¿Qué tipo de complementos alimenticios necesitan las mujeres de mediana edad?

Cuando una persona llega a la mediana edad, su cuerpo comenzará a decaer y su fisiología pasará de la prosperidad al declive. Para eliminar y mitigar esta crisis, se debe prestar atención a todos los aspectos de la atención médica. Además del cuidado diario y el ejercicio, también es importante el acondicionamiento dietético. No sólo es necesario lograr una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada, sino también prestar atención al vínculo "alimentos complementarios".

La dieta juega un papel importante en el antienvejecimiento de la mujer. Los nutricionistas recomiendan los siguientes alimentos que necesitan una suplementación adecuada en la mediana edad: pescado.

El pescado es rico en aminoácidos, que pueden promover la síntesis de proteínas, enzimas y hormonas, formando la base material para la actividad y regulación del cuerpo. El pescado también contiene fósforo, selenio, calcio y otros minerales esenciales para el cuerpo humano, que pueden retrasar el envejecimiento y prevenir la osteoporosis.

Por lo tanto, las personas de mediana edad deben prestar atención a comer más pescado, preferiblemente al menos 2-3 comidas de pescado y otros productos acuáticos (como camarones y cangrejos) por semana.

Algas

Los alimentos derivados de algas como las algas marinas y las algas marinas contienen ácido algínico, laminina, potasio, fósforo, caroteno, vitaminas B1, B2, C, P y una variedad de aminoácidos. Puede suavizar los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades coronarias, arteriosclerosis cerebral, tumores y la enfermedad de Alzheimer.

Los alimentos a base de algas también contienen yodo, que puede prevenir la deficiencia de yodo y es beneficioso para el metabolismo energético.

Frutas y verduras

Frutas como azufaifa, tunas, manzanas, plátanos, kiwis, cítricos, uvas y otras frutas son ricas en vitaminas y oligoelementos beneficiosos, que pueden mejorar la salud humana. función inmune, mejora el metabolismo material;

Melones de invierno, pepinos, calabazas, zanahorias, tomates, ajos, cebollas, colza, apio, puerros, lentejas, frijoles, pimientos, jengibre, espárragos, batatas, etc. También son ricos en vitaminas y fibra, son beneficiosos para la digestión y la absorción y previenen el estreñimiento.

Hongos

Como setas, hongos, hongos blancos, etc. Contiene una variedad de aminoácidos, incluidos más de 30 lípidos y vitaminas B1, A, D, etc. , puede mejorar las capacidades antivirus, antitrombosis, antiarteriosclerosis y anticancerígenas del cuerpo. Los alimentos con hongos también ayudan a la función digestiva y pueden ser útiles para la indigestión y la pérdida de apetito.

Por lo tanto, es necesario que las personas de mediana edad compren con frecuencia algún alimento con hongos para comer.

Nueces Las frutas contenidas en los frutos secos, como las nueces y los piñones, son ricas en proteínas y ácidos grasos insaturados, beneficiosos para fortalecer el organismo y prevenir la aterosclerosis.

El consumo a largo plazo puede prolongar la vida, y las personas de mediana edad pueden consumir estos alimentos como snack después de las comidas.

La soja contiene más del 40% de proteínas de alta calidad y contiene una variedad de aminoácidos esenciales, especialmente arginina y lisina, que son materias primas importantes para la síntesis de proteínas.

La soja es rica en vitamina E y saponinas de soja, que pueden prevenir la producción de lípidos oxidados, retrasar el envejecimiento, reducir el colesterol sérico y prevenir la aterosclerosis. El fósforo de la soja puede complementar las necesidades del cerebro y es rico en hierro y calcio, que pueden prevenir la anemia y la osteoporosis. Estos son necesarios para que las personas de mediana edad se mantengan saludables.