¿Cómo mantienen su salud las personas de mediana edad y mayores?
Método 1: Haz ejercicio regularmente y da zancadas largas.
Muchas personas mayores siempre están enredadas en las tareas del hogar y sienten que no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, el movimiento se encuentra entre nuestros gestos. Por ejemplo, de camino al mercado de verduras o en el proceso de recoger a los niños, ¡el ejercicio aeróbico a largo plazo puede mantener las manos y los pies flexibles y enérgicos!
Método 2: Beber té de baya de goji y ginseng como agua.
Al agregar un poco de ginseng americano y baya de goji al té, puede utilizar la naturaleza dulce y fresca del ginseng americano para ajustar el sabor del té. El ginseng americano tiene un muy buen efecto de nutrir el yin y reponer las deficiencias. Y el té de wolfberry tiene un efecto nutritivo y antienvejecimiento.
Método 3: Lávate la cara con agua fría.
Bañarse y lavarse la cara con agua fría puede ejercitar el cuerpo y mejorar la resistencia a enfermedades. Si persiste, la resistencia de su cuerpo aumentará gradualmente, lo que favorece la prevención de enfermedades.
Método 4: Toma una siesta sin importar lo ocupado que estés.
No importa cuándo esté bien o mal, y esté dormido o no, tumbarse y cerrar los ojos es muy beneficioso para la recuperación de la fuerza física y la energía. Para algunas enfermedades autocurativas con síntomas leves, puedes evitar tomar medicamentos si puedes. Por ejemplo, si tienes un resfriado, se puede solucionar bebiendo más agua hervida y haciendo ejercicio adecuado. No dependas de tomar medicamentos para tratarlo.
Hábitos alimentarios beneficiosos para la salud de personas de mediana edad y mayores 1. Beber dos vasos de agua antes de cada comida.
¿Controlar su peso es una lucha para la mayoría de las personas? guerra prolongada? . No hace mucho, los investigadores descubrieron que beber dos vasos pequeños de agua antes de las comidas puede reducir el hambre y la ingesta de alimentos, lo que es más eficaz que hacer dieta para perder peso. ¿Brenda David de Virginia Tech dice? Beber agua es la forma más fácil y económica de controlar tu peso. ? Las personas que beben agua antes de las comidas pueden consumir casi 300 calorías menos al día. ¿Mike, experto en obesidad de la Universidad de Glasgow en Estados Unidos? El profesor Lian también señaló que, además de beber agua, comer frutas, verduras y gachas antes de las comidas también contiene menos calorías y ayuda a aumentar la sensación de saciedad.
2. Tomar multivitamínicos después de las comidas.
Si come con cuidado en la vida, se perderá una gran cantidad de vitamina B; remojar demasiado las verduras absorberá una gran cantidad de vitaminas solubles en agua almacenadas durante demasiado tiempo, o métodos de cocción como; Freír y hornear puede reducir el contenido de vitaminas. ¿Tomar un multivitamínico en este momento es como tomar una pastilla? ¿Seguro? Y lo mejor es comerlo después de una comida. Vitaminas hidrosolubles como ácido fólico, vitamina B, C, etc. , si se consume con el estómago vacío antes de las comidas, ingresará rápidamente al intestino delgado a través del estómago y será absorbido antes de ser utilizado por completo por el cuerpo, se excretará a través de la orina. Las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K, deben disolverse en alimentos grasos para ser absorbidas. Si se toma con el estómago vacío, la mayor parte no se absorberá.
3. Comer cebollas crudas para prevenir enfermedades del corazón.
Muchas personas eligen con cuidado las cebollas cuando comen verduras. Esto es un gran error. ¿Kedo, profesor de cardiología de la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos? El Dr. Gervais señala que las cebollas contienen grandes cantidades de flavonoides que protegen el corazón. ¿Comer la mitad cruda o beber la misma cantidad de jugo de cebolla todos los días puede aumentar la frecuencia cardíaca del paciente en aproximadamente un 30%? ¿Colesterol bueno? .
4. Preparar té negro con agua fría.
En comparación con las verduras o las zanahorias, el té negro contiene más antioxidantes, que pueden ayudarte eficazmente a combatir las arrugas y el cáncer. Las últimas investigaciones realizadas en Japón muestran que las personas que beben más de dos tazas de té negro al día tienen un 30% menos de probabilidades de contraer el virus de la gripe que quienes no lo beben. Preparar té con agua caliente liberará más cafeína y taninos que preparar té con agua fría, lo que puede provocar dolores de cabeza periódicos, insomnio y otros síntomas. Preparar té con agua fría permite que las sustancias beneficiosas se disuelvan lentamente sin destruirse.
Puntos clave del cuidado de la salud para personas de mediana edad y mayores
(1) Llevar una dieta razonable. Consuma comidas pequeñas y frecuentes, alimentos bajos en grasas y una nutrición equilibrada.
(2) Beber alcohol de forma adecuada. Beba más agua y menos alcohol.
(3) Dejar de fumar. Tarde o temprano tendrás que dejar de fumar. Fumar aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas o cáncer y acorta la esperanza de vida.
(4) Sal a caminar. Caminar es una mejor manera de mantenerse alerta, flexible y saludable. El aire fresco es mejor que el tónico.
(5) Busque más diversión y manténgase en contacto con familiares, amigos y vecinos. Recuerda vivir, aprender y enseñar.
(6) Positivo y confiado. Es fácil acercarse a ti con personas alegres y optimistas.
(7)Ten siempre cuidado. Su vida y la vida de los demás dependen de su claridad mental y claridad de visión.
(8)Vida sexual. No hay límite de edad para el sexo.
El ejercicio es bueno para ti. El ejercicio menos extenuante es bueno para tu cuerpo y te permite conectarte con otras personas. Se recomienda especialmente la natación y los deportes adaptados.