¿Cómo adelgazar comiendo al mediodía? 4 consejos sobre dieta y adelgazamiento
¿Se puede adelgazar si comes al mediodía?
1. Comer proteínas de alta calidad al mediodía puede ayudarte a adelgazar.
Para muchos trabajadores de oficina y estudiantes que no pueden cocinar solos, elegir proteínas de alta calidad para el almuerzo es particularmente importante. Porque perder peso depende en última instancia del metabolismo energético básico del cuerpo: el metabolismo basal. Cuanto mayor sea el contenido muscular del cuerpo humano, más rápido será el metabolismo, y los alimentos con proteínas son el nutriente para los músculos, por lo que debes asegurarte de que la proteína sea suficiente para perder peso. Se recomienda recordar agregar muslos de pollo sin piel, carne de pescado y camarones, carne de res no frita, etc. Si salir a comer al mediodía te resulta demasiado caro, puedes traer unos huevos duros por la mañana y comerlos al mediodía.
2. Consume carbohidratos integrales al mediodía para adelgazar.
Los hidratos de carbono están ampliamente presentes en los alimentos básicos que ingerimos habitualmente. Los oficinistas y las fiestas de estudiantes normalmente solo tienen arroz y pasta para elegir al mediodía. El arroz tiene un alto contenido de agua y una baja densidad energética, pero si quieres adelgazar mejor lo mejor es comer cereales integrales con arroz blanco. Por lo general, es mejor comer maíz, batata y gachas multicereales como alimento principal al mediodía para lograr el mejor efecto de pérdida de peso. Preste atención al período de pérdida de peso y coma alimentos refinados (arroz blanco, bollos blancos al vapor) después del ejercicio.
3. Comer al mediodía puede ayudarte a perder peso.
Para evaluar el nivel calórico de un plato se empieza por las materias primas y los métodos de cocción. Los ingredientes grasos generalmente tienen un alto contenido calórico cuando se utilizan en platos (pato asado, cerdo estofado, brochetas de cordero, etc.), por lo que si desea perder peso, no coma estos platos al mediodía. Asegúrese de que haya una fuente de proteínas y grasas al mediodía. Si desea comer pescado y camarones, trate de evitar freírlos, porque los platos fritos, salteados y a la parrilla generalmente tienen más calorías. A la hora de tomar sopa, lo mejor es pelar la piel del pollo y quitarle el aceite.
4 Consejos para Dieta y Bajar de Peso
Nº 65438+0 Alto en Proteínas
Cuando absorbemos cada nutriente, consumimos energía. Tomemos como ejemplo "absorber 100 calorías de las sustancias correspondientes": carbohidratos: 5% (10 calorías), proteínas: 25% (20 calorías), grasas: 2% (5 calorías). Obviamente, nuestros cuerpos gastan la mayor cantidad de calorías para digerir los alimentos con proteínas y, como se sienten llenos, les resulta más difícil almacenarlos en forma de grasa. Por ello, se recomienda que las personas que quieran perder grasa consuman mucha proteína. Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan que no pueden comer carne. Sus comidas reductoras de grasa son todas "hierba", pero ¿las frutas no son carbohidratos? ¿La ensalada no contiene calorías? Incluso si sigues comiendo estas cosas, perder peso no es saludable.
Nº 2 alimento con IG bajo (índice glucémico bajo)
Cuanto mayor sea el valor de IG, mayor será el nivel de azúcar en la sangre después de una comida, más insulina se secreta y más fácil es hacerlo. es formar grasa. Por lo tanto, entre los alimentos básicos, conviene comer cereales integrales como maíz, boniato morado y arroz integral en lugar de arroz, fideos y gachas. Mucha gente piensa que comer frutas contiene fructosa, lo que les hace menos propensos a engordar y pueden comer tantas como quieran, pero… no existe tal cosa buena. La verdad sobre las frutas, calorías de fructosa: La fructosa de las frutas y la glucosa descompuesta de los carbohidratos producen la misma cantidad de calorías. Fructosa y leptina: La leptina puede hacernos sentir llenos, pero la fructosa reducirá la sensibilidad de la leptina, es decir, no te sentirás lleno, por lo que es fácil sufrir una sobredosis. El primer metabolito de la fructosa es la fructosa-1-fosfato, es fácil; se convierte en grasa en el hígado y grandes cantidades de depósito pueden provocar la enfermedad del hígado graso no alcohólico. En términos generales, unos 200 g de fruta al día sólo contienen entre 2 y 10 g de fructosa. Si la ingesta diaria de fructosa es inferior a 50 gramos, no tendrá efectos adversos sobre los lípidos en sangre ni sobre el peso corporal. La mayoría de las veces, son las bebidas azucaradas que bebes a las que se les agrega jarabe de fructosa. Básicamente, deberíamos beber menos o incluso nada de bebidas con alto contenido de azúcar como el té con leche.
Nº 3 grasas de alta calidad
De hecho, una dieta alta en proteínas a largo plazo aumentará la carga sobre los riñones, pero la solución es simple: comer un poco de grasa. El transporte y degradación de proteínas requiere la participación de grasas. Sin la ingesta de grasas, este proceso no se puede completar sin problemas. Si solo prestas atención a una dieta alta en proteínas sin prestar atención a la ingesta de grasas, será difícil de digerir y utilizar. ¿Qué tipo de grasa debes comer? Grasas buenas: aceite de semilla de cáñamo, aceite de linaza, aceite de semilla de calabaza, aceite de aguacate, aceite de oliva, aceite de semilla de uva, etc. Estos se pueden mezclar en frío directamente y utilizar el proceso de prensado en frío, que no se destruye con las altas temperaturas y retiene muchos nutrientes (tenga en cuenta que estos aceites vegetales no son adecuados para freír a altas temperaturas y se oxidan fácilmente para producir sustancias nocivas).
Si quiero aliviar el hambre, comer frituras a altas temperaturas o utilizar grasa animal) ¿Qué tipo de grasa debo evitar comer? Aceite vegetal parcialmente hidrogenado (incluido aceite de palma parcialmente hidrogenado, aceite de soja, aceite de colza, etc.), ghee, ghee, ghee vegetal, ghee de alta calidad, ghee líquido, mantequilla vegetal, grasa vegetal, margarina, margarina... estos son Las grasas no saludables te harán ganar peso 7 veces más rápido, lo cual da mucho miedo pensar en ello.
En cuarto lugar, elija el momento aeróbico adecuado
A muchos amigos les gusta hacer ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer por la noche. De hecho, puede reducir la grasa, pero no es la mejor opción. Debemos buscar un momento en el que los niveles de insulina estén muy bajos. La insulina en ayunas es realmente baja, pero existe riesgo de hipoglucemia y mareos. Por tanto, es mejor elegir el ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza. Después del entrenamiento de fuerza, se utiliza glucógeno, lo que facilita entrar en un estado de quema de grasa.
Consejos sobre cómo comer al mediodía para adelgazar
Se recomienda salir a comer fuera al mediodía y preparar un recipiente con agua caliente para enjuagar el aceite de las verduras. . Además, el rechazo de Gaimi es un alimento con buen sabor porque el aceite de Gaimi penetra directamente en el arroz y se mezcla con él. Comí demasiado bibimbap, por lo que fue difícil ganar peso. Si pides comida para llevar, probablemente recibirás algunas bebidas de Wong Lo Kat. ¡Asegúrate de mantener los ojos abiertos en este momento! Si contiene azúcar o jarabe de fructosa, no lo bebas. La mayoría de las bebidas contienen esto, por lo que se recomienda a los padres que quieran perder peso que no beban bebidas al mediodía.
El almuerzo de los trabajadores de oficina debe incluir lo siguiente
Un alimento básico: los carbohidratos. Una porción del tamaño de un pomelo de pan integral, bollos o fideos al vapor.
Tres raciones de verduras: vitaminas y fibra. Principalmente vegetales verdes, son mejores los diferentes colores, dependiendo de la ingesta de alimentos diferente de cada persona.
Carne: El pescado es la primera opción, seguido de los camarones, el pollo, la ternera, el cordero, el cerdo y otras carnes rojas. El tamaño es del tamaño de una tarjeta de visita.
Fruta: preferentemente manzanas u otras frutas de temporada.
Un puñado de frutos secos: nueces, avellanas, almendras, etc. , alrededor de 10 ~ 15.