¿Cuándo es el mejor momento para perder peso después de dar a luz? ¿A qué debes prestar atención al perder peso después de dar a luz?
1. Tiempo de avance de la pérdida de peso posparto
1. No hay pérdida de peso en el segundo mes.
2. Podrás empezar a perder peso a las 6 semanas del parto.
3. A los dos meses del parto, adelgaza paso a paso.
4. A los cuatro meses del parto, aumentar la pérdida de peso.
5. Medio año después del parto es la época dorada para perder peso.
Perder peso después del parto es una preocupación para muchas madres primerizas. Es importante perder el peso ganado durante el embarazo, de lo contrario aumenta la probabilidad de tener sobrepeso u obesidad en el futuro. Se recuerda a las nuevas madres que presten atención a las siguientes cuestiones al perder peso después del parto.
2. Reducir las cosas importantes a las que debes prestar atención después del parto
1. Madres que han dado a luz de forma natural: Después del parto, aproximadamente uno o dos meses después del parto, si el el cuerpo se recupera bien y puede comenzar a perder peso; el profesor Hongmei recomienda realizar ejercicios clave y ligeros dentro de los tres meses posteriores al parto, como la contracción de los músculos del suelo pélvico, que pueden prevenir la incontinencia urinaria, tensar el abdomen y levantar los glúteos.
2. Madres que han tenido una cesárea: Dependiendo de la recuperación de la herida de la madre, deberá esperar 24 horas después de la operación para expulsar gases antes de poder levantarse de la cama o realizar algunas actividades ligeras. En cuanto a cuándo es un buen momento para adelgazar, lo mejor es esperar hasta los tres meses después del parto y volver a casa a descansar.
3. El mejor período para perder peso después del parto
No te pierdas el período dorado de la pérdida de peso: dentro de los seis meses posteriores al parto
Según fuentes extranjeras informes estadísticos, dos o tres meses Medio año es el mejor momento para que las madres posparto reparen sus cuerpos, porque durante este período, la grasa corporal de las nuevas madres todavía está libre y es difícil perder grasa sin formar un paquete. . Y durante este periodo de adelgazamiento, será menos difícil recuperar la elasticidad de la piel. Dos o tres meses después del parto, la menstruación volverá a la normalidad, lo que significa que el sistema endocrino y el metabolismo volverán gradualmente a la normalidad. Elegir el método de pérdida de peso adecuado en este momento no solo no afectará la lactancia, sino que también hará que la leche fluya mejor. Sin embargo, las nuevas madres que no han logrado perder peso seis meses después de dar a luz no deben preocuparse. Siempre que domines las habilidades dietéticas y hagas ejercicio moderado, aún podrás volver a tu figura original. /4. No te centres sólo en el peso: las madres primerizas deberían prestar más atención a la grasa a la hora de perder peso.
Las nuevas madres generalmente están ansiosas por perder peso porque las fotos antiguas las estimularán constantemente a trabajar duro a una velocidad de sprint. Hacer dieta es la corriente principal y algunas madres primerizas gordas incluso toman pastillas para adelgazar. La madre acababa de dar a luz y su cuerpo aún se estaba recuperando. Hacer dieta para perder peso no sólo resulta en una recuperación lenta sino que también puede conllevar diversas complicaciones. Para las mujeres que toman pastillas para adelgazar, los medicamentos pasan al bebé a través de la leche materna y pueden causar daño hepático y renal al bebé.
5. ¿Cuándo se debe iniciar la pérdida de peso posparto?
Si estás amamantando, normalmente se recomienda probar ejercicios activos de pérdida de peso entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto y mantener un buen suministro de leche.
6. Selección de alimentos dietéticos posparto
Al amamantar, elija sabiamente una amplia gama de alimentos saludables para asegurarse de que la lactancia contenga suficientes vitaminas y minerales. A la hora de llevar a cabo un plan de adelgazamiento también se debe complementar con múltiples vitaminas. Para tener un suministro adecuado de leche, todas las mujeres que amamantan deben consumir 500 calorías adicionales por día. Durante la lactancia, el requerimiento diario de proteínas también aumenta de 46 gramos a 765.438 0 gramos (equivalente a 3 porciones de alimentos ricos en proteínas) para mantener la masa corporal magra necesaria para un buen suministro de leche.
7. La mejor forma de adelgazar después del parto
En cualquier momento después del periodo de lactancia podrás adelgazar de forma saludable, segura y rápida, perder peso y volver a tu estado anterior. -peso del embarazo de manera oportuna. El ejercicio y la dieta son formas de estar sano.
8. Programa de ejercicios para bajar de peso posparto
Como ocurre con cualquier actividad para bajar de peso, es necesario obtener la aprobación de tu médico antes de comenzar a realizar ejercicio físico de forma regular. Los investigadores descubrieron que el ejercicio de intensidad moderada no afectaba la capacidad de la madre para amamantar y también podía ayudar a perder peso y mantener el rendimiento. Para perder peso posparto, debe considerar más dietas de adelgazamiento a base de hierbas y sin fibra, etc.
No debemos tomar pastillas para adelgazar a ciegas para perder peso, sino que debemos perder peso de manera científica y saludable para que las nuevas madres puedan perder peso de manera más saludable después de dar a luz.
9. Precauciones para bajar de peso posparto
Principios básicos y métodos para ahorrar dinero
Tiempo: cuanto antes mejor, no te limites.
Es un mal hábito utilizar el método tradicional de confinamiento y compensarlo cuando no se mueve. Muchas personas pesan más que cuando estaban embarazadas, lo que hace que sea mucho más difícil perder peso y no se arrepienten. El método tradicional de confinamiento no tiene base científica y no es defendido por la medicina moderna.
3. Cómo perder peso después del parto
1. Dieta: controlar de forma gradual y evitar la suplementación a ciegas.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas comen mucho y su ingesta de alimentos se duplica. Porque además de la propia mujer embarazada, también existen reservas de grasa para la nutrición del bebé y la lactancia posparto, que equivale a tres partes. No existe una demanda tan grande después del parto, pero el apetito y los hábitos alimentarios de las personas son difíciles de cambiar voluntariamente y deben ser controlados por las propias mujeres. Pero no se ponga a dieta, el método saludable no es difícil: coma pequeñas cantidades con frecuencia, coma comidas pequeñas con frecuencia y poco a poco podrá volver a la ingesta de alimentos que antes del embarazo. La licencia por maternidad es un momento de adaptación. No te des ninguna razón para comer más. La excusa más común es el "miedo a perder al hijo". El autoengaño habitual es que la composición de la leche tiene poco que ver con la dieta, siempre y cuando no haya escasez de leche. La grasa acumulada durante el embarazo se utiliza para la lactancia posparto. La lactancia materna posparto no es sólo la necesidad del bebé, sino también la necesidad de la nueva madre de perder peso después del parto. El proceso de alimentación es el proceso de consumir grasa lentamente. Si no controla su dieta, la grasa se consolidará y la suplementación ciega aumentará la grasa. Es común estar por encima del peso del embarazo.
2. Lactancia materna. Mamá puede consumir aproximadamente entre 600 y 800 calorías al día durante la lactancia. Durante la lactancia, incluso si la madre come alimentos nutritivos y ricos en calorías, es fácil dárselos al bebé sin preocuparse por aumentar de peso. ¡Mientras amamantas, puedes interactuar más con tu bebé!
3.Yoga posparto. Recientemente, se han agregado muchas clases de yoga para permitir que las madres y los bebés en posparto se inscriban juntos. Si aún te resulta complicado llegar a una clase de yoga, también puedes buscar vídeos online y hacerlos en casa. ¡La artista y modelo japonesa Yoshikawa Hinano hizo lo mismo para perder peso después de dar a luz!
3. Para tener una buena calidad de sueño, ¡es importante hacer ejercicio moderado durante el día! Por ejemplo, llevar a tu bebé a pasear no supondrá ninguna carga para tus pies ni para tu cintura. ¡Es una forma estupenda!
4. Corrija la pelvis. Después del parto, la pelvis dilatada puede volver a su forma prenatal corrigiendo los movimientos de contracción. ¡Se recomienda utilizar un cinturón corrector de osteoporosis para estirar los músculos tanto como sea posible!
5. Realizar tres comidas con normalidad y nada de snacks. Para evitar la grasa y los alimentos grasosos posparto, ¡comer es la mejor opción! Como el consumo de sal también es elevado, ¡no olvides reponer agua! Si quieres algo dulce, también se recomienda elegir postres japoneses.