¿Cuáles son las formas de hacer dieta y perder peso?
1. Principios de la dieta y la pérdida de peso
El primer principio de la dieta: combinación razonable
Si quieres reducir la ingesta de alimentos manteniendo abundante energía, debes Es necesario hacer una combinación diaria razonable de alimentos para lograr una proporción óptima de proteínas, grasas saludables y carbohidratos de 2:3:5. Como Gwyneth Paltrow, la nueva gurú de la nutrición de Hollywood, puedes ordenar los ingredientes para todo el día nada más levantarte, disponerlos en la mesa del comedor y hacer las combinaciones más razonables. Además, los expertos en nutrición también recuerdan que todos estos ingredientes son mejores en alimentos no procesados, como cereales, frijoles, almidones y verduras, porque estos alimentos son la principal fuente de energía del organismo.
El segundo principio dietético: comer 7 minutos completos en cada comida.
Si quieres ponerte a dieta para adelgazar pero no quieres dañar tu organismo, entonces come con normalidad y sólo come 7 céntimos completos en cada comida. No sólo es bueno para tu salud. pero también puede reducir lentamente el apetito, que puede controlarse lentamente y prevenir la ingesta excesiva de calorías. Algunas personas siempre comen hasta llenar el estómago, lo que no sólo dificulta la digestión, sino que también aumenta el apetito. En aquel entonces, era aún más difícil perder peso. Algunas personas pasan hambre hasta una comida completa para estar a dieta, lo que fácilmente puede causar problemas estomacales. Por eso las comidas deben ser regulares. Puedes levantarte de la mesa cuando lleves 7 minutos llenos y controlar poco a poco tu apetito.
El tercer principio dietético: comer porciones pequeñas y porciones grandes.
De hecho, existe cierta relación entre la ingesta de alimentos de las personas y el tamaño de la vajilla. Si la vajilla es demasiado grande, comerás demasiada comida. Si la comida es la misma que antes, pero reemplazada por utensilios pequeños, la gente dejará de comer demasiado debido a efectos psicológicos, por lo que se puede reducir la cantidad de comida.
El cuarto principio dietético: no aumentes el apetito.
Algunas personas hacen dieta durante mucho tiempo, lo que provoca un aumento del apetito y un aumento de peso en lugar de bajarlo. Si quieres controlar tu apetito, debes tomarte tu tiempo. Si estás demasiado ansiosa y solo comes un poco de comida al día, tu apetito aumentará enormemente y también puedes sufrir irregularidades menstruales, amenorrea y otros problemas, que no valen la pena.
El quinto principio dietético: Elige alimentos con menos calorías.
Si quieres perder peso, la comida que elijas no sólo debe aumentar la saciedad sino que no debe ser demasiado alta en calorías. Las verduras, los cereales integrales, los frijoles, las patatas y otros alimentos no sólo son bajos en calorías, sino que también tienen un valor nutricional muy alto. También pueden aumentar la sensación de saciedad de las personas, prevenir el consumo excesivo de energía y son beneficiosos para la pérdida de peso y la salud humana.
El sexto principio dietético: ralentizar tu velocidad de alimentación.
Disminuir la velocidad de tu alimentación también reducirá tu apetito. Si comes demasiado rápido, sin saberlo, comerás demasiada comida. Pero si comes despacio, sentirás que has comido mucho y te sentirás lleno debido a los efectos psicológicos. Y si lo masticamos lentamente, también puede ayudarnos a digerir y reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal.
El séptimo principio dietético: suplementación oportuna de vitaminas.
Las chicas que están a dieta para adelgazar deben saber que no se quemarán grasas cuando el organismo se encuentre en un estado de deficiencias nutricionales. Quemar grasa corporal requiere muchos nutrientes. Entre ellas, se deben complementar las vitaminas. A la hora de hacer dieta, como se reducen los hidratos de carbono, es importante asegurar la ingesta de nutrientes para que el organismo pueda quemar grasas. Por lo tanto, tu menú diario debe incluir alimentos ricos en vitaminas como leche, maní, aves y verduras de hojas verdes.
2. Precauciones para la dieta y la pérdida de peso
1. La ingesta de minerales es necesaria para la dieta y la pérdida de peso: Los minerales necesarios para el cuerpo humano son naturalmente indispensables. Si hay una falta de minerales en el cuerpo, es muy probable que se produzcan enfermedades. Tomemos como ejemplo el calcio, que mejora el rendimiento humano. Si no hay suficiente calcio es fácil sentir fatiga, apatía, pérdida de apetito, debilidad intestinal, sequedad y calor, estreñimiento, etc.
2. No pueden faltar vitaminas a la hora de hacer dieta y perder peso: Las vitaminas no producen calor, pero pueden mantener las funciones fisiológicas, por lo que son muy importantes para el cuerpo humano y están muy relacionadas con el cerebro y los nervios. metabolismo. La vitamina B1 y la vitamina B2 son dos de ellas. Incluso si quieres ponerte a dieta para adelgazar, no puedes ignorar los suplementos vitamínicos. Puede obtener suficientes vitaminas comiendo trigo integral, arroz integral y alfalfa. Se recomienda comer más cereales integrales. La vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno son nutrientes antioxidantes que las mujeres deben complementar. Pueden aumentar la eficiencia del trabajo.
Muchas frutas y verduras contienen muchas vitaminas, por lo que debes incluir más alimentos que contengan vitaminas en tu dieta. Se pueden tomar suplementos vitamínicos cuando sea necesario para ayudar a mantener la adecuación de vitaminas en el cuerpo.
3. La dieta y la pérdida de peso deben consumir aminoácidos: Incluso las mujeres se han convertido en trabajadoras mentales, por lo que necesitan suplementar una gran cantidad de aminoácidos, lo que afecta a la salud del cerebro. El contenido de aminoácidos libres en el tejido cerebral es el más alto, seguido de la taurina y el ácido aspártico. A la hora de hacer dieta y adelgazar, los aminoácidos también son indispensables en la dieta diaria. Por ejemplo, alimentos como los frijoles y las semillas de sésamo tienen un alto contenido de ácido aspártico y ácido glutámico, por lo que puedes comer más.
3. Lo que necesitas saber sobre la pérdida de peso en diferentes constituciones físicas
1 Constitución húmeda y caliente
Características: rostro sucio y brillante, acné, a menudo boca seca, boca amarga y ojos hinchados. Rojo, impaciente y fácilmente enojado.
Puntos clave para perder peso: Si eres una persona gorda y de constitución de calor húmedo, no solo serás obeso, sino que también estarás sucio y tendrás acné en la cara. Si consigues disipar el calor húmedo, matarás dos pájaros de un tiro. Consume menos alimentos grasos y dulces para mantener una buena función digestiva y evitar que el agua se estanque en el interior o se moje por fuera. Las personas con constituciones cálidas y húmedas son aptas para deportes de alta intensidad y gran volumen, como carreras de media y larga distancia, natación, montañismo y diversos juegos de pelota, que pueden consumir el exceso de calorías y excretar el exceso de agua, logrando así el propósito de disipar el calor y eliminar la humedad.
Alimentos recomendados:
Frijoles mungos, pepinos y otros alimentos desintoxicantes y depurativos del calor.
Alimentos tabú:
Varios alimentos fritos y fritos con alto contenido de grasa; alimentos picantes como granos de pimienta de Sichuan, pimientos picantes, pimientos picantes, pescado hervido, brochetas de cordero, etc.
2. Constitución por deficiencia de Qi
Características: tez cetrina o pálida, labios pálidos, cabello menos brillante, habla menos, voz baja, mal humor, se cansa fácilmente, propenso a sudar. . Introvertido y tímido. Susceptible a los resfriados.
Puntos clave para perder peso: si eres un hombre gordo con una constitución de Qi débil, entonces puedes ser un hombre gordo blando y perezoso. ¿Estás acostumbrado a estar gordo? Reforzar el Qi, fortalecer el bazo, nutrir la vitalidad y darle energía al instante. Las personas con constitución débil son aptas para caminar, trotar y bailar. También es adecuado para practicar ejercicios de salud de la medicina tradicional china como Baduanjin y Wuqinxi. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña al principio y aumentar gradualmente después.
Alimentos recomendados:
Arroz japonés, ternera, pollo, anguila, azufaifo, cerezas, uvas, maní y otros alimentos buenos para reponer el qi y fortalecer el bazo y el estómago.
Alimentos tabú:
Alimentos fríos, amargos, picantes, calientes y otros. La dieta no debe ser demasiado grasosa ni difícil de digerir.
3. Física pacífica:
Características: personalidad bien proporcionada, fuerte, tranquila y alegre.
Este tipo de persona es la más sana, pero una vez que engorda, es uniformemente gorda o fuerte y su cuerpo está en un estado de equilibrio, por lo que, naturalmente, es difícil perder peso. No importa, simplemente mantenga buenos hábitos de vida y encuentre el mejor equilibrio, y podrá perder peso.
Puntos clave para perder peso: ajustar el estado de ejercicio. En términos generales, una persona necesita media hora de ejercicio todos los días y el ejercicio aeróbico es mejor. Cambie cómo y cuándo hace ejercicio. Si normalmente vas al trabajo en coche, también puedes bajarte del autobús dos paradas antes y caminar. Si sueles tomar el ascensor en el segundo piso, debes cambiar este hábito.
Para una mujer "fuerte", hacer más ejercicio físico y estirar los músculos será beneficioso para sus curvas.
Cuarto, constitución deficiente de yang
Características: fatiga e intolerancia al frío, extremidades frías, labios pálidos, dificultad para respirar, pereza, somnolencia y fatiga.
Puntos clave para perder peso: si eres una persona gorda con deficiencia de yang, entonces puedes engordar en vano, con más y menos carne, falta de elasticidad y ninguna cantidad de carne puede mantenerte. Cálido, para que puedas calentar el bazo y los riñones y eliminar la humedad para mejorar la forma del cuerpo. Además, se debe potenciar el ejercicio físico y realizarlo en primavera, verano, otoño e invierno, de 1 a 2 veces al día. Elementos específicos dependen de la fuerza física, como caminar, trotar, Tai Chi, juegos de pelota y diversas actividades de baile.
Alimentos recomendados:
Ingredientes del té afrodisíacos, como cordyceps, ginseng, nueces, jengibre, canela, maní, etc. Alimentos afrodisíacos como carne de cordero, perro, venado y pollo.
Alimentos tabú:
Las hierbas que eliminan el calor incluyen la madreselva, el diente de león, la raíz de Imperata, el plátano, el té amargo, el melón de invierno, etc.
5. Constitución flema-húmeda
Características: obesidad, abdomen lleno, piel del rostro grasa, sudoración excesiva, tendencia a la somnolencia y afición a los dulces.
Puntos clave para bajar de peso: Si eres una persona gorda con una constitución húmeda y con flemas, es posible que tengas una cintura gruesa, un vientre redondo, un trasero grande y no te guste moverte.
Recuerda que lo primero que debes hacer para adelgazar es fortalecer el bazo y eliminar humedades, eliminar flemas y resolver la turbidez. En primer lugar debemos eliminar los dulces, dejar de beber y evitar comer en exceso y demasiado rápido. Siempre debe comer alimentos ligeros y suaves, y comer más frutas y verduras, especialmente alimentos que puedan fortalecer el bazo y promover la humedad, eliminar la estasis sanguínea y reducir la flema.
Alimentos recomendados:
Papaya, rábano blanco, azufaifo, frijol rojo, ñame, cebada, carne de vacuno y cordero, carpa plateada, limón, cereza, castaña, etc.
Alimentos tabú:
Maltosa, granada, pomelo, níspero, azúcar, etc.