Comprender la "dopamina" y lograr la adicción a la autodisciplina
Comprenda "dopamina" para lograr el propósito de la adicción a la autodisciplina:
Comprenda "dopamina" para lograr el propósito de la adicción a la autodisciplina
En Zhihu , hay una pregunta muy popular: "¿Quién es la persona menos disciplinada que has conocido?"
El estilo de vida que describe la respuesta con más Me gusta se puede resumir en una palabra: ¡falta de autodisciplina!
La libertad se basa en la autodisciplina, y la autodisciplina se basa en el disfrute como estado más elevado.
Wang Xiaobo dijo: "Todo dolor humano es esencialmente ira por la propia incompetencia, y la autodisciplina es la solución fundamental al dolor de la vida".
Cuando la pereza se convierta en un hábito y la falta de autodisciplina se convierta en la norma, será cada vez más doloroso. Por tanto, cuanto más autodisciplinada sea una persona, mejor será.
La forma más rápida de comprender a fondo la naturaleza de la autodisciplina es cambiar tu forma de pensar. ¿Cómo lograr la autodisciplina?
La esencia de todo comportamiento
En primer lugar, sabemos que el objetivo final de todo comportamiento humano es perseguir la felicidad y obtener la mayor felicidad. Por eso, muchas veces lo que perseguimos no es la cosa en sí, ni comer porque tenemos hambre, ni comprar porque la demanda supera a la oferta, sino la búsqueda de una satisfacción feliz.
Sin embargo, lo que consideramos "felicidad" es en realidad una felicidad de bajo nivel porque caemos en la "trampa de la dopamina".
¿Por qué hay que hacer cola para jugar a "Honor of Kings"? ¿Por qué tienes que apresurarte a comprar durante Double Eleven? Porque el mecanismo de recompensa de la dopamina te está estimulando.
Comprende los cuatro neurotransmisores del cerebro: dopamina, endorfinas, oxitocina y serotonina. Se llaman "hormonas de la felicidad" y pueden aportarnos placer, siempre que sepas que pueden utilizarlas para disciplinarse.
1. Entender la dopamina: la hormona de la "recompensa".
Los científicos llaman a la dopamina la "molécula de la felicidad", y la vía que produce dopamina en el cerebro se llama "circuito de recompensa". Puedes pensar en la dopamina como una manifestación concreta del deseo.
Por ejemplo, ¿disfrutas viendo vídeos? Estás esperando con ansias el siguiente video y luego sientes constantemente la satisfacción y el beneficio que se obtiene al cumplir tus deseos.
Después de entender la dopamina, comprenderás que la falta de autodisciplina se debe al círculo "vicioso" de la dopamina.
Por lo tanto, necesitamos usarla para crear más dopamina "buena" para motivarnos a ser autodisciplinados.
Por ejemplo, te estás preparando para un examen y crees que será difícil. ¿Pero no puedes motivarte imaginando todas las recompensas que obtendrás si apruebas el examen?
2. Entender las endorfinas: "analgésicos" naturales.
Las endorfinas, también conocidas como “aminopolifenoles”, son sustancias que retrasan la gratificación. Su secreción es muy picante y pasa por un proceso de primero amargor y luego dulzor. Este dulzor te lo dan las endorfinas.
Método de elaboración:
1. Meditación o yoga.
2. Leer libros.
3. Ejercicio de intensidad moderada.
4. Prueba nuevos desafíos.
El ejercicio, el ejercicio, es la mejor forma de producir endorfinas.
Cuando haces algo que te resulta difícil, tu cerebro secretará endorfinas para aliviarte. Tienes que recordarte que cuanto más persistas, más felicidad te traerán las endorfinas.
Para usar una metáfora del sentimiento, la dopamina es el latido instantáneo del corazón y las endorfinas son la belleza duradera.
3. Entender la oxitocina, la hormona del amor.
La oxitocina se llama la "hormona del amor" y es una sustancia esencial para el parto, la lactancia y la paternidad. La oxitocina también se secreta cuando se siente amor en interacciones interpersonales, como abrazar a miembros de la familia, charlar con mejores amigos, acariciar. gatos...
Cómo generar:
1. Dale a los demás un cálido abrazo.
2. Mostrar aprecio por los demás.
3. Escuchar música tranquilamente durante un rato.
4. Jugar con animales pequeños.
El compañerismo es la confesión de amor más larga ~ El compañerismo tranquilo puede hacernos sentir a gusto y felicidad ordinaria. Esta sensación de felicidad y tranquilidad la proporciona la oxitocina.
La oxitocina nos aporta una sensación duradera de calma y seguridad. Hermanas, asegúrense de abrazar más a sus familias y a sus hijos.
4. Comprenda la serotonina: un "estabilizador" del estado de ánimo
La serotonina es una molécula importante que afecta la salud mental y la función cerebral. Es un estabilizador natural del estado de ánimo y tiene un efecto sobre la depresión. Tiene un muy buen efecto curativo y puede hacer que la gente se sienta enérgica.
Cómo surge:
1.
2. Acuéstate temprano y levántate temprano.
3. Lleva un diario de gratitud.
4.
La mejor manera de producir serotonina es a través de la autodisciplina. El efecto Matthew dice "cuanto mejor seas, mejor serás".
Sólo aquellos que son buenos en autodisciplina entenderán la felicidad que aporta la serotonina, ¿verdad?
Por ejemplo, la alegría de no poder controlar las emociones la da la serotonina. La deficiencia de serotonina puede causar depresión y ansiedad.
La felicidad que aporta la dopamina es pasajera. Sólo obteniendo dopamina de forma saludable, utilizándola para generar motivación y cosechando la felicidad que aportan las endorfinas podremos alcanzar verdaderamente la autodisciplina.
La dopamina es deseo. Las endorfinas son una forma de gratificación retrasada. La oxitocina es una relación de confianza. La serotonina es un regulador del estado de ánimo.
Tomar el control de nuestros deseos y hacerlos más avanzados puede ayudarnos a controlar mejor la dopamina.
Hay 4 tipos de felicidad**** en este mundo. Cuando la ves, ¿cuál quieres? Perseguir las endorfinas y mantenerse alejado de la dopamina es el camino hacia la autodisciplina.
Hermanas, recuerden: la autodisciplina nunca es una compulsión dolorosa, sino la elección independiente de personas inteligentes.
Altamente autodisciplinado, avanzando alocadamente, sin miedo y en constante aprendizaje.
Si eres pobre, necesitas ganar; si estás gordo, necesitas perder peso; si estás rezagado, necesitas correr; si eres ignorante, necesitas aprender; Estás confundido, necesitas leer. ¡Empiece a trabajar duro a partir de ahora, no para los demás, sólo para usted mismo!
Dios no defraudará a todo el que trabaja duro en la vida, y toda autodisciplina y perseverancia tuya dará fruto.
Para la mayoría de las personas, la autodisciplina es difícil. Cuando juegan, piensan que solo están jugando un juego, pero no saben cuántos juegos juegan. Vi un video tras otro y no pude resistirme a los dulces.
En primer lugar debemos saber que detrás de todas las acciones está la búsqueda de la felicidad.
Entonces, ¿por qué nos sentimos felices? Hay 4 hormonas en el cerebro que nos hacen sentir felices.
1. Entender la dopamina: la hormona de la "recompensa".
Cuando los deseos sean satisfechos, te sentirás feliz. A la dopamina le encanta recompensar las predicciones erróneas, le encantan las sorpresas y siempre quiere más. No persigas ciegamente el placer que te brinda la dopamina, no caigas en el círculo “vicioso” de la dopamina y te conviertas en prisionero del deseo.
2. Entender las endorfinas: "analgésicos" naturales.
Experimenta el comienzo del amargor y luego del dulzor. Esto es una gratificación retrasada. Cuando hacer algo sea difícil, recuerda que cuanto más persistas, más endorfinas te traerán felicidad.
3. Entender la oxitocina, la hormona del amor.
La oxitocina se produce en las relaciones amorosas. La oxitocina nos da una sensación duradera de calma y seguridad.
4. Entender la serotonina: el "estabilizador" del estado de ánimo.
La serotonina se produce cuando sientes que tienes el control. Aprende a controlarte con autodisciplina.