Mi memoria es muy mala, ¿cómo puedo mejorarla?
Análisis de condición:
La memoria es un proceso psicológico y una parte importante de la función psicológica. La memoria del adulto cambia con la edad, lo cual es un envejecimiento normal de la memoria. La memoria también está relacionada con condiciones de salud física. Enfermedades como tumores cerebrales, diabetes, alcoholismo, hipotiroidismo, neurosífilis, etc. pueden provocar deterioro de la memoria. Al mismo tiempo, la memoria y la salud mental también tienen una relación muy importante. Estados como la depresión, la baja autoestima y la ansiedad también pueden provocar deterioro de la memoria.
La pérdida de memoria no es exclusiva de las personas mayores. En las consultas ambulatorias generales, solemos atender a muchos pacientes jóvenes o de mediana edad. , quejándose de problemas de pérdida de memoria, como no poder recordar cosas y olvidar cosas, los médicos suelen tratar a estos pacientes administrándoles algunos medicamentos nootrópicos, pero a menudo el tratamiento no es eficaz porque la pérdida de memoria a menudo hace que los pacientes se sientan ansiosos y nerviosos. El estado de ánimo y la depresión también son la causa de la falta de atención de los pacientes, que se manifiesta como una disminución de la concentración. La aparición de estos síntomas agrava cada vez más el complejo de inferioridad del paciente, pero estos pacientes a menudo sólo se quejan de pérdida de memoria y evitan problemas emocionales. El Hospital Friendship examinó la memoria de 30 pacientes deprimidos con síntomas principales de pérdida de memoria antes del tratamiento antidepresivo y dos meses después de tomar el medicamento. Los resultados encontraron que el cociente de memoria aumentó en un promedio de dos niveles antes y después de tomar el medicamento. >
El cerebro es como una fábrica bioquímica, que produce constantemente varios tipos de transmisores bioquímicos para satisfacer las diferentes necesidades de las emociones humanas y la supervivencia. Cuando se producen trastornos emocionales, las personas sentirán que la vida es triste y sufrirán de depresión. , baja autoestima, irritabilidad, pérdida de memoria, incapacidad para concentrarse y otros problemas, la mayoría de las personas no se dan cuenta de que se trata de un trastorno psicológico, y algunas personas tienen suerte y tratan de superar los síntomas anteriores con "fuerza". que debemos, al igual que otros órganos, tratar el cerebro como una fábrica química que produce varios neurotransmisores. Cuando se juntan todo tipo de presiones diferentes en un corto período de tiempo, no importa cuán buena sea la fábrica, habrá una producción insuficiente o una. Disminución de la calidad por falta de materias primas. No es difícil explicar las diversas reacciones de las personas ante grandes presiones y contratiempos.
Orientación:
La memoria se puede mejorar. A través del entrenamiento, muchos eruditos famosos en el país y en el extranjero han dicho que todos prestan atención al uso de varios métodos para ejercitar su memoria. Por ejemplo, el gran escritor ruso Tolstoi dijo una vez: "Hago dos tipos de ejercicios todos los días, uno es el ejercicio matutino. , el otro son ejercicios de memoria. Memorizo palabras de idiomas extranjeros todas las mañanas, y reviso y cultivo mi propia memoria". Los "ejercicios de memoria" de Tolstoi son en realidad "repeticiones". Siempre que se "reproduzcan" de manera planificada, su la memoria seguirá mejorando.
Los siguientes métodos para entrenar la memoria son muy efectivos, es posible que desee consultarlos diariamente
Método de sugerencia: positivo. >
Mucha gente suele lamentarse "Tengo mala memoria", Shaohua se desvanece por un lado y, por otro lado, también es una falta de confianza en la propia memoria ante una serie de idiomas extranjeros. Palabras o una gran cantidad de materiales, algunas personas piensan: ¿puedo recordar tantos? De hecho, esto es para mí. Hay obstáculos en tu memoria. Deberías animarte: "Definitivamente lo recordaré". sugerencia psicológica. Piense en el momento en que pudo memorizar la poesía Tang cuando era niño; piense en el momento en que revisó cuidadosamente antes de los exámenes y logró los resultados anteriores.
Señorita Dong, una amiga. de la reportera, a menudo se ha sentido preocupada por su mala memoria y siempre olvida cosas, pero su compañera de la universidad dijo: "¿Cuál es la diferencia? Cuando estudiaba literatura antigua en la universidad, estaba medio año antes de lo previsto". revisión, solo hizo el examen con dos días de anticipación y obtuvo más de 90 puntos, que es más alto que yo". La señorita Dong sonrió: "Sí, mi memoria es muy buena, necesito desarrollarla bien".
Método de memorización forzada: tiempo limitado
Memorizar números, nombres, palabras, etc. dentro de un tiempo específico puede ejercitar su capacidad de memorizar. Por ejemplo, cuando espera el metro, usted estipula que. Esperará hasta que llegue el tren. Memorice algunos números de teléfono y direcciones en el cartel antes, e intente usar su cerebro derecho para recordarlos al día siguiente, para ver si los ha recordado todos. moviliza completamente los lados izquierdo y derecho. Puede prevenir el envejecimiento cerebral y mejorar la memoria sin gastar un centavo. Este método se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Por supuesto, también puede llevar consigo algunas tarjetas de presentación de clientes y usarlas durante el viaje. .
Memoricemos la dirección y el número de teléfono anteriores.
Método de recuperación: detallado
Generalmente entramos en contacto con muchas personas y cosas, y recordamos mucho, pero porque rara vez lo recordamos. , tantos que lo que recuerdas está borroso u olvidado. Recordarlo con frecuencia y ser lo más detallado posible es una buena manera de ejercitar la memoria. En el reciente programa "Challenge Host" de CCTV, se pidió al atacante y al defensor que observaran algo en un. Modelo por un corto período de tiempo, y luego compite para ver quién puede recordar más contenido. Este contenido es muy detallado, como el color de la ropa de la modelo, cuántas camisetas usó, qué accesorios usó, dónde están los accesorios. qué llevaban, qué adornos tenía en los zapatos, etc. ... La memoria de los dos concursantes es asombrosa. De hecho, normalmente podemos ejercitar nuestra memoria de esta manera, después de conocer a una persona, recordar el estilo y el color de su ropa. , peinado y color de cabello, estilo de bolso, tela, etc.; también puedes recordar la película que has visto recientemente. ¿Quiénes son los personajes? ¿Cuál fue el final?
No te lamentes por estar ocupado en el trabajo y bajo gran presión, o por envejecer, estas no son razones para "disminución de la memoria". cerebro y su memoria será cada vez más sorprendente.
Cuidado de la vida:
1. Adopte un estilo de vida activo y saludable y viva con regularidad.
2. Realice una autorregulación correcta y preste atención a mantener un estado de ánimo optimista y una actitud positiva.
3. Coloque los artículos en lugares relativamente fijos y devuélvalos a sus lugares originales después de su uso. Puede registrar algunas cosas importantes con un. pluma para desarrollar buenos hábitos de vida.
4. En la dieta se debe prestar atención a complementar verduras frescas, frutas y alimentos que contengan los siguientes nutrientes: maíz, arroz integral, trigo integral, soja, ajo, champiñones. , levadura, leche, hígado de animal, sardinas, carnes magras, etc.
5. Puedes tomar una determinada cantidad de extracto de hoja de ginkgo y vitamina E todos los días.
Cómo potenciar ¿memoria?
La memoria es el reflejo de experiencias pasadas en el cerebro humano. Incluye tres procesos básicos: memorización, retención, reproducción y recuerdo. Sus formas incluyen memoria de imágenes, memoria conceptual, memoria lógica, memoria emocional, memoria motora, etc.
El enemigo de la memoria es el olvido, de hecho, es intentar evitar y superar el olvido siempre que se realice un ejercicio consciente en las actividades de aprendizaje y se dominen las reglas. y métodos de memoria, puede mejorar y mejorar su memoria.
Orientación:
A continuación presentamos diez formas de mejorar la memoria
1. Concéntrese al recordar. Mientras te concentres, te concentres y elimines los pensamientos que te distraen y las interferencias externas, la corteza cerebral dejará rastros de memoria profunda que no serán fáciles de olvidar, la multitarea reducirá en gran medida la eficiencia de la memoria.
2. Gran interés. Si no estás interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, será difícil recordarlos sin importar cuánto tiempo dediques.
3. Comprender la memoria es la clave. base de la memoria. Solo las cosas que se entienden se pueden recordar con firmeza y durante mucho tiempo. No es fácil recordarlo solo mediante la memorización. Para contenidos de aprendizaje importantes, si se pueden comprender y recitar combinados, el efecto de memoria será mejor.
4. Sobreaprendizaje Es decir, sobre la base de memorizar los materiales de aprendizaje, memorizarlos varias veces para lograr el nivel de memorización y retención es el mejor. El grado es 150%.
5. Repasar a tiempo La velocidad del olvido es rápida al principio y luego se ralentiza. Golpear mientras el hierro está caliente y revisar y consolidar los conocimientos que acabas de aprender es una forma eficaz.
6. Recuerde con frecuencia Al estudiar, siga intentando recordar, para poder corregir los errores de memoria, compensar las omisiones y recordar el contenido de aprendizaje difícil. Con más firmeza, en tu tiempo libre, recuerda con frecuencia los objetos que has memorizado en el pasado. También puedes evitar olvidarlos.
7. Combina lectura, pensamiento, visión y escucha. y los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar la eficiencia de la memoria, lo cual es mejor que la lectura silenciosa sola.
8. Utilice una variedad de métodos de memoria de manera flexible según la situación. .
Los métodos de memoria como la memoria de clase, la memoria de características, la memoria homófona, la memoria de argumentos, la memoria asociativa, la memoria de interesantes, la memoria de gráficos, la memoria abreviada y la realización de esquemas, la toma de notas, las tarjetas, etc., pueden mejorar la memoria.
9. Dominar El mejor momento para recordar En términos generales, el mejor momento para recordar es de 9 a 11 a. m., de 3 a 4 p. m. y de 7 a 10 p. m., se obtendrán mejores resultados si se utiliza el tiempo anterior para memorizar materiales de aprendizaje difíciles.
10. Utilice el cerebro científicamente sobre la base de garantizar la nutrición, el descanso activo, el ejercicio físico, etc. para mantener el cerebro, utilizar el cerebro científicamente para prevenir la fatiga excesiva y mantener un estado de ánimo positivo y optimista puede mejorar enormemente el trabajo. Eficiencia del cerebro. Esta es la clave para mejorar la memoria.
Cuidados de la vida:
Alimentos que son buenos para mejorar la memoria:
Beber habitualmente uva. El jugo es beneficioso para prolongar la vida. Lo mismo ocurre con el consumo adecuado de vino. Sin embargo, dado que el alcohol puede tener un efecto paralizante sobre los nervios, el jugo de uva es una mejor opción. El contenido de antioxidantes del jugo de uva es mayor que el de cualquier otra fruta. y verduras, y puede mejorar la capacidad de transmisión del sistema nervioso. Además de prolongar la vida, el jugo de uva también puede mejorar la memoria a corto plazo.
Los arándanos silvestres son ricos en antioxidantes, que pueden eliminar las impurezas. del cuerpo Los resultados de las pruebas en ratones muestran que la ingesta prolongada de arándanos puede acelerar el crecimiento y la diferenciación de las células neuronales del hipocampo del cerebro, mejora la memoria, previene el debilitamiento del equilibrio y la coordinación con la edad y reduce la incidencia. presión arterial alta y derrame cerebral.
Otros alimentos que mejoran la memoria
Algunos alimentos que estimulan el cerebro son en realidad alimentos comunes, de alta calidad y económicos, como las yemas de huevo, la soja y la carne magra. leche, pescado, despojos de animales (corazón, cerebro, hígado, riñón), zanahorias, cereales, etc. Estos alimentos no sólo son ricos en lecitina y fáciles de digerir sino que también tienen un efecto positivo en el desarrollo del cerebro de los niños.
1. Leche. Es rica en proteínas, calcio y vitamina B1 y aminoácidos necesarios para el cerebro. El calcio de la leche es el más fácil de absorber. Cuando se trabaja demasiado o se tiene insomnio. la leche caliente puede ayudarte a conciliar el sueño.
2. Los huevos, conocidos por los nutricionistas como el modelo de proteína completa, la tasa de absorción del cuerpo humano es del 99,7%. Las personas con pérdida de memoria pueden mejorar eficazmente su memoria comiendo de 5 a 6 piezas al día (no apto para personas con colesterol alto). Los niños que comen huevos adecuadamente desde una edad temprana son beneficiosos para el desarrollo de la memoria; la lecitina. El calcio y otros nutrientes necesarios para las células cerebrales pueden mejorar la vitalidad del cerebro.
3. El pescado puede proporcionar proteínas y calcio de alta calidad al cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría grasas insaturadas. ácidos, que pueden Protege los vasos sanguíneos cerebrales y promueven la actividad de las células cerebrales.
4. Los mariscos y el contenido de grasa son proteínas muy bajas, casi puras, y pueden suministrar rápidamente una gran cantidad de quinina al cerebro. Por lo tanto, puede estimular en gran medida la energía cerebral, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cerebral. Sin embargo, es más probable que los mariscos acumule toxinas y contaminantes en el océano que el pescado.
5 ?MSG. El ingrediente principal es el glutamato monosódico, que es el único aminoácido involucrado en el metabolismo cerebral. Aumenta la acetilcolina en el cerebro, promueve el desarrollo intelectual, mantiene y mejora la función cerebral y mejora la memoria.
6. Cacahuetes. Los cacahuetes y otros frutos secos son ricos en lecitina. Su consumo regular puede mejorar la circulación sanguínea, inhibir la agregación plaquetaria, prevenir la trombosis cerebral, retrasar el deterioro de la función cerebral, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. ."
7. Mijo. Contiene vitaminas B1 y B2 de 1 a 1,5 veces más que el arroz. Las observaciones clínicas han demostrado que comer mijo es beneficioso para la salud del cerebro y puede prevenir el envejecimiento.
8. Maíz. Los embriones de maíz son ricos en una variedad de ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en la sangre. El contenido de ácido glutámico es alto, lo que puede promover el metabolismo de las células cerebrales y tiene efectos de desarrollo cerebral. >
9. Lirio de día Flor amarilla Las verduras pueden calmar los nervios y aliviar la depresión, pero no se deben comer crudas ni salteadas para evitar intoxicaciones. Es mejor comerlas secas o cocidas. p> 10. Chiles. El contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras, con caroteno y vitaminas. El contenido también es muy rico. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover el apetito.
Circulación sanguínea cerebral. El sabor "picante" también es una hormona que estimula la búsqueda del éxito profesional en el cuerpo humano, haciendo que las personas tengan un pensamiento enérgico y activo. El efecto es mejor cuando se come crudo. Las espinacas son ricas en vitaminas A y C, B1 y B2, y son uno de los mejores proveedores del metabolismo de las células cerebrales. También contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene efectos estimulantes del cerebro y de la inteligencia. p>
12. Naranjas, limones, mandarinas, pomelos y otros alimentos contienen grandes cantidades de vitaminas A, B1 y C. Son alimentos típicos alcalinos y pueden eliminar el daño causado por grandes cantidades de alimentos ácidos a los nerviosos. Comer algunas naranjas con moderación durante los exámenes puede hacer que las personas tengan energía.
13. La piña es rica en vitamina C y oligoelementos de manganeso, y su consumo regular puede estimular los líquidos corporales y refrescar el cuerpo. mente y mejorar la memoria.
14. Zanahoria Puede estimular el intercambio de sustancias en el cerebro y reducir la presión del dolor de espalda. cantidad de ácido oleico, que es una fuente de energía para la memoria a corto plazo. Las personas normales pueden comer medio aguacate todos los días.
16? Contiene rico ácido oleico. puede mejorar la memoria y la concentración.
17. Repollo: Rico en vitamina B, que puede prevenir la fatiga cerebral.
18. Soja: Contiene yema de huevo. Es rica en vitaminas y proteínas. Comer una cantidad adecuada de soja o productos de soja todos los días puede mejorar la memoria.
19. Hongos: Contiene proteínas, grasas, polisacáridos, minerales, vitaminas y otros nutrientes.
20. Albaricoques: ricos en vitaminas A y C, que pueden mejorar eficazmente la circulación sanguínea, garantizar un suministro suficiente de sangre al cerebro y ayudar al cerebro a mejorar la memoria.