Cómo adelgazar las piernas

Introducción: Algunas niñas tienen muslos muy delgados, pero pantorrillas muy gruesas, y el tamaño de sus pantorrillas puede incluso alcanzar el de sus muslos. Entonces, ¿cómo puedes adelgazar tus piernas? Echemos un vistazo a formas de adelgazar las piernas.

Método para adelgazar piernas 1. Método para adelgazar piernas - Método de ejercicio

Al subir escaleras, levanta los talones y soporta el peso con las piernas, lo que eliminará la grasa de la parte interna de los muslos y las nalgas.

Mientras estás sentado en una silla, cúbrete la parte inferior de las piernas y cuenta del uno al ocho antes de cambiar de pierna. Repite esta acción sin dejar de respirar, para que puedas ejercitar las líneas de tus pantorrillas.

Cuando veas televisión, siéntate en una silla sin doblar las rodillas, levanta una pierna y luego bájala. Repite esta acción de 8 a 10 veces antes de cambiar a la otra pierna para eliminar la grasa de ambos lados de la pierna. muslos.

Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas.

Presión de los dedos de los pies: Levante las piernas, coloque los talones sobre los muslos, separe los dedos de los pies lo más que pueda y luego presione los dedos de los pies hacia atrás con los dedos, prestando atención a la moderación para evitar torcerse los dedos.

Consejos: Para perder peso en los muslos, haga ejercicio durante 30 minutos cada vez, al menos 3-5 veces por semana, e insista en ejercicio de intensidad moderada o baja, es decir, llegar al 60 de Con la intensidad máxima del ejercicio, puedes quemar más grasa.

Método para adelgazar piernas - método quirúrgico

La cirugía de liposucción de muslos necesita determinar la cantidad de liposucción de acuerdo con la forma de la pierna del paciente y las proporciones del cuerpo, para asegurar eficazmente los muslos después de la cirugía. No sólo puede volverse esbelto, sino que también puede coordinarse mejor con las proporciones de las caderas y las pantorrillas sin ninguna apariencia antinatural. Además, la cirugía de liposucción de muslos es menos invasiva y discreta, con una rápida recuperación postoperatoria y sin cicatrices, por lo que es la preferida por muchos amantes de la belleza.

Método para adelgazar piernas - piernas para adelgazar con toalla

Párese derecho, mantenga las piernas juntas tanto como sea posible, sostenga una pila gruesa de toallas en la parte interna de los muslos y párese en posición Forma "D" con las plantas de los pies izquierdo y derecho, en ángulo recto entre sí. Al mismo tiempo, estire los brazos hacia arriba y estire todo el cuerpo para ejercitar la fuerza de los músculos del muslo y corregir las piernas en forma de O.

Métodos para adelgazar las piernas - hacer dieta

Preste atención al ejercicio y la dieta, y combine una dieta baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma menos sal para reducir el edema, coma más frutas y verduras y coma menos comidas grasas, especialmente comida rápida.

Método para adelgazar piernas - método masaje

Paso 1: Presione las palmas de ambas manos sobre la pantorrilla y presione suavemente de abajo hacia arriba.

La temperatura de la palma de la mano es generalmente más alta que la de la pantorrilla. Además de calentar la pantorrilla desde el exterior hacia el interior, puede acelerar la circulación sanguínea en la pantorrilla y promover la circulación sanguínea. Asegúrate de masajear suavemente, ya que este es solo el primer paso, no te apresures.

Paso 2: Utilice el pulgar y el índice para empujar hacia abajo desde la rodilla.

Ten cuidado con los pulgares al masajear, ya que podrías lesionarte las piernas o lastimar las uñas de tus seres queridos.

Paso 3: Luego aprieta los puños y masajea desde los tobillos hasta las rodillas.

Al masajear hasta la posición de la rodilla, no presionarla hacia atrás. La forma correcta de hacer esto es comenzar desde los tobillos hasta las rodillas, luego levantar las manos, luego comenzar desde los tobillos, y así sucesivamente.

Paso 4: En la posición de la pantorrilla, presione la pantorrilla firmemente en forma de "".

"Hand-pull" significa tirar y frotar con las manos. Esta acción se dirige a la grasa de las pantorrillas. Mediante el masaje manual se puede refinar la grasa e incluso liberarla, de modo que no se formen edemas en la parte inferior de las piernas.

Paso 5: Doble el dedo índice para presionar el tobillo, y presione suavemente en círculo en la misma posición.

Al masajear, preste atención al área entre las articulaciones después de doblar el dedo índice. No presione con las articulaciones para evitar que los huesos toquen los huesos.

Paso 6: Coloca el pulgar sobre los dedos de los pies y empuja hacia adelante y hacia atrás. Todo el grupo puede moverse hacia adelante y hacia atrás ocho veces.

Descripción general de la Parte 2 de Métodos para adelgazar las piernas

En nuestra vida diaria, todas las amigas de hoy aman la belleza y quieren tener una figura esbelta, especialmente aquellas con piernas gruesas. También están probando varias formas de perder el exceso de grasa en las piernas para que podamos tener piernas delgadas. Quienes quieran adelgazar y adelgazar las piernas, deben elegir la forma correcta de adelgazar y adelgazar las piernas para conseguir un mejor efecto adelgazante. Si insistes en saltar la cuerda todos los días, el efecto de adelgazar tus piernas será mejor. Déjame presentártelo en detalle a continuación.

Pasos/Métodos:

1

Primero, echemos un vistazo a cómo perder peso rápidamente y la forma más efectiva de perder peso rápidamente. Para aquellos que quieran perder peso y adelgazar las piernas, pueden saltar la cuerda todos los días. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy saludable que no sólo puede adelgazar las piernas, sino que también ayuda a mejorar la función inmunológica del cuerpo.

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En segundo lugar, las amigas que quieran perder peso y adelgazar las piernas pueden insistir en levantarlas todos los días. Levantar las piernas en alto puede adelgazar eficazmente los muslos y las pantorrillas. En términos de dieta, también deben comer menos alimentos ricos en calorías y algunas frutas y verduras frescas para lograr mejores efectos adelgazantes en las piernas.

Tres

Finalmente, para aquellos que quieran perder peso y adelgazar las piernas, también pueden inyectarse inyecciones adelgazantes en las piernas, y el efecto de las inyecciones adelgazantes también es muy ideal. La acupuntura para adelgazar las piernas es un método relativamente rápido para adelgazar las piernas. Para aquellos que quieran inyectarse inyecciones para adelgazar las piernas, asegúrese de elegir un hospital de cirugía plástica habitual para las inyecciones para adelgazar las piernas, que es más seguro y confiable. Nota:

Para aquellos que quieran perder peso y adelgazar las piernas, pueden insistir en saltar la cuerda todos los días. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy saludable que no sólo puede adelgazar las piernas, sino que también ayuda a mejorar la función inmunológica del cuerpo.

Método 3 para adelgazar las piernas 1. Ejercicio de piernas delgadas

Sentadilla con flecha

Paso 1: Párese con los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos que el Los hombros y el tronco deben estar rectos, el abdomen debe mantenerse tenso, la rótula debe estar alineada en la dirección de 2 o 3 dedos del pie, la articulación de la rodilla no debe oscilar y es mejor doblar la rodilla 90 ° al ponerse en cuclillas.

Paso 2: Inhala, inclina el tronco moderadamente hacia adelante y exhala para mantener las rodillas no más altas que los dedos de los pies.

Paso 3: Siente la tensión en la parte delantera de tus piernas.

Esta acción está dirigida principalmente a piernas gruesas provocadas por el exceso de grasa, especialmente para mujeres con mucha grasa en la parte anterior de las piernas ¡El efecto es muy significativo! Por supuesto, para obtener los resultados deseados, debes practicar regularmente. ¿Cuántas veces has practicado este movimiento? Esta acción debe practicarse de 12 a 15 veces.

Exterior de los muslos

Paso 1: Acuéstate de lado y apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos. Los hombros están caídos, cerca de los codos, y las piernas extendidas hacia afuera.

Paso 2: A continuación, abre el muslo hacia arriba hasta aproximadamente la misma distancia que la pelvis, luego inclina la pierna a 45 grados y estírala hacia atrás.

Paso 3: Mientras sientes conscientemente el estiramiento de los músculos externos del muslo, levanta las piernas hacia arriba.

Paso 4: 1~2, lo mejor es repetir el ejercicio 10 veces.

Paso 5: Cambia de pierna y repite.

2. Masajear piernas delgadas

El masaje no sólo tiene un efecto muy significativo en las piernas delgadas, sino que también tiene muy buenos efectos en otras partes. Pero si utilizas masajes para perder peso, ¡debes utilizar el método correcto para obtener los resultados deseados! Entonces, ¿cuál es la forma correcta de masajear las piernas delgadas? ¡Echemos un vistazo más de cerca a continuación!

Método

Paso 1: Al bañarte, aplica primero productos o gel de ducha que tengan un efecto adelgazante en tus piernas. Masajee de arriba a abajo para reducir la fricción.

Paso 2: Coloque las piernas limpiadas en el soporte del lavabo, deje que el soporte del lavabo sirva como punto de apoyo y enderece completamente los muslos.

Paso 3: Luego frota tus piernas con ambas manos, desde la raíz del muslo hasta la rodilla, y luego frota en sentido contrario.

3. Receta para adelgazar piernas

1. Algas

Las algas contienen vitamina A y vitamina B, además de muchos minerales y fibra, que son muy eficaces para regular el equilibrio de líquidos corporales. Si quieres adelgazar tus piernas, no puedes dejarlo pasar.

2. Arbusto de frijol rojo

Contiene alcaloides que pueden acelerar la digestión gástrica, reducir el estreñimiento, acelerar la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Además, también contiene fibra, que ayuda a eliminar los desechos y la grasa del cuerpo y embellece eficazmente las piernas.

3. Papaya

A muchas mujeres les gusta comer papaya porque tiene el efecto de blanquear y agrandar los senos, ¡pero no saben que comer más papaya también puede hacer que nuestras piernas gruesas sean delgadas y hermosas! Entonces, ¿cuál es el principio de la papaya para adelgazar las piernas? Según investigaciones científicas, sabemos que la papaya es rica en enzimas proteolíticas y pectina, que pueden ayudarnos a perder peso.

4.

Apio

Contiene una gran cantidad de celulosa y carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario en las piernas. También contiene suficiente potasio para prevenir edemas en la parte inferior del cuerpo.

5. Espinacas

La espinaca tiene el efecto de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, lo que puede hacer que la vía de circulación sanguínea sea más activa y también puede administrar oxígeno fresco y oxígeno a las piernas para prevenir la piel seca y las arrugas en las piernas. piernas.

6. Kiwi

El kiwi es rico en fibra, especialmente vitamina C. Su función es descomponer la grasa para evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.

上篇: 下篇: ¿Qué debo comer si tengo esquistosomiasis, enfermedad hepática? Aplicación racional de las proteínas en dietoterapia (1). Puede elegir alimentos con proteínas de muchas fuentes. Puedes llevar una dieta basada en caseína, con queso combinado con una cantidad adecuada de pollo, pescado, carne magra y huevos. Consume una dieta equilibrada en proteínas todos los días. (2) Suministre la cantidad adecuada de grasa. Algunos pacientes no se atreven a comer carnes grasas después de sufrir una enfermedad hepática. De hecho, la grasa no debería restringirse demasiado estrictamente. Cuando se produce lipodisentería y la absorción de grasas no es buena, se debe controlar estrictamente la cantidad de grasa. Sin embargo, si el paciente no presenta los síntomas anteriores y puede adaptarse a la grasa de los alimentos, no será fácil restringir la grasa demasiado estrictamente para aumentar las calorías. Si tiene cirrosis biliar, siga una dieta baja en grasas y colesterol. (3) Suministre suficientes carbohidratos. Los carbohidratos adecuados permiten que el cuerpo almacene completamente el glucógeno y evitan que las toxinas dañen las células del hígado. Puede comer entre 350 y 450 g de alimentos con almidón todos los días. (4) Limitar el agua y el sodio en la dieta. Los pacientes con edema o ascitis leve deben recibir una dieta baja en sal, con una ingesta diaria de sal de no más de 3 gramos, el edema grave debe tratarse con una dieta sin sal y el sodio debe limitarse a aproximadamente 500 mg. Para los alimentos que tienen prohibido contener altas cantidades de sodio, como los bollos al vapor, no use álcali. En su lugar, use levadura fresca para amasar la masa o coma pan sin sal. Los fideos contienen mucho sodio y no se deben comer. En segundo lugar, el contenido de sodio de varios encurtidos y kimchi también es muy alto, por lo que los pacientes con cirrosis hepática definitivamente deben limitar su consumo. Al mismo tiempo, el glutamato monosódico en los condimentos es principalmente glutamato de sodio, lo que aumentará la carga del metabolismo del agua y el sodio en el hígado. Hoy en día, el mercado es conveniente para todo tipo de clientes y también ofrece diversas salsas de soja bajas en sodio, bajas en sodio y salsas de soja sin sal. Preste especial atención a los métodos de cocción al sofreír, de lo contrario aumentará la ingesta de sodio. Por ejemplo, algunas personas están acostumbradas a remojar primero el pescado en sal o salsa de soja y luego lavar el sabor salado de la superficie con agua. Aunque no tiene un sabor salado, demasiados iones de sodio superan con creces el límite. Cuando cocine varios platos, no agregue sal o salsa de soja primero. Al sofreír, agregue sal o salsa de soja al final, o agregue vinagre, salsa de soja y sal después de sofreír. Esto no sólo sabe muy bien, sino que también limita la ingesta de sodio. También se deben controlar estrictamente otros alimentos con alto contenido en sodio, como mariscos, jamón, huevos en conserva, hilo de carne, etc. La ingesta diaria de agua debe limitarse a 1000 ml ~ 1500 ml. (5) Consuma más alimentos ricos en zinc y magnesio. Los pacientes con cirrosis hepática generalmente tienen niveles bajos de zinc en sangre, aumento de la excreción urinaria de zinc y disminución del contenido de zinc en las células del hígado. Al beber alcohol, los niveles de zinc en sangre seguirán disminuyendo, por lo que se debe prohibir estrictamente beber y se deben consumir de manera adecuada alimentos ricos en zinc como carne magra de cerdo, ternera, huevos y pescado. Para prevenir la deficiencia de magnesio, coma más verduras de hojas verdes, guisantes, productos lácteos y cereales. (6) Complementar con vitamina C. La vitamina C participa directamente en el metabolismo hepático y promueve la formación de glucógeno hepático. Aumentar la concentración de vitamina C en el cuerpo puede proteger la resistencia de las células del hígado y promover la regeneración de las células del hígado. La concentración de vitamina C en el líquido ascítico es igual a la concentración en la sangre, por lo que se debe complementar una gran cantidad de vitamina C en el líquido ascítico. Cuando coma fruta, pélela o exprímala para hacer jugo. (7) La dieta debe ser ligera, blanda, fácil de digerir, no irritante, reducida y frecuente. Los pacientes con cirrosis hepática suelen sufrir pérdida de apetito. Se les debe dar alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, comidas pequeñas y frecuentes, alimentos blandos y no irritantes. También deben tener precaución y evitar los alimentos duros y ásperos. como alimentos fritos y frutas duras. Cuando se combina con venas varicosas esofágicas, se debe tener cuidado de no comer alimentos fritos, frutas duras y frutos secos, porque estos alimentos pueden perforar las venas esofágicas y provocar un sangrado masivo en el tracto gastrointestinal superior, que pone en peligro la vida. Los pacientes con cirrosis hepática no deben poder satisfacer su placer gustativo temporal y sus necesidades psicológicas y perder sus preciosas vidas. ●Selección de alimentos (1) La leche, los huevos, el pescado, la carne magra, los productos de soja y otros alimentos con proteínas de alta calidad deben proporcionarse de forma rotativa en las comidas diarias. (2) Se pueden seleccionar adecuadamente monosacáridos y disacáridos fáciles de digerir, como glucosa, sacarosa, miel, jugo de frutas, etc., para aumentar el almacenamiento de glucógeno en el hígado. (3) La enzima madre es rica en vitamina B, por lo que se debe prestar atención a su suministro. (4) Evite el alcohol y todos los alimentos picantes e irritantes. (5) Evite los alimentos fritos y duros. (6) Consuma menos o ningún alimento con alto contenido de fibra y alimentos que produzcan muchos gases, como apio, puerros, brotes de soja, batatas, tofu seco, refrescos, rábanos, etc. ●Ejemplos de recetas Desayuno: gachas de arroz (50 g de arroz), bollos al vapor (75 g de harina), hilo de carne (15 g de hilo de carne) Merienda: leche dulce (250 g de leche fresca, 10 g de azúcar), 150 g de manzana Almuerzo: arroz (15 g de arroz). Comida vegetariana de colza frita (150 g de colza): harina de almidón de raíz de loto lavada (30 g de almidón de raíz de loto, 10 g de azúcar): arroz (150 g de arroz), pollo asado (100 g de pollo), tofu frito con tomates (50 g de tofu, 65438 tomates). La receta anterior contiene 2422 kcal (10120 kJ).