¿Qué debo hacer si tengo las piernas gruesas?
Sentadillas con las rodillas dobladas
Las sentadillas con las rodillas dobladas pueden hacer que la parte interna de los muslos se mueva, lograr el efecto de embellecer la forma de las piernas y quemar rápidamente las piernas. Grasa en la parte interna de los muslos. Separe las piernas y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Sosteniendo un par de mancuernas de dos colores, estire los brazos con las palmas hacia abajo, luego doble las rodillas hasta que estén a la misma altura que los tobillos. Repita hasta que le duelan los muslos.
Ejercicio de estocada con mancuernas
Este ejercicio puede mejorar los músculos pélvicos de un lado y los músculos de la parte interna del muslo. Sosteniendo una mancuerna en la mano, dé un gran paso con el pie derecho primero y al mismo tiempo doble el cuerpo hacia la derecha. Asegúrese de que la línea recta doblada por la rodilla derecha no se extienda más allá de los dedos del pie y mantenga la pierna izquierda recta. Empuje su pie derecho hacia atrás nuevamente, regrese a la posición original y cambie a su pie izquierdo.
Ejercicio con las piernas cruzadas
Este método es muy antiguo. Durante el ejercicio, el tejido muscular de la parte interna del muslo puede moverse al mismo tiempo. Acuéstese de lado, estire las piernas hacia el suelo y cruce los muslos en el suelo. Apoya tu cabeza con tu mano izquierda y coloca tu mano derecha en tu cintura. Cuando exhale, levante las piernas, cuando inhale, bájelas, y así sucesivamente.
Sujetar la pelota
Un ejercicio básico más desafiante, intenta mantener la pelota en posición. Puede eliminar la grasa de los muslos y la parte interna de los muslos. Acuéstate de lado en el suelo, extiende un brazo para que tu cabeza descanse sobre él y cruza la otra mano en el suelo con una pelota de ejercicios entre tus tobillos.
Ejercicios de flexión de rodillas con mancuernas
Puede ejercitar principalmente la grasa de la parte interna de los muslos y los músculos isquiotibiales, y también puede reducir la grasa de los brazos. Con los pies juntos, levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros, dobla los codos y levántalos juntos a la altura de las orejas, dobla las rodillas hacia el suelo y la cadera hacia atrás. Las piernas siempre están juntas.
Escalada de montaña
Ejercita los músculos del abdomen y las piernas, especialmente la parte interna de los muslos. Dobla dos toallas pequeñas formando un cuadrado y colócalas en los dedos de tu pie izquierdo y derecho. Con las manos en el suelo, la pierna derecha hacia atrás, luego cambie rápidamente con la pierna izquierda, como un escalador que sigue escalando y escalando.
Estira las piernas
La fuerza principal de este ejercicio se concentra en la parte interna de los muslos. Acuéstese boca arriba y extienda la pierna derecha hacia afuera y hacia arriba. Mantenga los brazos planos a los costados. Asegúrese de que sus caderas y espalda permanezcan cerca del piso. Repite este movimiento con la otra pierna.
Ponerse de puntillas e inclinarse
Puede quemar rápidamente la grasa de los muslos. Doble las piernas y las rodillas y extienda las manos y las palmas. Apunta tu pecho hacia tus rodillas. Ponte de puntillas manteniendo las piernas activas.