Vídeo tutorial de acción de estilo libre: conceptos básicos de la acción de estilo libre
1. ¿Cuáles son los elementos esenciales de las habilidades de estilo libre? 2. ¿Cuáles son los elementos esenciales de los movimientos de estilo libre? 3. ¿Cuáles son los fundamentos de los movimientos de natación de estilo libre? ¿Cuáles son los fundamentos de las habilidades de natación de estilo libre?
El estilo libre es el más rápido entre todos los estilos de natación. Por lo tanto, muchos nadadores elegirán este estilo de natación. Estilos de natación. Elementos esenciales de acción. Lo siguiente son los conceptos básicos de los movimientos de estilo libre que he recopilado para ti, espero que te guste.
Fundamentos de la acción freestyle 1: Entrar al agua
Antes de entrar al agua debes relajarte, no ponerte nervioso y estar preparado. Después de mover el brazo en el aire, la parte superior del brazo se gira internamente de modo que la articulación del codo esté en el punto más alto. Los dedos están rectos y juntos, las palmas están inclinadas hacia afuera y hacia abajo, y las yemas de los dedos tocan naturalmente el agua. seguido por el antebrazo, y finalmente la parte superior del brazo se inserta naturalmente en el agua.
Fundamentos de la acción de estilo libre 2: Sostener el agua
Después de entrar al agua, las palmas de las manos comienzan a girar desde diagonal hacia afuera y hacia abajo hasta diagonal hacia adentro, y gradualmente flexionan los codos, muñecas y codos. Siempre por encima de los brazos, listos para la siguiente brazada.
Tres elementos esenciales de la acción de estilo libre: remar
Una vez que se completa la retención del agua, los brazos giran junto con los hombros, la parte superior de los brazos se gira internamente, impulsando los antebrazos y los brazos doblados. los brazos se enderezan gradualmente hacia los muslos. Al remar, gire las palmas de las manos desde diagonal hacia adentro y hacia abajo hacia adentro y hacia arriba, y acaricie los muslos de abajo hacia arriba. La brazada es el poder más importante y crítico para deslizarse hacia adelante. No sólo la brazada debe ser poderosa, sino que también la función de propulsión debe utilizarse al máximo.
Consejo 4 de acción de estilo libre: fuera del agua
Después de remar hasta los muslos, gire las palmas hacia los muslos, mueva los dedos hacia arriba para salir del agua primero, doble Los codos ligeramente, relaja los brazos y mueve los antebrazos con los brazos grandes, levanta los codos y gira las palmas hacia atrás y hacia arriba. Todo el proceso de descarga de agua debe ser continuo, sin parar y rápido.
Conceptos básicos de acción de estilo libre 5: mover los brazos en el aire
Después de salir del agua, el codo está elevado. En este momento, el codo está más alto que el brazo. el brazo frente al cuerpo y sienta alguna sensación en la mano como la acción de insertarse en el agua, prepárese para la siguiente acción de entrar al agua.
Conceptos básicos de natación estilo libre 6: Respira
1. No tengas miedo al nadar en estilo libre Cuando empieces a girar el cuerpo por primera vez, mantén la nariz mirando hacia el fondo de la piscina. Después de girar hasta la mitad, es decir, con el ombligo mirando hacia el fondo de la piscina, deja que tu cabeza "se dé un paseo" y gire con la rotación de tu torso. Tenga en cuenta que lo mejor es realizar la rotación del tronco (marcada por la posición del ombligo) al mismo tiempo que la cabeza, o un poco antes de la rotación de la cabeza. La rotación de la cabeza no puede ser delante de la cabeza. tronco, de lo contrario hará que la cabeza se levante.
2. Cuándo Cuando la rotación del cuerpo hacia la izquierda alcanza su rango máximo (cuando el ombligo mira hacia la derecha, puedes girar la cabeza un poco más). Para inhalar más oxígeno, en este momento puedes ceder al instinto de levantar un poco la cabeza. Para evitar levantarla demasiado, puedes presionar el costado o la espalda hacia el fondo de la piscina para que quede en contacto. con, o casi en contacto con, el brazo izquierdo que se extiende hacia adelante. Si continúa girando la cabeza hasta que su nariz apunte hacia arriba, ambas orejas se tocan.
3. cuerpo hacia la izquierda y respire, su brazo izquierdo debe estar completamente extendido. Imagine que su brazo izquierdo es tan liviano como un hilo fino y su axila es el punto de apoyo de su cuerpo. suficiente, gire la cabeza hacia la posición original con la nariz hacia abajo. En este momento, debe girar la cabeza antes de girar el cuerpo. Esto puede ayudarlo a superar el instinto de levantar la cabeza al inhalar en estilo libre.
¿Cuáles son los elementos esenciales de la natación estilo libre?
1. Dominar el deslizamiento fantasmal para coordinar la sincronización de los dos brazos. primero mantenga un buen equilibrio en el agua.
Mantener el equilibrio del impulso entre el final de la brazada de un brazo y el comienzo de la brazada del otro puede ayudar al atleta a conseguir un movimiento notable. a través del agua, deslízate de manera fluida, fantasmal y sin esfuerzo.
Mantener el impulso junto con buenas líneas de corriente es la mejor manera de superar la resistencia en la brazada. Sólo cuando los dos lados del cuerpo están equilibrados alrededor del eje longitudinal se puede. la coordinación de los dos brazos sea adecuada.
Cuando el cuerpo está equilibrado y la coordinación de los dos brazos es precisa, el deportista puede mantener el equilibrio del impulso general de la natación.
El resultado es el deslizamiento "fantasmal" que acabamos de mencionar. Recuerde esta frase: "La fuerza visible a los ojos es una fuerza inútil. Este tipo de fuerza se usa contra uno mismo".
2. Cabeza y hombros.
Los fundamentos de la natación estilo libre
Los fundamentos de la natación estilo libre son los siguientes:
1. La postura del cuerpo
El estilo libre requiere que Mantenga un estado cómodo al nadar. Durante la natación de estilo libre, el cuerpo debe estar boca abajo sobre el agua y presentar una forma aerodinámica. En este momento, los músculos de la espalda y las nalgas deben mantener un cierto grado de tensión. , y su torso debe estar centrado alrededor del eje longitudinal del cuerpo. La rotación natural del ritmo es 35_~45_.
2. Movimientos de piernas
Los movimientos de piernas en estilo libre tienen cierta fuerza propulsora, pero principalmente cumplen una función de equilibrio, manteniendo la estabilidad del cuerpo y coordinando los brazos para realizar movimientos potentes. Remando. Requiere que las piernas estén naturalmente juntas, los pies estén ligeramente rotados internamente y las articulaciones de los tobillos estén sueltas. Con la articulación de la cadera como eje, los muslos impulsan las pantorrillas y las plantas de los pies. movimientos de latigazo. El rango máximo de los dedos de los pies es de aproximadamente 30 a 40 cm, y la curvatura de la articulación de la rodilla es de aproximadamente 160_.
3. Movimientos de los brazos
Los movimientos de los brazos en la natación estilo libre son la principal fuerza motriz para empujar el cuerpo hacia adelante. Un ciclo se divide en etapas indivisibles, como entrar al agua y retener el agua.
1. Entrar al agua
Después de mover el brazo en el aire, la parte superior del brazo se gira internamente de modo que la articulación del codo quede en el punto más alto, los dedos estén rectos y muy juntas, las palmas están inclinadas hacia afuera y hacia abajo, y las yemas de los dedos tocan naturalmente el agua, luego el antebrazo y finalmente la parte superior del brazo se inserta naturalmente en el agua.
2. Sostenga el agua
Después de entrar al agua, la palma de la mano comienza a girar desde diagonal hacia afuera hacia diagonal hacia adentro. Doble gradualmente el codo y la muñeca. más alto que los brazos, listo para el siguiente golpe.
3. Remar
Una vez completada la retención del agua, los brazos giran junto con los hombros, la parte superior de los brazos se gira internamente y los antebrazos se impulsan gradualmente. Estírese hacia los muslos para remar. La palma de la mano cambia de diagonal hacia adentro y hacia abajo a hacia adentro y hacia arriba, deslizando el muslo de abajo hacia arriba.
4. Fuera del agua
Después de remar hasta los muslos, gire las palmas hacia los muslos, primero saque los dedos del agua hacia arriba, doble ligeramente los codos y relaje los brazos. brazos y levante los antebrazos con los brazos grandes a la altura del codo, gire la palma de la mano hacia atrás y hacia arriba. Todo el proceso de descarga de agua debe ser continuo y rápido.
5. Mueva el brazo en el aire.
Después de completar la salida del agua, el codo está levantado. En este momento, el codo está más alto que el brazo. brazo adelante del cuerpo. La mano se siente como si estuviera a punto de ser insertada. Acción de agua, preparación para la siguiente acción de entrada de agua.