¿Cuánto cuesta el entrenamiento de yoga posparto y cómo hacer yoga para reducir la barriga después del parto?
¿Cuánto cuesta el entrenamiento de yoga posparto?
El coste del yoga postparto suele rondar los 7.000€. El yoga posparto se refiere a ejercicios realizados por madres primerizas para la recuperación física. Cuando las personas comienzan a hacer ejercicio después de dar a luz, la mayoría siempre piensa que es solo para perder peso. De hecho, el ejercicio posparto debe comenzar en el segundo mes y es muy importante. El precio del yoga posparto es más caro que el del yoga normal, dependiendo del entorno del lugar de formación, el nivel de los profesores y los niveles de consumo local. La mayoría de ellos cuestan entre 6 y 7.000 yuanes, por lo que el coste del yoga posparto suele rondar los 7.000 yuanes.
¿Qué apoyos se necesitan para practicar yoga? Por supuesto, lo mejor es utilizar una esterilla de yoga profesional a la hora de practicar yoga. Cuando el suelo es demasiado duro o irregular, una estera de yoga puede actuar como un cojín para ayudarte a mantener el equilibrio. Sin embargo, si no tienes una estera de yoga profesional, puedes colocar una alfombra o una manta plegable. No practique sobre suelos duros o camas blandas y tenga cuidado de no resbalar. Los principiantes también pueden utilizar algunos accesorios para practicar determinadas posturas, como ladrillos de yoga, cuerdas de yoga e incluso paredes, mesas y sillas. Para muchas posturas, puedes utilizar los accesorios correspondientes que te ayudarán a practicar paso a paso y, al mismo tiempo, captar con mayor precisión la sensación que cada postura transmite al cuerpo. Nota: El Yoga es como el Jiu-Jitsu o Gimnasia Yoga, y es completamente diferente al Jiu-Jitsu, Gimnasia y Danza. La gimnasia, el jujitsu y la danza se centran en el rendimiento, mientras que el yoga es una práctica integral desde los tres aspectos de cuerpo, mente y espíritu. El proceso requiere la cooperación de posturas, respiración, meditación, relajación y otras técnicas, con el objetivo de una completa salud y autopráctica. Por tanto, aunque el yoga es similar al jujitsu y la danza, es completamente diferente.
Cosas que debes saber sobre la práctica de yoga después del parto.
1. La ropa debe ser holgada y cómoda, y lo mejor es practicar descalzo.
2. Practica en ayunas. Puedes comer y ducharte después de practicar durante 30 minutos.
3. La mente debe estar concentrada, los movimientos deben ser lentos y suaves, y la respiración debe ser uniforme, lenta y continua.
4. No te pongas demasiado nervioso y te fuerces.
5. Lo mejor es practicar todos los días y con regularidad.
¿Ejercicios de yoga para reducir barriga después del parto?
Un movimiento de yoga más efectivo que la reducción de abdomen posparto es la postura del barco. Esta acción no sólo ayuda a que los órganos y músculos abdominales se contraigan, sino que también ayuda a promover la peristalsis intestinal y mejorar la función digestiva. Las acciones específicas son las siguientes:
1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo.
2. Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos al mismo tiempo, del suelo. Los brazos deben estar estirados hacia adelante, paralelos al suelo, mientras almacenan aire sin respirar, y mantener esta posición el mayor tiempo posible sin ejercer fuerza.
3. Mientras exhala lentamente, restaure gradualmente las piernas y el tronco, y relaje todo el cuerpo. Repita este ejercicio tres veces.
¿A qué debes prestar atención durante el yoga posparto?
1. Los principiantes no deben practicar movimientos en casa. Algunos principiantes optan por practicar movimientos en casa basándose en CD o libros. Los expertos señalan que este método no es aconsejable, porque si los estudiantes de yoga no entienden su cuerpo y sus propios límites, es probable que caigan en la práctica a ciegas y aumenten las posibilidades de lesionarse.
2. No utilices el ejercicio aeróbico como calentamiento, porque después del ejercicio aeróbico, el cuerpo queda en un estado de excitación y no puede entrar en el estado meditativo que requiere el yoga. Además, la excitación del cuerpo después del ejercicio aeróbico puede conducir fácilmente a movimientos rápidos del yoga, provocando así diversas tensiones. No se deben exceder los límites físicos.
3. No practiques en casa. A muchos entusiastas del yoga les gusta practicar movimientos en casa siguiendo tutoriales como CD o libros porque no tienen tiempo para ir a los campos de entrenamiento o por otras razones. Los expertos señalan que este método no es aconsejable, especialmente para principiantes. Porque si un estudiante de yoga no conoce su cuerpo y sus propios límites, es probable que caiga en la práctica a ciegas y aumente las posibilidades de lesionarse.
4. No utilices ejercicio aeróbico para calentar.
Algunos instructores de yoga incluyen ejercicios aeróbicos como calentamiento antes de practicar yoga. Esto no es aconsejable porque después del ejercicio aeróbico, el cuerpo queda en un estado de excitación y no puede entrar en el estado meditativo que requiere el yoga. Además, la excitación del cuerpo después del ejercicio aeróbico puede conducir fácilmente a movimientos rápidos del yoga, provocando así diversas tensiones. No se deben exceder los límites físicos.
5. Después de tomar una clase de yoga, debes tener una buena sensación de unidad entre cuerpo y mente. Si solo una parte de su cuerpo se siente bien, sudando o sintiendo dolor de cabeza, dolor o excitación excesiva, es una señal de lesión física. Tienes que hacerte un cuestionario después de cada clase, preguntarte cómo se siente tu cuerpo y ver si supera tu límite, para que puedas desarrollar un plan de ejercicios para lograr los mejores resultados.
6. El yoga posparto también debe realizarse de acuerdo con el físico personal, debe seguirse paso a paso y no puede dañar el cuerpo para perder peso.
Practicar yoga después del parto tiene muchos beneficios, pero cuándo empezar a practicar yoga y qué tan intensa debe ser la práctica de yoga, las nuevas madres tienen que elegir según sus propias circunstancias. Las madres que dieron a luz de forma natural pueden comenzar a intentar pequeños movimientos después de que los loquios se descarguen gradualmente; las madres que dieron a luz por cesárea deben esperar hasta que la herida haya sanado antes de intentar pequeños movimientos para evitar desgarrar la herida.