¿Cuántos minutos subiendo escaleras se pueden lograr el efecto de adelgazar las piernas sin dañar el cuerpo?

Como dice el refrán, "la gente envejece primero por las piernas" y "la gente envejece primero". Subir escaleras es varias veces más largo que caminar o correr en terreno llano. No sólo tiene la capacidad de correr y saltar, sino que también tiene la función de resistir el magnetismo terrestre.

Por lo tanto, subir escaleras no solo puede aumentar el rango de movimiento de la articulación de la cadera, sino también ejercitar la elasticidad de los ligamentos y tendones de los músculos de las extremidades inferiores, logrando así el efecto de fortalecer músculos y huesos. Según las mediciones, una persona consume 65.438.000 kcal/hora cuando está sentada tranquilamente, 200 kcal/hora cuando camina, 550 kcal/hora cuando nada y 65.438.000 kcal/hora cuando corre escaleras. Un consumo de energía tan grande es una panacea para perder peso y estar en forma.

Los beneficios de subir escaleras son:

1. Mejora la función cardiopulmonar, suaviza la circulación sanguínea, mantiene saludable el sistema cardiovascular y previene la aparición de presión arterial alta.

2. Ingerir más calorías puede desempeñar un papel muy bueno a la hora de impedir la formación de obesidad. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y tres veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.

3. Ayuda a mantener las articulaciones flexibles, evitar la osificación y mejorar la fuerza de ligamentos y músculos. Se realizó una encuesta de seguimiento de 8 años en la que se seleccionaron 26 sujetos de 56 años con básicamente la misma condición física. Los resultados mostraron que ninguna de las 26 personas que insistieron en subir escaleras tenía enfermedades en las articulaciones de las piernas, sus músculos estaban sanos y sus pasos eran fuertes. Otras 26 personas no practicaban deportes y 12 sentían que tenían las piernas frías y entumecidas y no podían caminar. 14 personas padecían artritis y rigidez en las articulaciones.

4. Subir escaleras consume mucha energía física, haciendo que las personas sean propensas al hambre y mejorando el apetito, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.

5. Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad. Los científicos también seleccionaron a 20 empleados (32 años) con básicamente la misma condición física para realizar pruebas de seguimiento. El primer grupo de 10 empleados persistió en subir escaleras durante 2 años y ninguno de ellos sufrió de insomnio o neurastenia. Entre las últimas 10 personas que no subieron escaleras, 7 padecían insomnio y neurastenia.

Como método de fitness apto para todas las edades, correr escaleras no se ve afectado por los cambios climáticos, no requiere mucho tiempo y no requiere pagar un centavo. Incluso cuando regrese a casa del trabajo, trate de evitar el ascensor y use las piernas para subir a la "pico". Este tipo de ejercicio que integra fitness, pérdida de peso y belleza no es menos bueno que otros métodos de fitness, por lo que es cada vez más preferido por los urbanitas y se espera que se convierta en uno de los proyectos nacionales de fitness.

Por supuesto, debemos participar en este deporte de forma científica, dentro de nuestras capacidades, paso a paso, y no ser imprudentes, especialmente para personas con lesiones e inflamación de las articulaciones de la rodilla, ligamentos y tejidos blandos. este programa urbano de calentamiento para bajar de peso.