Proporcione una dieta diaria de 3200 calorías. Se utiliza para ganar peso. O simplemente ponerse a dieta durante una semana. Gracias.

Gracias por contactar a nuestro equipo en busca de ayuda y haré todo lo posible para ayudarlo. Según su descripción, debería ser una dieta para desarrollar músculos con fitness, pero la situación real de cada persona es diferente, por lo que sus necesidades también son diferentes, pero hice lo mejor que pude para idear un plan de dieta que todos pudieran usar. Hay tres tipos de planes de alimentación.

Plan 1:

Desayuno: 3 huevos enteros y 70g de avena.

Comida de la mañana: 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo y una patata pequeña

Almuerzo: 60 gramos de queso desnatado

Comida previa al entrenamiento: 1 taza de bebida proteica y un plátano.

Comida post-entrenamiento: dos cucharadas de proteína de suero en polvo, dos rebanadas de pan.

Cena: 170g de solomillo de ternera, dos patatas pequeñas, brócoli (u otras verduras, según tu situación real).

Antes de acostarse: una cucharada de caseína

Plan complementario: Extracto de té verde 65438+ 0-2 veces al día, 250-500 mg de calcio cada vez, 1000 mg al día.

Plan 2:

Desayuno: 1 huevo entero, 2 claras, 70g de avena.

Desayuno de la mañana: media lata de atún, 2 rebanadas de pan integral.

Almuerzo: 500g de yogur desnatado.

Comida antes del entrenamiento: una bebida proteica y un plátano.

Comida después del entrenamiento: un cacito de proteína de suero en polvo, 2 rebanadas de pan.

Cena: 170g de pechuga de pollo, 120g de fideos y verduras (prepara según tu situación real).

Antes de acostarse: 30 gramos de queso desnatado y 35 gramos de avena.

Plan complementario: extracto de té verde 65438+ 0-2 veces al día, 250-500 mg de calcio cada vez, 1000 mg de ácido linoleico conjugado al día, 5 g de carnitina al día, 5 g de carnitina al día.

Plan 3:

Desayuno: 3 huevos enteros, 35g de avena.

Desayuno por la mañana: una cucharada de proteína de suero en polvo, una manzana grande.

Almuerzo: media lata de atún, 30 gramos de queso desnatado.

Almuerzo: media lata de atún y 6 galletas integrales.

Comida pre-entrenamiento: bebida proteica.

Comida post-entrenamiento: dos cucharadas de proteína de suero en polvo, dos plátanos.

Cena: 170g de carne de salmón y verduras (prepara según tu situación real).

Antes de acostarse: 1 cucharada de caseína y 10 ml de aceite de linaza (opcional)

Plan complementario: 5 gramos de glutamina y 5-6 gramos de carnitina al día.

El plano anterior es sólo una referencia. Si no es tan exacto, puedes realizar una dieta distinta a los suplementos basada en estos planes dietéticos y combinada con tu propia situación de vida y dieta, pero en general se debe garantizar el contenido anterior.

Si entrenas después de cenar, debes convertir tu comida de la tarde en fruta de emergencia y luego intentar cenar lo más temprano posible, al menos 30 minutos antes del entrenamiento, y luego comer antes de acostarte. y después del entrenamiento. Si no hay suplementos disponibles, no es malo para la vida diaria (menos ejercicio).

¡Espero que esto ayude!