Por favor, ayúdenme a diseñar un plan de acondicionamiento físico y pérdida de peso.

Puedes perder 20 libras en 2 meses, depende de tu perseverancia. Yo también estoy perdiendo peso. Solía ​​pesar más de 190 kilogramos, pero ahora peso 160 kilogramos. Han pasado 2 meses. También uso cinta de correr, así que déjame decirte mis recomendaciones.

Ejercicio: correr (mínimo 45 minutos). Empieza a quemar grasa a los 30 minutos de carrera, y pierde grasa por completo a los 45 minutos. Simplemente corre a un ritmo de 7 o 7,5. No corras demasiado rápido o tus piernas se volverán más gruesas. Lo mejor es correr 5 días a la semana, comenzando cada vez una hora después de la cena.

Receta: No comer alimentos grasosos, no comer snacks y es mejor no beber alcohol.

Mañana: Leche desnatada o de soja, un bollo al vapor y un huevo.

Simplemente esté lleno a las 7 p. m., tenga cuidado de no quedar demasiado grasoso. Qué desperdicio estos dos días de ejercicio. Coma menos carne de cerdo, pollo, ternera, etc. Lo mejor es cocinarlas al vapor y añadir algunas verduras hervidas.

Tarde: Come algo de fruta cuando tengas hambre.

Por la noche: No comer si no puedes comer. Si quieres comer, solo toma un panecillo al vapor y un plato de avena.

Esta es mi receta. Puedes consultarlo. Acabo de perder 28 libras en dos meses. Debo mantener la boca cerrada, seguir corriendo, seguir haciendo ejercicio y lo lograrás. Por favor, el propietario.