¿Qué debo hacer si me presiono demasiado?
¿Qué debo hacer si me presiono mucho?
¿Qué debo hacer si me presiono mucho? Hoy en día, el ritmo de la vida social se está acelerando. Después de sufrir algunos contratiempos, básicamente no tienen tiempo para cultivarse y relajarse. Sólo pueden tomar una siesta y luego dedicarse al trabajo del mañana. Si este tipo de vida continúa, el estrés se acumulará lentamente, por lo que es muy necesario aliviarlo de manera oportuna. Qué hacer si te presionas mucho 1
Afronta la realidad con valentía, no te fuerces a admitir que tus capacidades son limitadas y dite con franqueza “no puedo hacerlo”. "Cuando se trata de ciertas cosas que realmente no puedes hacer, tal vez yo no pueda hacerlo ahora" es mucho más fácil que aguantar.
Mira el problema desde otro ángulo. Cuando te presionas mucho, muchas veces es porque has entrado en un rincón ciego y no puedes salir. Pregúntate si tienes que hacerlo, y. ¿Tienes que ser lo que quieres en tu corazón? Escucha tus verdaderos pensamientos internos.
Encuentre más amigos con quienes chatear y encuentre algunos amigos con quienes comunicarse o hablar. En este proceso, no solo puede mejorar la amistad y la confianza de las personas, sino también sentirse renovado y sus preocupaciones desaparecerán.
Transferencia moderada y liberación del estrés. La transferencia es la mejor manera de afrontar la presión. Si la presión es demasiado pesada para soportarla, déjala ir y deja de pensar en ello y dirige tu atención a las cosas que te relajen y te hagan feliz.
Haz una pausa, sal al aire libre a respirar aire puro, haz breves descansos varias veces al día, respira profundamente y respira aire fresco para relajarte y prevenir el estrés.
Si haces las cosas por ti mismo y no por los demás, no recibirás presión de los demás en cuanto a la presión que te pones a ti mismo, siempre y cuando puedas hacerlo cada día mejor que el día anterior. Entonces es un progreso y vale la pena celebrarlo.
Qué hacer si te presionas demasiado 2
1. Reconoce correctamente el estrés y date cuenta de que el estrés moderado es beneficioso.
2. Date tiempo para relajarte, hacer más ejercicio, escuchar música y hacer cosas que te gusten.
3. Presta atención a la disposición. Sólo cuando pierdes algo puedes ganar algo. No asumas demasiadas tareas laborales.
4. Ante la presión, debes responder activamente a ella y no escapar. Desarrolla tu propia confianza en ti mismo.
5. Cambia tu estilo de vida, combina trabajo y descanso, y relájate de forma adecuada.
6. Manejar los conflictos de forma racional y evitar disputas.
7. Construir relaciones interpersonales cálidas e íntimas también es importante para aliviar el estrés.
8. Duerme lo suficiente. Cuando experimentamos un alto estrés psicológico, podemos utilizar el sueño para aliviarlo eficazmente, porque la falta de sueño puede tener graves consecuencias: no sólo afectando a nuestra salud física, sino también provocando ansiedad y tensión a lo largo del día. A veces se desarrolla un círculo vicioso, ya que la ansiedad a menudo impide dormir.
Si estás irritable, una mejor manera es dormir. Podemos intentar hacer un plan de sueño de 7-9 horas y dormir bien durante algunas noches, para ver si tu ansiedad disminuye durante el día. .
9. Sonríe. Reír con frecuencia también puede aliviar eficazmente el estrés. Cuando el trabajo nos deprime, podemos ajustar rápidamente nuestra mentalidad y reírnos un par de veces. Los estudios demuestran que la risa puede aliviar la depresión y la ansiedad, así que busca algunos chistes divertidos en línea para calmar tus nervios.
10. Juguemos. Los niños y los animales parecen tener una habilidad innata para jugar porque no tienen ansiedades como las de un buzón desbordado. Hasta que en la oficina nos llegue la noticia de que es festivo, tenemos que planificar nuestro tiempo libre de forma responsable.
Puedes sugerirle sacar a pasear al perro de tu amigo o ayudar a tu amigo a cuidar a sus hijos durante una tarde para relajar tu mente y dejar que estos niños despreocupados te lleven a jugar juntos. Qué hacer si te presionas 3
Maneras de lidiar con el estrés
Practica la meditación: Meditar significa cerrar los ojos y meditar. El método habitual consiste en ajustar la postura sentada. Haga que su cuerpo esté cómodo, luego cierre lentamente los ojos e imagine una escena, como tomar el sol en la playa. Puede imaginar una escena fija. Todos los objetos de la escena están quietos. . diferentes objetos.
La otra es la escena de actividades, donde puedes dar un paseo o hacer otras cosas en la escena imaginaria. La meditación prolongada puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente.
Entrenamiento de respiración: Una técnica de respiración que puede aliviar el estrés es utilizar los músculos abdominales para respirar. En otras palabras, mantenga quietos el pecho y las costillas mientras respira y respire mediante el movimiento de los músculos abdominales. Lo que normalmente se llama respiración profunda es en realidad la expansión simultánea de la cavidad torácica y abdominal, lo que también puede aliviar rápidamente el estrés.
Relajación muscular: Este es el principal método de relajación. Permítase quedarse quieto en una silla o en una cama y luego relaje todos los músculos desde la cabeza hasta los pies: por ejemplo, relaje primero la frente, para que se estire y los músculos ya no estén tensos, luego relaje los músculos del cuello, para que su cabeza está completamente apoyada en la silla o almohada y su cuello no utilice ninguna fuerza. De esta manera, la mayoría de los músculos del cuerpo se relajan continuamente y finalmente se puede lograr el efecto de reducción del estrés.
Método 2: Cambiar los hábitos de pensamiento incorrectos
Lo mismo causa estrés diferente en diferentes personas. La razón es que cada uno tiene sus propios hábitos de pensamiento, por lo que los hábitos de pensamiento incorrectos pueden generar más estrés. . Podemos mejorar nuestros hábitos de pensamiento a través de los siguientes métodos:
Enterrarnos en cosas triviales puede reducir el estrés: Hay muchos tipos de adictos al trabajo, uno de los cuales son las personas que reducen el estrés a través del trabajo, porque el trabajo nos permite desviar nuestra atención a cosas triviales, en lugar de pensar en cosas que causan estrés.
De hecho, no tenemos que ser adictos al trabajo para reducir el estrés. El método específico es: al hacer planes para el futuro, recuerde pensar en los detalles y concentrarse en escribir sus planes a corto plazo. Por ejemplo, el plan del día se puede llamar plan de corto plazo, mientras que el plan de un mes se puede llamar plan de largo plazo. Para reducir el estrés, hay que hacer un plan de un día en lugar de un plan de un mes. plan.
Cuando estás bajo demasiada presión, puedes actuar primero y pensar después: las personas con ansiedad social suelen estar muy estresadas al concertar citas con otras personas. Pensarán en cómo decir cada palabra, pero de este tipo. del pensamiento no es efectivo porque el contenido de la conversación entre dos personas es impredecible y los planes no pueden mantenerse al día con los cambios.
En este momento, cuanto más piensas en ello, mayor es la presión. Antes de que puedas pensar en ello con claridad, ya estás abrumado y sin aliento. Para reducir el estrés, actúe sin esperar a que se reflexione sobre el problema. Por supuesto, no todo debería intentarse de esta manera.
Dejar que la naturaleza siga su curso: Esta es una estrategia difícil de entender. El principio básico de la terapia Morita es “dejar que la naturaleza siga su curso”, pero el propio Morita no lo explicó. Sea claro sobre este concepto. Si lo miramos desde otra perspectiva, dejar que la naturaleza siga su curso significa aceptar las cosas que no se pueden cambiar, dedicarnos a las cosas que se pueden cambiar y hacer lo que debemos hacer.
Método 3: Elija la estrategia adecuada para afrontar el estrés
Podemos dividir las estrategias para afrontar el estrés en tres tipos: sin estrategia, estrategia centrada en las emociones, estrategia centrada en eventos estrategia céntrica. Cada una de estas tres estrategias tiene ventajas y desventajas, y la clave para reducir el estrés es elegir la correcta. Introduzcamos estas estrategias respectivamente:
Sin estrategia: Es decir, cuando estamos estresados no somos conscientes de ello, o incluso si somos conscientes de que estamos estresados no tomamos medidas para liberarlo. En lugar de estrés, deje que el estrés desaparezca por sí solo o se acumule lentamente. A veces este método funciona y el estrés disminuye gradualmente, pero a veces causa más daño.
Estrategia del centro emocional: Cuando te sientas estresado, toma la iniciativa de buscar amigos que te ayuden a aliviar el estrés. Podéis ir a comer, beber y divertiros juntos, también podéis buscar un consejero psicológico para aprender técnicas de relajación; . Todo lo que hacemos es para sentirnos mejor y centrarnos en nuestras emociones, por eso se llama estrategia centrada en las emociones.
Este método tiene un buen efecto de descompresión en algunas cosas irreversibles, como la muerte de un ser querido. Las cosas no se pueden cambiar y solo se puede aceptar pedir ayuda a amigos o consejeros para resolver el problema.
Estrategia centrada en eventos: Podemos darnos cuenta de lo que nos causa estrés, por lo que trabajamos duro para cambiarlo. Por ejemplo, cuando nuestro fracaso en un examen causa estrés, estudiaremos mucho para reducirlo. Lo que hacemos es cambiar el evento que causó el estrés en lugar de cambiar nuestras emociones, por eso se llama estrategia centrada en eventos.
Esta estrategia es adecuada para cosas que se pueden cambiar. Si la muerte de un ser querido ha causado mucho estrés, entonces lo mejor es utilizar una estrategia centrada en las emociones.