¿Cuándo perderé peso rápidamente después de dar a luz? ¿Qué marca de ropa adelgazante posparto es buena?
¿Cuándo perderé peso rápidamente después de dar a luz?
Aunque la pérdida de peso tras una cesárea implica perder barriga, glúteos y piernas, cómo perder barriga tras una cesárea es la máxima prioridad para las madres. Entonces, ¿cómo reducir la grasa abdominal después de una cesárea? ¡Pruebe los siguientes métodos!
Método de reducción abdominal rápida tras cesárea: Acuéstese en la cama, coloque las manos sobre el abdomen, respire de forma natural, contraiga el abdomen rápidamente, ejerza fuerza sobre el abdomen y luego relájese lentamente. Haz de 10 a 20 repeticiones y luego aumenta gradualmente a 50 repeticiones. Mientras hace esto, relaje el resto de su cuerpo. Para tonificar el abdomen es necesario desarrollar los músculos abdominales, mantener una cierta tensión, eliminar el exceso de grasa en el abdomen y evitar el estado de barriga colgante y barriga grande.
Las madres que han tenido una cesárea básicamente abandonan el puerperio a los 56 días del parto. Después del examen de salud posparto de rutina, si no hay contraindicaciones para hacer ejercicio, puede realizar ejercicios que se dirijan principalmente a la grasa y los músculos del abdomen inferior, como abdominales, natación y ejercicios de los músculos del suelo pélvico.
Si la forma corporal no se ha recuperado al cabo de 3 meses, podrá recuperarse al cabo de 6 meses. La mayoría de las madres pueden recuperar el peso y la forma que tenían antes del embarazo después de que su bebé cumpla 1 año. Las mujeres profesionales pierden peso después de ir a trabajar; las amas de casa pueden recuperarse más lentamente.
El primer mes: ajusta tu respiración y recupera tu cuerpo.
Al segundo día después del parto, las nuevas madres que han dado a luz de forma natural pueden levantarse de la cama y caminar las primeras. Pero las nuevas madres que han tenido una cesárea o que han perdido mucha sangre y tienen la presión arterial baja, necesitan descansar dos días más antes de levantarse de la cama. El primer mes después del parto es un período de recuperación para el cuerpo de la nueva madre. Para recuperar fuerzas, lo más importante es descansar lo suficiente.
Consejos para perder peso:
1. Ejercicios de control de la respiración: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos detrás de la cabeza, respire profundamente para hundir la pared abdominal y luego exhalar.
2. Ejercicio de contracción anal: Acuéstese boca arriba, separe las rodillas y luego ciérrelas con fuerza, al mismo tiempo contraiga y relaje el ano con fuerza para ejercitar los músculos del suelo pélvico y evitar la relajación muscular.
Dieta: alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como pollo sin piel, ternera, magro de cerdo, pescado, huevos, leche, etc. , también se puede complementar con abulón y pepino de mar para las nuevas madres que tengan las condiciones para asegurar el aporte nutricional de los bebés y las nuevas madres.
Enfoque incorrecto: Perder peso inmediatamente después del parto. Para las nuevas madres que dan a luz de forma natural y amamantan, se recomienda iniciar un plan de pérdida de peso al mes y medio después del nacimiento del bebé para asegurar el suministro normal de leche posparto, para las nuevas madres que no amamantan, se recomienda; perder peso un mes después del parto; para las madres que han tenido una cesárea: se recomienda esperar hasta que se realice la incisión para recuperarse antes de actuar.
Segundo mes: Actividades sencillas para tensar el abdomen.
Debido a que los músculos de la pared abdominal están demasiado estirados, la elasticidad muscular se reduce y los músculos abdominales se relajarán severamente. En el segundo mes después del parto, las nuevas madres pueden realizar algunas actividades sencillas para regular el metabolismo del cuerpo y restaurar la elasticidad de los músculos abdominales.
Consejos para adelgazar
1 Para caminar sólo necesitas un par de zapatos cómodos. El tiempo de caminata se puede aumentar gradualmente de 5 minutos a aproximadamente 30 minutos cada vez.
2. Las madres primerizas pueden empezar a hacer algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas y reducir la grasa abdominal y de la cintura.
Dieta: Comer más pescado fresco y beber más sopa de pescado. El pescado no sólo tiene un menor contenido de grasa que otras carnes, sino que también puede promover la cicatrización de heridas y restaurar la elasticidad muscular más rápidamente.
Mal camino equivocado: Me encantan los snacks. Si no controlas tu consumo de dulces, frituras, aceites animales, despojos y grasas, ¡perderás la oportunidad de volver a estar en forma!
El tercer mes: la ropa interior dietética científica ayuda.
¿Quieres tarta? ¿No pasa lo mismo con los plátanos? ¿Quieres un refresco? Las naranjas son más nutritivas. Es posible que las nuevas madres deseen aprovechar este condicionamiento posparto para deshacerse del mal hábito de comer comida chatarra y desarrollar hábitos alimentarios científicos.
Secreto adelgazante: ropa interior ajustable. En el tercer mes después de dar a luz a una nueva madre, para detener los músculos flojos del abdomen, ¡puede aparecer ropa interior ajustable negra y rosa! Pero el corsé no debe quedar demasiado apretado, de lo contrario será perjudicial para el estómago.
Modificación dietética: Utilizar frutas en lugar de snacks. Si quieres tomar un refrigerio, también puedes elegir algunas frutas para comer. Las frutas para bajar de peso posparto incluyen plátanos, manzanas, naranjas dulces, piñas, tomates, etc. Poco a poco te irás enamorando de ellas.
Enfoque equivocado: comer comida picante para adelgazar.
Los alimentos picantes y calientes pueden aumentar el calor interno y hacer que las nuevas madres sufran de calor interno, lo que provoca llagas en la lengua, estreñimiento e incluso hemorroides.
Cuarto mes: Prueba el SPA para adelgazar.
¡En el cuarto mes después de dar a luz, podrás adelgazar en un SPA!
Consejos para adelgazar: Adelgazar en Casa SPA. ¡Haz tu propio SPA de aromaterapia y deja que el calor fragante elimine tu fatiga del embarazo, parto y lactancia durante un año! Durante el proceso de SPA, el útero puede estar completamente relajado y favorecer su recuperación.
Acondicionamiento dietético: Comer más verduras y menos. No importa si reduce la ingesta de alimentos de forma adecuada, siempre que aumente la cantidad de verduras y coma más verduras, su suministro de leche seguirá siendo suficiente.
Camino equivocado: ejercicio de alta intensidad para adelgazar. Aunque se puede usar incienso y bañarse, las nuevas madres no deben hacer ejercicio de alta intensidad, de lo contrario la herida del parto se dañará nuevamente.
El quinto mes: período de preparación para la pérdida de peso
Para las nuevas madres que están amamantando, es seguro perder peso dentro de 1 kg por semana. Además, las nuevas madres deben ajustar su trabajo y descanso en esta etapa para acoger una vida cada vez más regular y bella.
Consejos para bajar de peso: Utiliza menta para adelgazar. Debido a que el olor único de la menta puede eliminar el apetito, las nuevas madres pueden aplicar un poco de ungüento de menta en el cuerpo humano para reducir la ingesta de alimentos y corregir el mal hábito de comer en exceso formado durante el embarazo.
Acondicionamiento dietético: Se recomienda ingerir más alimentos que produzcan saciedad y sean bajos en calorías, como algas marinas, setas, productos de soja y otros alimentos proteicos de alta calidad.
Camino equivocado: Hacer dieta excesiva. Incluso durante una dieta, es necesario mantener la ingesta diaria de nutrientes; de lo contrario, el cuerpo se debilitará, se producirán síntomas de anemia grave y se reducirá la secreción de leche. Para las nuevas madres que están amamantando, su ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 2000 calorías.
Sexto mes: Iniciar la pérdida de peso general.
En este momento, la nueva mamá puede realizar sencillos ejercicios de estiramiento de yoga, o incluso apuntarse a una clase de hot yoga para adelgazar uno a uno.
Consejos para adelgazar: Los estiramientos y la respiración de los movimientos del yoga pueden ayudar a las nuevas madres a recuperar su estado juvenil, especialmente indicado para la recuperación posparto. Las nuevas madres que practican yoga posparto 2 o 3 veces por semana durante 30 a 45 minutos cada vez tendrán un buen efecto adelgazante.
Ajuste dietético: complementar con múltiples vitaminas. Para las madres que amamantan, es necesario complementar múltiples vitaminas mientras pierden peso para garantizar que la leche materna contenga suficientes vitaminas y minerales.
Enfoque incorrecto: tomar pastillas adelgazantes, incluido té adelgazante. Durante la lactancia, el bebé come lo que come la madre. La mayoría de los medicamentos para bajar de peso los toma el bebé a través de la leche materna.
¿Cuál es la mejor marca de ropa adelgazante posparto?
Si quieres perder peso fácilmente después de dar a luz, las fajas fajas se han convertido en la elección de muchas madres. Sin embargo, existe un período de lactancia después del parto. ¿Realmente puedo usar ropa adelgazante durante este período?
Se recomienda no utilizar ropa adelgazante durante la lactancia. La ropa adelgazante tiene un buen efecto moldeador en el pecho, el abdomen y las extremidades inferiores, pero para las nuevas madres que aún se encuentran en la etapa de recuperación posparto, ¡todavía hay muchas cosas a las que prestar atención cuando usan ropa adelgazante!
1. No te apresures a usarlo durante la lactancia.
No te preocupes por usar ropa adelgazante después de dar a luz. Es mejor usar ropa interior holgada de algodón, que favorece la recuperación del cuerpo. Además, se debe reforzar la nutrición para garantizar un suministro adecuado de leche, o se debe esperar hasta que se deje de amamantar antes de considerar usar ropa adelgazante para perder peso.
2. El bebé usa ropa adelgazante después del destete.
Se recomienda que el bebé use ropa adelgazante después del destete. Es mejor no hacer ejercicio intenso para perder peso durante la lactancia, pero sí. Por lo general, puedo practicar yoga y trotar.
¡Por lo tanto, las madres que amamantan deben intentar no usar ropa adelgazante! Además, durante la lactancia, debes controlar el equilibrio entre la oferta y la demanda de tu propia energía y prestar atención al equilibrio nutricional. Pero algunas madres no tienen más remedio que esperar hasta que la herida se recupere hasta cierto nivel antes de poder empezar a usarlo.
Lo mejor es usar ropa adelgazante después de amamantar, pero algunas madres no pueden esperar tanto y pueden usarla científicamente de acuerdo con la recuperación de su cuerpo. Entonces, ¿a qué debes prestar atención cuando usas ropa adelgazante después de amamantar?
1. Presta atención a la ventilación
La elección de ropa adelgazante es muy importante. Las madres deben prestar atención a elegir ropa transpirable para prevenir la inflamación de las heridas provocada por el exceso de calor y sudor. Por supuesto, es mejor no utilizar un corsé de una pieza, que no favorece el cuidado perineal ni la eliminación de los loquios.
2. Presta atención a la higiene
Cuando uses ropa adelgazante, asegúrate de cambiarte de ropa con frecuencia, mantenerla seca y usarla por más tiempo.
Espero que esto ayude a las nuevas madres, pero recuerden que la ropa adelgazante no debe ser demasiado ajustada.
Elegir la ropa adelgazante adecuada no sólo permite que el cuerpo se recupere lo más rápido posible, sino que también facilita la lactancia. A veces, siempre que la madre tome la decisión correcta, será buena para ella y su bebé.