Por favor, ayúdenme a desarrollar un plan de dieta y ejercicio para bajar de peso, gracias.
Este es un plan de adelgazamiento semanal súper detallado (pierde 6 libras en 5 días)
El nombre de la fraternidad cristiana para el domingo
Desayuno: Levántate temprano (7 (aproximadamente 50%), 2 sobres de jugo verde, 1 cucharada de miel, 1 taza de yogur (mezclados), preparar con agua tibia, beber con el estómago vacío, 1 huevo cocido, ir al baño durante aproximadamente una hora.
Consejo: Este desayuno es el primer día de adelgazamiento. Se encontró jugo verde en Internet. Es un alimento saludable rico en fibra dietética y vitaminas, que puede acelerar la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo, mejorar el estreñimiento y servir como sustituto de las comidas.
Mañana (sobre las 9:30), media manzana (la manzana es más grande)
Almuerzo (sobre las 11:30): un plato de gachas de arroz glutinoso (el arroz glutinoso es un bueno para adelgazar y desintoxicar), medio plato de camarones guisados con tofu (hay que garantizar la nutrición) y un tomate.
Té de la tarde: (sobre las tres): una taza de té Pu'er.
Cena (sobre las 6): un plato de polenta, 1/4 de papaya y una taza de leche (por miedo a perder senos). Antes de acostarse (sobre las 10:00): Una taza de jugo verde.
Ejercicio: 50 abdominales, 100 paseos en bicicleta aérea.
Al día siguiente
Desayuno: dos bolsitas de zumo verde, una taza de yogur, dos tostadas integrales y un huevo duro.
Mañana: Kiwi.
Almuerzo: Un plato de sopa de algas y huevo (beber la sopa antes de una comida te hará sentir lleno), un plato pequeño de brotes de soja fritos y medio plato de arroz.
Té de la tarde: una taza de té Pu'er (me dio hambre rápidamente, así que beber una taza de jugo verde me hace sentir lleno fácilmente).
Cena: espinacas frías (también un buen plato para adelgazar), un plato de sopa de gambas y melón de invierno, una taza de yogur: una taza de zumo verde antes de acostarse.
Ejercicio: Salta la cuerda durante 10 minutos, haz 50 abdominales y pedalea en el aire 100 veces.
Tercer día
Desayuno: una bolsita de jugo verde, una taza de leche, un plato de avena y un huevo cocido.
Mañana: Una manzana.
Almuerzo: un plato de sopa de cabeza de pescado y tofu, un plato pequeño de carne de cerdo desmenuzada y pimiento verde y medio plato de gachas de cebada.
Té de la tarde: una taza de té Pu'er y un kiwi.
Cena: Vaso de zumo verde y yogur, 1/4 de papaya sustitutiva de comida.
Ejercicio: Salta la cuerda durante 10 minutos, haz 50 abdominales y pedalea en el aire 100 veces.
Día 4
Desayuno: una bolsita de zumo verde, una cucharada de miel, un bol de polenta, un huevo duro y un platito de pepinillos.
Mañana: una naranja.
Almuerzo: un plato de gachas de calabaza, un plato pequeño de repollo frito con verduras, un plato pequeño de pescado al vapor, un (pequeño) tomate de la tarde: una taza de té Pu'er, un pequeño. banana.
Cena: una taza de jugo verde y leche, un pepino y media manzana.
Ejercicio: Salta la cuerda durante 10 minutos, haz 60 abdominales y pedalea en el aire 120 veces.
Día 5
Desayuno: una bolsa de zumo verde, una taza de zumo de naranja exprimido por ti mismo, un huevo cocido y un plato de gachas de cebada.
Mañana: un plátano pequeño. Almuerzo: un plato pequeño de champiñones y tofu, un plato pequeño de wontons (unos 7 u 8) y un kiwi.
Té de la tarde: Algunas personas están ocupadas con el trabajo y se saltan una comida.
Cena: una taza de yogur verde, un tomate o naranja y un plato de sopa de rábanos.