Método de entrenamiento de prensa de piernas para habilidades básicas de baile.
La prensa de piernas es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza. Ahora compartiré contigo el método de entrenamiento de prensa de piernas para habilidades básicas de baile. ¡Espero que te sea útil!
Método de entrenamiento de prensa de piernas para habilidades básicas de baile
No excedas los 45 grados cuando presionas las piernas por primera vez.
La prensa de piernas es un deporte que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes practicar colocando las piernas en un trepador, una barandilla o incluso un escalón. Sin embargo, si no hace ejercicio con regularidad, sus huesos y músculos se endurecerán. Saltar sobre barandillas altas puede provocar lesiones fácilmente.
Así que, para los principiantes, la altura de la prensa de piernas no debe ser demasiado alta y el ángulo entre las dos piernas debe ser de unos 45 grados. Es el más seguro, porque este ángulo coloca la articulación de la cadera en un estado fisiológico natural, lo que la hace más fácil de alcanzar y menos probable que cause daño a la articulación si se cae. Después de unos tres a cinco meses de ejercicio, muchas personas pueden levantar fácilmente las piernas hasta unos 90 grados al presionarlas. Si persistes, aún puedes pasar las piernas por encima de la cabeza. Pero es más seguro estar a la misma altura que la articulación de la cadera.
Al presionar las piernas, no busques solo la altura, no la calidad.
En la vida, si levantas las piernas a la altura de los hombros o incluso más, los movimientos de tu cuerpo serán completamente deformado, e incluso la vibración y la presión no habrá espacio. Si no puedes quitar la pierna después de presionarla, debes moverla hacia abajo con las manos. ¡Esto no es bueno! Porque la flexibilidad de las piernas no se puede desarrollar en uno o dos días. Especialmente para los adultos, se debe elegir una altura razonable para presionar las piernas y prestar atención a la postura correcta.
Tres posturas correctas para la prensa de piernas
1. Tubo de presión positiva
Enfrentado a objetos de cierta altura, como plataformas altas, mesas y sillas, etc. , mantenga las piernas juntas, levante la pierna izquierda, coloque el talón sobre las costillas, levante los dedos de los pies, apriete y doble el tobillo y coloque las manos sobre la rodilla izquierda. Estire las piernas y enderece la cintura. Al mismo tiempo, debes doblar las caderas. Esto es algo que mucha gente no nota. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, presione la pierna vibratoria hacia adelante y aumente gradualmente la fuerza, y luego cambie de pierna. Dependiendo de tu flexibilidad, puedes tocar los dedos de los pies con el codo, la frente o incluso la barbilla.
2. Press de piernas lateral
Tu cuerpo mira hacia las costillas y otros soportes, apoya la pierna derecha, gira los dedos del pie ligeramente hacia afuera, levanta la pierna izquierda, coloca el talón sobre las costillas. , y engancha los dedos de los pies hacia arriba, se flexiona el tobillo, se levanta el brazo derecho y se coloca la palma izquierda sobre el pecho derecho. Estire las piernas, estire la cintura, abra las caderas y presione la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Tus caderas y espalda baja se ejercitarán con este ejercicio.
Al realizar esta acción, es fácil que las piernas se enderecen y el cuerpo se incline hacia adelante. Por lo tanto, cuando practique, debe prestar atención al hecho de que los dedos de los pies que sostienen las piernas estén abducidos. Al presionar las piernas, empuje las nalgas directamente frente al cuerpo tanto como sea posible. El brazo izquierdo está hacia adentro, el brazo derecho. se eleva hacia arriba y la parte posterior de la cabeza se extiende. Al mismo tiempo, presione sus piernas hacia Fang Zhen detrás de sus hombros. Aumente gradualmente la amplitud hasta que los dedos de los pies puedan tocar la parte posterior de la cabeza.
3. Presión hacia atrás con las piernas
Párate de espaldas a las costillas, cruza las piernas, coloca las manos en las caderas o apoya un objeto de cierta altura. Apoye la pierna derecha, levante la pierna izquierda, coloque el empeine sobre las costillas y estire los pies. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás para vibrar y comprimir. Alterne las piernas izquierda y derecha. Se pueden practicar caderas, cintura y cuello.
Esta acción requiere que las piernas lleguen a las rodillas, los pies de apoyo toquen el suelo con las plantas de los pies, los dedos de los pies al suelo, el pecho sobresalga, las caderas se estiren y el cintura para estirar. Al realizar esta acción, tus piernas son fáciles de doblar. Puedes pedirle a tu compañero que te ayude a levantar las rodillas presionando las piernas y que use una mano para presionar la cintura y las caderas para ayudarte a enderezar la cintura.
Cinco puntos a tener en cuenta al presionar las piernas
Para evitar forzar o caer al presionar las piernas, debes prestar atención a los siguientes cinco puntos:
1. Manténgase firme: - Cuando esté de pie sobre una pierna, asegúrese de pararse firmemente, preferiblemente con pasamanos para evitar caerse debido a la ingravidez;
2. para evitar daños en la cintura y las piernas, músculos y huesos;
3. Reduzca la velocidad: el movimiento de presión de las piernas debe ser lento;
4. 5 minutos cada vez;
5. Relajación: no termine el ejercicio inmediatamente después de presionar las piernas, pero haga algunos ejercicios de patadas para relajarse y adaptarse.
¿Cuáles son las habilidades básicas del baile?
El primer elemento de las habilidades básicas: estar de pie
El experto sabrá si hay manos. Si no tienes habilidades básicas sólidas, no tendrás que usar las manos.
¡Si te quedas ahí, sabrás que no tienes remedio!
"Estar de pie" no es bueno, y mucho menos otras habilidades y movimientos básicos, ¡así que estar de pie es el primer elemento!
Métodos de mejora: Abrir los pies, estirar las rodillas, envolver las caderas, estirar la cintura, estirar la espalda, estirar los hombros, ponerse de pie, respirar profundamente y levantar la cabeza.
El segundo elemento de las habilidades básicas: la postura
La estación es una extensión de la estación. Durante el proceso de estar de pie, aunque se conservan todos los elementos esenciales de la postura de pie, también se debe estabilizar el centro de gravedad del cuerpo.
Estar bien de pie, tener una postura precisa, pies firmes, rotación constante y pasos ligeros.
Método de mejora: manejar medio dedo, un pie y medio dedo; bajar medio dedo, un pie y medio dedo;
El tercer elemento de las habilidades básicas: recto
"Recta" Se refiere principalmente a piernas rectas y espalda recta. Las piernas rectas incluyen empeines y rodillas rectas.
Sé bueno en lo "recto", con líneas elegantes, rígidas pero no rígidas.
Método de mejora: Todos los movimientos del bastón discurren por el requisito "recto" Presionar el empeine hasta el punto más bajo y estirar la rótula hasta la depresión para conseguir la "rectitud" de la pierna. Una espalda recta significa cubrir las caderas, erigir los glúteos, erigir la cintura, erigir la espalda, erigir los hombros y hundir el tirón.
El cuarto elemento de las habilidades básicas: caminar
Un compañero le pidió que se balanceara en el columpio, lo cual tenía buena pinta. Mientras caminaba, su baile y su postura estaban fuera de forma. La razón es que el fundamento de la "acción" es demasiado débil. "Line" requiere que los estudiantes aumenten considerablemente su capacidad de control corporal porque el centro de gravedad se mueve rápidamente.
Buenos ejercicios de "posicionamiento" pueden mejorar eficazmente la precisión del baile y, al mismo tiempo, ayudar a mejorar la capacidad de controlar el centro de gravedad durante el baile.
Métodos de mejora: práctica de un solo paso; combinación de juego de pies; combinación integral de juego de pies y baile
El quinto elemento de las habilidades básicas: tenacidad
"Dureza" significa cuerpo La flexibilidad, es decir, la flexibilidad del cuerpo, incluye la flexibilidad y elasticidad del empeine, piernas, caderas, cintura, hombros, así como ligamentos y articulaciones.
Si se resuelve bien la “dureza”, el poder expresivo espacial del cuerpo será fuerte y la resistencia para completar el movimiento será pequeña.
Métodos de mejora: presionar, patear, raspar y lanzar.
El sexto elemento de las habilidades básicas: rápido
"Kuai" significa rápido, rápido pero no estricto, rápido pero no incansable.
Si practicas bien "rápido", tu destreza será alta, y también mejorará tu capacidad para cambiar rápidamente de postura de baile.
Pequeñas patadas, rebotes, grandes patadas, balanceos de cintura, pequeños saltos y palmaditas son formas efectivas de resolver "rápido".
El séptimo elemento de las habilidades básicas: la ligereza
"Ligero" significa que los movimientos deben realizarse con facilidad, flotando ligeramente en el aire y aterrizando suavemente.
"Light" está muy bien resuelto, los movimientos son elegantes y suaves, el aire es ligero y libre, y el suelo silencioso.
Métodos de mejora: la combinación de sentadillas, combinación de control y combinación de saltos pueden mejorar directamente la textura ligera.
El octavo elemento de las habilidades básicas: la estabilidad
"Estabilidad" significa movimientos constantes y baile preciso.
Buena práctica constante, movimientos suaves y cambios de baile precisos.
Métodos de mejora: la combinación de desplazamiento del centro de gravedad, combinación de control de la respiración y permanecer quieto puede mejorar eficazmente la calidad de la estabilidad.
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