan entre la lengua, los dientes y la garganta. Si el chicle contiene mucha azúcar, acelerará el crecimiento de estos microorganismos y hará que el aliento huela peor. Investigadores japoneses han descubierto que beber yogur natural sin azúcar puede eliminar los compuestos de azufre de olor desagradable de la boca.
7. Aliviar las molestias premenstruales: leche. Susan Jacobs, endocrinóloga de Nueva York, dice que las mujeres con deficiencia de calcio experimentan molestias premenstruales más graves, como calambres abdominales, cambios de humor e hinchazón. Los estudios han encontrado que 1200 mg de suplemento de calcio por día pueden reducir estos síntomas en un 48%.
8. Ponte más enérgico: Manzana con mantequilla de maní. Esta combinación es rica en fibra dietética y proteínas, que tardan más en digerirse que un carbohidrato simple como las galletas, por lo que puede reponer energía continuamente.
People's Daily Online: desarrolle estos buenos hábitos de vida para mantenerse saludable toda la vida.
People's Daily Online - Acostarse temprano y levantarse temprano es la mejor manera de mantenerse en forma. ¿Cuáles son los beneficios de acostarse temprano y levantarse temprano?