Ocho formas de mantener la salud para los hombres de mediana edad

Cuando las personas llegan a la mediana edad, se debe intentar llevar una dieta equilibrada. Además de asegurar una dieta regular y comer un 70% de saciedad, también debes comer más frutas, verduras y cereales integrales frescos, y comer menos alimentos fritos y asados. Está prohibido comer algas y comer pescados y carnes grandes. Un estudio japonés encontró que se deben consumir cuatro alimentos más después de los 40 años: los productos de soya pueden mejorar la densidad ósea, la avena puede ayudar a reducir el colesterol, las almendras pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y comer pescado de aguas profundas cuatro veces por semana puede mejorar la euforia. presión arterial.

2. Deje de fumar lo antes posible

Según investigaciones científicas relevantes, el tabaco contiene más de 250 carcinógenos nocivos, muy perjudiciales para el sistema respiratorio, cardiovascular y cerebrovascular. sistemas. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Investigaciones relevantes muestran que dejar de fumar en Kashgar a la edad de 40 años puede prolongar su vida 9 años.

Además, cuando las personas llegan a la mediana edad, sus carreras comienzan a mejorar y la interacción social es inevitable. Si bebes para divertirte, no debes quedarte borracho, de lo contrario tu hígado resultará gravemente dañado. Los expertos sugieren que se debe controlar la cantidad de alcohol, con un máximo de 2 onzas de licor de bajo contenido de alcohol, un máximo de 1 onza de licor de grado medio, un máximo de 25 ml de licor de alto contenido de alcohol y un máximo de un cerveza al día.

3. Haz ejercicios de fuerza

Cuando las personas llegan a la mediana edad, su metabolismo comienza a ralentizarse y aumenta la probabilidad de obesidad. Si no hace ejercicio con regularidad, su riesgo de padecer enfermedades crónicas se duplicará. Cook, profesor de deportes de la Universidad Metropolitana de Leeds, en el Reino Unido, señaló que después de los 40 años, los músculos disminuirán gradualmente. Se recomienda realizar entrenamientos de fuerza con mancuernas, barras, bandas de resistencia, etc. que puedan ayudar a "reconstruir" grupos musculares cada semana, de 8 a 10 grupos tres veces por semana. Si no tienes tiempo, caminar o caminar a paso ligero durante 30 minutos todos los días también es bueno para tu cuerpo.

4. Cambia tu mentalidad y reduce tu vida.

Alrededor de los 40 años, muchas personas tienen que afrontar la "crisis de la mediana edad". Sus carreras pueden estar estancadas y en casa, y hay personas mayores y jóvenes, y la carga de la vida; es pesado. En este sentido, los expertos señalan que lo que importa cuando las personas llegan a la mediana edad es su mentalidad. Si acumular conocimientos y experiencia cuando eres joven se trata de sumar, entonces, después de los 40 años, debes aprender a restar y limpiar las emociones negativas a tiempo. Ajustar la relación entre el trabajo y la vida y prestar más atención a uno mismo y a su familia puede hacer que las personas tengan una mentalidad más abierta.

5. Ajustando tu matrimonio

A los cuarenta años, el amor y el matrimonio son menos dulces y románticos, pero con asuntos más triviales en la vida diaria, habrá una crisis de enderezamiento. el matrimonio. Los expertos sugieren que incluso después de los 40 años se debe establecer un período de luna de miel. Dos parejas pueden organizarse para viajar todo el tiempo, desarrollar juntos los mismos pasatiempos y comprender cómo se sienten cuando están enamorados.

6. Presta atención al examen físico

La medicina tradicional china cree que los órganos internos y los doce meridianos de los niños de 40 años comienzan a decaer. Las manifestaciones externas son que la piel. Se relaja gradualmente, el brillo facial desaparece lentamente y el cabello se vuelve blanco. Es un cambio interno que hace que las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares se vuelvan frágiles, las enfermedades crónicas comiencen a acumularse y se requieran exámenes físicos regulares.

Los expertos sugieren que, además de elementos básicos como la presión arterial y el azúcar en la sangre, a las personas mayores de 40 años se les recomienda aumentar los vasos sanguíneos, la próstata, los huesos y las articulaciones, la infección por Helicobacter pylori, los marcadores tumorales de mama, cuello uterino, tiroides y otros exámenes. Las personas con enfermedades genéticas familiares deben someterse a exámenes específicos.

7. Empieza a fortalecer el cerebro

Después de los 40 años, muchas personas descubren de repente que se distraen y se olvidan con facilidad. "Estos son el epítome de la 'crisis cerebral' en la mediana edad". Los expertos dicen que puedes hacer "ejercicio aeróbico" para tu cerebro todos los días, como poner el reloj y el calendario de escritorio al revés, lo que empeorará aún más las cosas.

Intenta cambiar la ruta que tomas hasta casa y vuelve a conocer tu entorno; ajusta la distribución de tu hogar cada pocos meses. Además, con frecuencia debes "desintoxicar" tu cerebro y reducir el estrés riendo, meditando, escuchando música, etc. que puedan relajar tu cuerpo.

8. Protege tus dientes

Los expertos dicen que a partir de los 40 años la secreción de saliva disminuye, la capacidad de autolimpieza de la boca empeora y los dientes empiezan a "caerse". en huelga". También pueden producirse periodontitis, dolor de muelas, problemas como encías rojas e hinchadas. Por tanto, las personas de mediana edad deberían prestar más atención al cuidado de la salud bucal. A partir de los 40 años, además de cepillarse los dientes todas las mañanas y todas las noches, también conviene hacerlo una vez al año.

Siete tabúes para que las personas de mediana edad se mantengan saludables.

1. Evite el trabajo

Las personas de mediana edad cargan con la carga del trabajo y la familia, pero la presión externa que el cuerpo humano puede soportar es limitada. Si excede un cierto límite, causará enfermedades debido al exceso de trabajo.

Por lo tanto, las personas de mediana edad deben recordar: no trabajar demasiado.

2. Tabúes

Cuando las personas llegan a la mediana edad, para evitar el envejecimiento prematuro, sólo pueden ser apasionadas pero no lujuriosas. Demasiadas relaciones sexuales pueden dañar su espíritu y su vida, y afectar su salud. Algunas personas de mediana edad recurren a los "afrodisíacos" para disfrutar de un placer excesivo, lo que equivale a la automutilación.

3. Evita la ira

Todas las enfermedades son causadas por el Qi. Si el Qi no es armonioso, fácilmente evolucionará hacia factores dañinos que causan enfermedades. Por lo tanto, las personas de mediana edad no deben enojarse fácilmente ni perder los estribos. Recuerda: "Si te quejas demasiado, debes estar atento".

Evita preocuparte

Las personas de mediana edad tienden a ser sentimentales por motivos laborales o familiares. . Este tipo de emoción es fácil. Por esta razón, las personas de mediana edad deben aprender a resolver los problemas cuando los encuentran, tratarlos con calma y no preocuparse fácilmente.

5. Evita los celos

Los jóvenes tienen huesos, los jóvenes tienen grasa y las personas de mediana edad tienen grasa. Ésta es la ley del crecimiento y desarrollo humanos. Para prevenir la obesidad, las personas de mediana edad deben prestar especial atención a comer menos alimentos ricos en grasas y azúcares, además de hacer ejercicio con regularidad. Al mismo tiempo, no coma demasiado en la cena, generalmente un 50% de satisfacción es apropiado.

6. Evite la pereza

Como dice el refrán: "Los árboles envejecen primero y las personas envejecen primero". Cuando las personas llegan a la mediana edad, a menudo sienten que les pesan las piernas. , les duelen la espalda y las piernas y no les gusta hacer ejercicio. Esto demuestra que el envejecimiento ha llegado silenciosamente. Por lo tanto, las personas de mediana edad deben evitar la pereza y practicar regularmente deportes y actividades físicas dentro de sus posibilidades en función de su propia salud y condiciones laborales. Hacer algunas tareas del hogar de forma adecuada también es un buen ejercicio.

7. Evite el alcohol

Algunas personas de mediana edad suelen beber demasiado y no querrán comer si no beben durante un día. Como todos sabemos, beber en exceso puede dañar la función hepática y afectar la salud de los riñones, el bazo y el sistema digestivo. Por esta razón, lo mejor para las personas de mediana edad es dejar de beber cuando tengan que beber, beber vino bajo en alcohol o usar té o jugo en lugar de vino.