¿Cuáles son los complementos nutricionales que pueden nutrir el cerebro y mejorar la memoria?
Alimento que mejora la memoria 1, avena
¿La avena siempre ha sido llamada por los nutricionistas? ¿Alimentos que son buenos para tu cerebro? Además de ser un alimento con un IG (índice glucémico) bajo, no es probable que el azúcar en sangre aumente después de comerlo. La avena también es rica en vitaminas B y E y en el mineral zinc, que son buenos para el cerebro. La vitamina E puede inhibir la acumulación de sustancias de color marrón púrpura en las células cerebrales, reducir la fatiga y prevenir el envejecimiento cerebral. El zinc es un componente de muchas vitaminas y puede mejorar la memoria. La deficiencia de zinc puede provocar depresión mental. Un plato de avena en el desayuno puede energizar tu cerebro durante el día.
2. Leche
La leche es un nutriente casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas. Si sufres de insomnio debido a un esfuerzo mental excesivo, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.
3. Habas
Las habas son ricas en proteínas y contienen una pequeña cantidad de vitaminas, calcio, hierro, fósforo, manganeso y otros oligoelementos, que pueden mejorar la memoria. Si estás estudiando para exámenes o haciendo trabajo mental, comer algunas habas puede tener algún efecto en ti.
4. Apple Company
Las manzanas no sólo son ricas en azúcar, vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para el cerebro, sino que, lo que es más importante, son ricas en zinc. Según las investigaciones, el zinc es un componente de muchas enzimas importantes del cuerpo humano y es un elemento clave para promover el crecimiento y el desarrollo. La deficiencia de zinc en el cuerpo humano puede tener un impacto negativo en la memoria. El calcio y la vitamina E que contienen las manzanas tienen efectos diuréticos y de belleza y ayudan a prevenir el envejecimiento.
5. Plátano
El plátano es rico en nutrientes y bajo en calorías. ¿Sal de la sabiduría? El fósforo y los plátanos son excelentes fuentes de triptófano y vitamina B6, y son ricos en minerales, especialmente iones de potasio. Un plátano de tamaño mediano contiene 451 mg de potasio, que es bueno para el cerebro si se consume con regularidad.
6. Boniato
Las batatas son ricas en vitaminas B, E y? caroteno. El contenido de vitamina E es el doble que el del arroz integral, que tiene muy buenos efectos antioxidantes y aliviadores de la fatiga. ¿Según un estudio de Harvard? -El caroteno puede retrasar el deterioro mental causado por la edad, lo que permite a los trabajadores de oficina mantener habilidades de pensamiento más agudas.
7. Maíz
El germen de maíz es rico en ácidos grasos insaturados como el ácido linoleico, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. En particular, el alto contenido de agua del ácido glutámico del maíz ayuda a promover el metabolismo de las células cerebrales. Comer algo de maíz con regularidad, especialmente maíz fresco, tiene un efecto de desarrollo cerebral.
8. Pescado
El pescado es uno de los alimentos preferidos para favorecer el desarrollo intelectual. Las cabezas de pescado son ricas en lecitina, una fuente importante de neurotransmisores en el cerebro humano. Puede mejorar la memoria, el pensamiento y las capacidades analíticas de las personas, controlar la degeneración de las células cerebrales y retrasar el envejecimiento. El pescado también es una excelente fuente de proteínas y calcio de alta calidad. Contiene especialmente grandes cantidades de ácidos grasos insaturados, que son especialmente importantes para el desarrollo normal del cerebro y los ojos.
9. Espinacas
La espinaca es barata y discreta, pero es una verdura que nutre el cerebro. ¿Porque las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2, que son metabolizadas por las células cerebrales? ¿El mejor proveedor? uno. Además, también contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.
10 Naranjas
Las naranjas contienen muchas vitaminas A, B1 y C. Son alimentos típicos alcalinos y pueden eliminar los daños causados al sistema nervioso por una gran cantidad de alimentos ácidos. . Comer algunas naranjas con moderación puede hacer que las personas tengan energía. Además, limón, mandarina, pomelo, etc. Tiene un efecto similar y se puede sustituir por naranjas.
11. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en hierro, zinc, potasio, magnesio, vitamina E y otros oligoelementos, y tienen cierto efecto tonificante cerebral. La práctica ha demostrado que las personas a las que les gusta comer semillas de girasol no sólo tienen la piel sonrosada y delicada, sino que también tienen rapidez de pensamiento, buena memoria y habla organizada.
12. Carne magra
En comparación con la carne grasa, la carne magra tiene menos grasa y un alto contenido en proteínas, por lo que su valor nutricional es mayor. Además de proteínas, la carne magra es rica en vitaminas B y E, así como en minerales hierro y fósforo. El hierro es un componente importante de la hemoglobina en los glóbulos rojos. La hemoglobina es la herramienta del cuerpo para transportar e intercambiar oxígeno, manteniendo activo el cerebro.
La deficiencia de hierro puede provocar anemia, confusión mental y pérdida de memoria. El fósforo es una sustancia clave implicada en la conducción de las fibras nerviosas, la producción y el almacenamiento de energía, y es un elemento indispensable para el funcionamiento del cerebro.
13. Pimientos
El contenido de vitamina C del pimiento ocupa el primer lugar entre todas las verduras, y también es rico en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. En los últimos años, la gente ha descubierto que ¿pimienta? ¿Es picante? El gusto también es una hormona del cuerpo humano que estimula la búsqueda del éxito profesional, haciendo que las personas tengan energía y pensamiento activo. Los pimientos rojos se comen mejor crudos.
14. Huevos
La función de la actividad cerebral y la fuerza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. Los experimentos han demostrado que la belleza de comer huevos es que cuando las enzimas descomponen la lecitina contenida en la yema del huevo, se puede producir acetilcolina rica, que puede llegar rápidamente al tejido cerebral después de ingresar a la sangre, lo que puede mejorar la memoria. Estudios extranjeros han confirmado que comer 1 o 2 huevos al día puede aportar suficiente colina al cuerpo, lo que resulta de gran beneficio para proteger el cerebro y mejorar la memoria.
15 Arándanos y Fresas
Los arándanos se han convertido recientemente en un alimento popular en los países occidentales. Los científicos han descubierto que sus poderosos antioxidantes pueden ser útiles para frenar el envejecimiento, activar el poder cerebral y mejorar la memoria. El Centro Americano de Investigación en Nutrición descubrió que los arándanos, las fresas, las espinacas y otros alimentos obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de función nerviosa motora, memoria y capacidad cognitiva, siendo los arándanos los que tienen la mejor memoria.
Métodos para mejorar la memoria 1. Prestar atención a la dieta y al sueño.
Comer huevos, pescado y piña con regularidad puede mejorar la función cerebral. No sólo debes asegurar una ingesta adecuada de nutrientes, sino que también debes garantizar un tiempo de sueño adecuado y una buena calidad del sueño.
En segundo lugar, presta atención al ejercicio físico
Durante el día, la mejor forma para que el cerebro descanse y se adapte es el ejercicio físico. Un cuerpo fuerte asegura el suministro de nutrientes al cerebro. . Las investigaciones muestran que correr puede reducir la pérdida de memoria.
En tercer lugar, la aplicación de la curva de la memoria
La curva de la memoria, también llamada curva del olvido, fue descubierta por Ebbinghaus. Existen ciertas reglas para el olvido humano en el proceso de aprendizaje. En términos simples: 5 minutos, 30 minutos, 12 horas, 1 día, 2 días, 4 días, 7 días, 15 días. La repetición mantiene los recuerdos duraderos. En la vida diaria, puedes volver a memorizar después de 5 o 30 minutos, lo que puede mejorar enormemente la eficiencia de la memoria.
Cuarto, habilidades de memoria
En un momento determinado, cuando quieres recordar algo, no puedes recordarlo en absoluto, pero puedes asociar los eventos antes y después de que sucedió. . cosas, o póngase en escena en ese momento para recordar.
5. No prestar demasiada atención a la memoria.
Muchos jóvenes hoy en día dicen que su memoria es muy pobre y que decae rápidamente. Pero, en términos generales, la función cerebral y la memoria disminuirán rápidamente sólo cuando las personas lleguen a la vejez. Por tanto, la evaluación que las personas hacen de su propia memoria puede no ser muy precisa. Tu memoria después del trabajo no se puede comparar con los puntos de conocimiento que memorizaste en la escuela. Cuando piense que su memoria es mala durante mucho tiempo, se sentirá cómodo pensando que su memoria es mala.
6. Uso razonable de la ciencia y la tecnología modernas
Hoy en día, los teléfonos móviles básicamente se llevan consigo y cierta información importante que debe recordarse se puede registrar a través de su teléfono móvil. Pero al mismo tiempo, no confíes demasiado en tu teléfono móvil y asigna cierto contenido de memoria a tu cerebro. ¿Y el contenido grabado en el teléfono móvil se puede grabar hasta cierto punto? ¿Compilar? Escribirlo de una manera que pueda comprender, asociar o de otra manera no solo mantiene segura la información sino que también ejercita su memoria.
7. Metas claras
Aclara lo que quieres lograr, concéntrate y recuerda y anímate siempre a completar la tarea.
8. Chatea con frecuencia
Según las investigaciones, charlar con otras personas durante más de 10 minutos al día puede ejercitar el cerebro y es muy beneficioso para mejorar el coeficiente intelectual y la memoria de las personas. Charlar con frecuencia también puede ejercitar nuestra elocuencia y hacernos felices. ¿por qué no?
9. Memoria repetida