¿Cuál es la forma más rápida de perder peso?
1. Siéntate en el suelo con los pies ligeramente más anchos que los hombros, coloca las manos sobre el pecho, endereza la espalda y dobla las rodillas.
2. Inclínese hacia atrás unos 45 grados para que parezca una C, con el abdomen contraído y los ojos mirando al ombligo. Siente que tu abdomen se vuelve plano, relaja tus hombros y muslos, concéntrate en tu abdomen, respira naturalmente, haz una pausa de unos 10 segundos y luego regresa a la acción 1.
Repeticiones: 10 segundos cada vez, cinco veces.
Consejo: imagina que esta acción puede ayudarte a eliminar la grasa abdominal, como si fuera un helado.
Función: Esta acción no solo puede poner a prueba la resistencia de los músculos, sino también eliminar la grasa abdominal y fortalecer los músculos centrales.
Nota: No aprietes los hombros ni las piernas, solo concéntrate en los abdominales.
Dificultad:★☆☆☆
Sentadillas y Abdominales Adelgazantes
1 Acostado, piernas naturalmente dobladas al ancho de los hombros, manos cruzadas Levántalo por encima. cabeza, imagina que el techo es el cielo, inhala y apunta con los dedos al cielo infinitamente.
2. Al exhalar, contraiga las costillas, utilice la fuerza del abdomen para levantar los omóplatos del suelo y extienda las manos hacia las rodillas.
3. Inhala, vuelve a la acción 1 y hazlo 6 veces.
Consejo: Cuando los omóplatos se levantan del suelo, sientes que la grasa de la parte superior del abdomen se está descomponiendo. Usa las yemas de los dedos para alejarte del frente infinito y el cuerpo se vuelve más liviano.
Función: Elimina la grasa abdominal superior, ejercita los músculos intercostales y fortalece la función del sistema respiratorio.
Nota: Al realizar la Acción 2, mantén la vista en el ombligo, pero recuerda mantener la zona lumbar cerca del suelo y no levantarla.
Dificultad:★☆☆☆
El primer paso para perder grasa abdominal rápidamente:
Siéntate con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas, los muslos y las pantorrillas El ángulo es superior a 90 grados, con los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo recta hacia atrás, los brazos doblados hacia atrás y los antebrazos sosteniendo el cuerpo.
El segundo paso para perder grasa abdominal rápidamente:
Mantén la postura de la parte superior del cuerpo, estira las rodillas, levanta las pantorrillas del suelo, estira las piernas y ejerce fuerza sobre las piernas. cintura y abdomen al mismo tiempo, pero tenga cuidado de usar moderación para evitar caer hacia adelante y hacia atrás.
El tercer paso para perder grasa abdominal rápidamente:
Mantén la parte superior del cuerpo erguida, estira las piernas y levántalas, y abre las piernas lo más que puedas mientras inhalas.
El cuarto paso para perder grasa abdominal rápidamente:
Luego exhala lentamente, mueve las piernas hacia el centro, cruza las piernas a la altura de las rodillas, con la pierna derecha arriba y la izquierda. pierna en la parte inferior. En este momento, se deben tensar los músculos de la parte interna de los muslos izquierdo y derecho.
El quinto paso para perder grasa abdominal rápidamente:
Después de exhalar, inhala lentamente, abre las piernas, luego exhala y cruza las piernas en el aire, intercambiando posiciones con la izquierda y la derecha. piernas, haz 15 de ida y vuelta.
La grasa del vientre siempre ha sido un "dolor de cabeza" para las hermanas. ¿Cuál es la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal? Hoy, el editor compartirá cinco consejos diarios para reducir la grasa abdominal, le enseñará cómo reducir la grasa abdominal de manera más eficaz y le ayudará a eliminarla a partir de los hábitos diarios, la dieta y el ejercicio.
Secreto 1: "3pm ~ 6pm" tiene la temperatura corporal más alta y los músculos más calientes. ¡Es el mejor momento para hacer ejercicios!
El momento del día más adecuado para hacer ejercicio es de 15 a 18 horas, ya que a esta hora, el ritmo del ciclo fisiológico enterrado en el hipotálamo es el que manda, la temperatura corporal está en su punto más alto, la Los músculos son los más cálidos, más elásticos y más rápidos, los más poderosos, la persona más alerta, menos propensa a lesionarse y la frecuencia del pulso y la presión arterial más bajas.
Pero la mayoría de las personas tienen que trabajar e ir a clase por la tarde, por lo que también pueden optar por hacer ejercicios por la mañana o por la noche. Por el contrario, dado que todos los días de 23:00 a 01:00 es el momento de la desintoxicación del hígado, debes asegurarte de dormir lo suficiente a esta hora para evitar la acumulación de fatiga y toxinas, ¡y recuperar la vitalidad al día siguiente!
Consejo 2: Integra el ejercicio en tu “vida diaria” para no ganar peso después del mantenimiento diario.
Según las estadísticas sobre la población estadounidense que hace ejercicio, la mayoría de las personas que incorporan el ejercicio a su vida diaria se sienten más saludables y tienen menos estrés psicológico. Sugiero que todos, especialmente los ocupados trabajadores de oficina, esposas y mujeres, dividan su rutina diaria en diferentes períodos: levantarse, desplazarse, almorzar, quedarse en casa, bañarse, dormir, etc. E integra naturalmente el ejercicio en el trabajo y el descanso diarios, moldea eficazmente el cuerpo, elimina la fatiga y no supone una carga para el trabajo regular.
Consejo 3: ¡Come los "nutrientes quemagrasas" adecuados para ayudarte a comer grasas!
Para conseguir el efecto de adelgazar el abdomen y moldear el cuerpo es necesario "ejercer un control dietético" desde dos aspectos.
En particular, para reducir verdaderamente la grasa acumulada hay que "quemar calorías > comer calorías". Se necesitan 7.700 calorías para perder 1 kg. Si sólo haces ejercicio o dieta, nunca podrás mantener el ritmo de los efectos de la acumulación de grasa. tasa metabólica de envejecimiento. Un punto muy importante es que se recomienda elegir más alimentos que contengan "grasas quemadoras". Por ejemplo, los siguientes cuatro ingredientes que son “ricos en fibra, lipófilos, altamente fermentables y cálidos” son útiles para perder peso.
Consejo 4: Haz ejercicio durante 30 minutos.
Por lo general, se necesitan 30 minutos de ejercicio continuo para comenzar a quemar la grasa vieja acumulada. Afortunadamente, según un informe de investigación danés, "la grasa se puede quemar durante 6 horas después del ejercicio". Por lo tanto, no subestime la cantidad de ejercicio de unos minutos a 30 minutos al día.
Secreto cinco: bebe en secreto una taza de té en tu apretada agenda para perder grasa y refrescarte, desarrollar un físico delgado y estar libre de preocupaciones.
No importa lo ocupado que estés, recuerda hidratarte. Tómate un descanso y bebe una taza de medicina tradicional china
Paso 1. Estire las piernas y dé pasos largos de izquierda a derecha. La distancia entre los pasos es tres veces el ancho de los hombros. El ángulo entre las piernas es de aproximadamente 45 grados. Mantenga los pies lo más separados posible, párese derecho con la parte superior del cuerpo, contraiga el abdomen y levante el pecho, doble los codos y gírelos hacia arriba, y apile los antebrazos. Apoye los codos con las palmas y asegúrelos firmemente a la parte posterior de la cabeza.
Paso 2: Mantén los brazos entrelazados, dobla la rodilla izquierda hacia afuera, estira más la pierna derecha, mueve el centro de gravedad hacia la derecha, hunde ligeramente las caderas y mantén la parte superior del cuerpo recta. No se incline hacia adelante ni hacia atrás.
Paso 3: Flexiona más las rodillas y hunde los glúteos para que el ángulo entre los muslos y las pantorrillas disminuya gradualmente, ciérralas lentamente y agáchate por completo. Estire la pierna derecha hasta el punto de implantación de la cadera e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Paso 4: Doble la pierna izquierda y siéntese con la pierna derecha completamente extendida. Incline el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible hasta que la parte superior del cuerpo quede recta. Extienda los brazos entrelazados tanto como sea posible para enderezar todo el cuerpo. cuerpo. Después de sostener durante unos segundos, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Paso 5: Cuando la parte superior del cuerpo esté inclinada hacia afuera, use la fuerza de la cintura y el abdomen para tirar lentamente del cuerpo hacia arriba, levante las nalgas sentadas hacia arriba y tire de las piernas hacia arriba y lejos de la cama.
Paso 6: Estire lentamente la pierna izquierda, mueva su centro de gravedad hacia la derecha hasta que caiga en el punto clave entre los dos pies, vuelva a pararse con las piernas estiradas y regrese la parte superior del cuerpo a la posición frontal y luego presione la pierna derecha hacia abajo de la misma manera.
Por ejemplo, dieta de verano.
1: Polvo de hongo negro y polvo de azufaifo
Ingredientes: 5g de polvo de hongo negro, 20g de polvo de azufaifo.
Método: Lavar el polvo de hongo negro y el polvo de dátil rojo con la cantidad adecuada de agua hirviendo.
Eficacia: El coloide del hongo negro puede absorber las impurezas y desechos que quedan en el tracto digestivo y excretarlos del cuerpo. Además, las sustancias similares a los ácidos nucleicos contenidas en el hongo negro pueden reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Su consumo continuo durante una semana puede contribuir a la pérdida de peso y el agrandamiento de los senos.
El polvo de hongo negro es rico en celulosa y un tipo especial de colágeno vegetal, que puede promover la motilidad gastrointestinal, promover la excreción de alimentos grasos en los intestinos, reducir la absorción de grasa en los alimentos y así prevenir la obesidad. . Al mismo tiempo, debido a que estas dos sustancias pueden promover la peristalsis gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y facilitar la eliminación y excreción oportuna de sustancias tóxicas en las heces, pueden prevenir cánceres del sistema digestivo como el cáncer de recto. Por lo tanto, los ancianos, especialmente aquellos con hábitos de estreñimiento, insisten en comer hongos negros y, a menudo, comen polvo de hongos negros, que tiene un buen efecto en la prevención de diversas enfermedades de los ancianos, la lucha contra el cáncer, la prevención del cáncer y el retraso del envejecimiento.
Dos: Harina de arroz integral
Método: 70 gramos de harina de arroz integral, 4 gramos de sal, usamos agua hirviendo para hacer una pasta. Si puede persistir, normalmente defecará mucho al cuarto día y el efecto es muy evidente. En Japón, muchas personas utilizan este método para mejorar su salud. Su función principal es eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo humano, purificar el cuerpo y la mente y lograr con éxito el objetivo de perder peso.
Tres: Canela en polvo
Canela en polvo + miel
30 minutos antes del desayuno y antes de acostarte todos los días, utiliza dos cucharadas de miel y una cucharada de Canela en polvo para hacer una taza de agua hervida, bébela.
Consejo: Beber alcohol regularmente no hará que tu cuerpo acumule grasa incluso si comes alimentos ricos en calorías.
Té de canela en polvo
15g de espino + 3g de canela en polvo + 15g de jengibre + 6 tazones de agua.
Está prohibido beber té adelgazante en ayunas.
El verano es la mejor época para perder peso y lucir tu buena figura. Para corregir su figura y prevenir la obesidad, muchos trabajadores administrativos en el lugar de trabajo utilizan té adelgazante para controlar su peso.
El té es básicamente una bebida que todos conocemos. Básicamente, todo el mundo sabe que el té no se puede beber inmediatamente después de una comida y que es mejor beberlo después de media hora.
Pero muchas personas a menudo no se dan cuenta de que el té no se debe beber con el estómago vacío. Esto es lo que querían decir los antiguos cuando decían "no bebas té hueco". Debido a que el té contiene cafeína y otros alcaloides, beber té con el estómago vacío puede hacer que los intestinos absorban demasiada cafeína, lo que fácilmente puede causar malestar gastrointestinal y pérdida de apetito.
Los productos de té adelgazantes más vendidos actualmente en el mercado enfatizan el concepto de té acondicionador. Los ingredientes principales se extraen de hojas de té naturales, que tampoco son aptas para beber con el estómago vacío. Además, el responsable de una conocida marca nacional de té adelgazante dijo que la forma correcta de beber también hará que el té adelgazante desempeñe un mejor papel. Lo más importante es beberlo después de las comidas y no en ayunas.
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1 Estira las piernas, mantén los pies a cierta distancia del suelo, estira los dedos de los pies y mantén esta posición durante 5 segundos.
2. Estire los dedos de los pies y forme un ángulo de 90 grados, permitiendo que los tendones de los talones y las pantorrillas se estiren, y manténgalo así durante 5 segundos.
3. ¡Salta la cuerda! Altamente recomendado.
4. Si te pones de puntillas con frecuencia, tus pies y pantorrillas se adelgazarán.
5. Después de levantarte todos los días, puedes hacer cinco series de elevaciones de piernas en el salón o en la habitación, cada serie es de un minuto, y puedes descansar después de cada serie.
6. Es mejor permanecer de pie mientras te duchas, lo que puede consumir calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos. Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de adelgazar las piernas.
Hay muchas maneras de perder peso, ¡pero la más importante es la constancia y la perseverancia!
¡Te deseo éxito en perder peso! Accesorios de entrada: una botella de agua mineral
Área de práctica: cualquier movimiento básico:
(1) Sostenga una pequeña botella de agua mineral en una mano, enderécela hacia adelante y luego levántela arriba y pégalo en las orejas, mueve los brazos hacia atrás lo más posible 4-5 veces.
(2) Bájalo lentamente y repite esta acción 15 veces.
(3) Hazlo unas 45 veces al día. Se puede realizar en diferentes momentos.
Presentamos a alguien que ha experimentado el apalancamiento~ ~ ~
¡Salta siempre la cuerda de puntillas!
Afinará tus pantorrillas y tus pies descalzos. Los muslos son delgados al caminar, los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y tocar el suelo primero, o al subir escaleras, los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y tocar el suelo primero, para no hacer rábanos gruesos; crecer en las piernas. Además, no camine demasiado rápido y levante la menor cantidad de objetos pesados posible para evitar aumentar la carga sobre los músculos de las piernas y empeorar la afección.
Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso, lo que eliminará la grasa de la parte interna de los muslos y los glúteos.
Ya sea que estés esperando el autobús o saliendo, puedes utilizar los semáforos, o esperar en la parada o andén del autobús, y hacer los siguientes pequeños ejercicios, que son sencillos y adelgazan tus piernas.
Párate derecho, levanta cualquiera de los pies, crúzalo hacia adentro y presiona suavemente la parte interna del muslo;
Mantén esa posición durante 10 segundos y luego cambia a la otra pierna;
Nota: Concéntrate en el centro de tu cuerpo. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes apoyarte contra una pared o un pilar. Vientre delgado:
(1) Flexiones de rodillas. Arrodíllate sobre una colchoneta o toalla. Coloca tus brazos frente a ti y apóyate con las manos. Mientras levanta la parte superior del cuerpo, apriete la parte inferior del abdomen y respire profundamente. Repita 10 veces.
(2) Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las manos a los costados o debajo de las caderas. Levanta las piernas y levanta el trasero del suelo. Repita 10 veces.
(3) Elevación de cadera. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante las caderas de modo que solo los hombros y los pies toquen el suelo. Repita 10 veces. Este movimiento también trabaja los músculos de tus glúteos. )
(4) Abdominales en bicicleta. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza. Extiende una pierna, dobla la otra y levántala hacia el pecho, tocando la rodilla doblada con el codo opuesto. Repite el mismo movimiento 10 veces con el otro par de brazos y piernas.
Repite toda la serie de movimientos abdominales dos veces. Para evitar lesiones, conviene hacer algunos estiramientos previamente para relajar los músculos.
Abdominales
Bebe cinco vasos de agua todos los días.
Levantarse temprano por la mañana: Beber un vaso grande de agua ligera con sal antes de un desayuno abundante para ayudar al peristaltismo intestinal y a la limpieza gastrointestinal. ¡Por supuesto que tampoco habrá hinchazón!
El agua de limón y el ácido cítrico pueden ayudar a desintoxicar el tracto gastrointestinal y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El sabor del limón también puede calmar los nervios y mejorar la eficiencia en el trabajo, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.
El melón amargo queda bonito (muy recomendable)
Esto es lo que he estado usando yo, y también es una forma de dejar la piel más fina y mejor. El método consiste en comer de 2 a 3 melones amargos crudos todos los días. Al cuarto día de tomarlo fue muy efectivo y mi cuerpo se sintió mucho más relajado. Y el acné en mi cara es cada vez menor, así que lo he estado comiendo todos los días, por lo que se ha mantenido entre 85 y 90 libras. Y escuché que el melón amargo puede tratar muchas enfermedades y que algunos medicamentos para bajar de peso se elaboran con la esencia del melón amargo.