¿Qué ejercicios se deben hacer para adelgazar después del parto? ¿Cuánto sangrado posparto se considera normal?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar después de dar a luz?
Después de dar a luz, muchas mujeres embarazadas sufren abdomen caído, senos llenos y cinturas gordas. La pérdida de peso posparto se ha convertido en un tema para las nuevas madres, que necesitan recuperar gradualmente su forma mediante actividades y ejercicio. Nunca recupere un físico delgado y utilice el control de la dieta para perder peso. Una vez que se produce la desnutrición, es perjudicial para la salud tanto de la madre como del niño. El ejercicio posparto debe realizarse en una cantidad adecuada, de forma gradual y alternada. Entonces, ¿cómo hacer ejercicio para adelgazar después de dar a luz? El editor buscó mujeres embarazadas en Internet con la esperanza de que los siguientes ejercicios para bajar de peso puedan ayudar a todas.
Durante la primera semana, a partir del primer día después del parto, podrás practicar tres deportes.
El primer elemento es pedalear.
Puede mejorar la circulación sanguínea y prevenir la hinchazón de las piernas. Doble las piernas hacia arriba y hacia abajo con los tobillos y practique repetidamente.
El segundo elemento es el ejercicio de los músculos del suelo pélvico.
Este es un ejercicio lento de sentadilla y de pie. Podemos hacerlo tantas veces al día como sea posible según nuestra propia fuerza física. Este ejercicio fortalece los músculos del suelo pélvico y también puede ayudarte a curar heridas si tuviste puntos desde el parto.
El tercer elemento es realizar ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Mientras exhala, contraiga los músculos abdominales, manténgalo así durante unos segundos y luego relájese.
A partir del quinto día después del parto, si te sientes bien, también puedes realizar ejercicios de compresión abdominal. Acuéstese boca arriba en la cama, use dos almohadas para apoyar la cabeza y los hombros, separe un poco las piernas y cruce los brazos sobre el abdomen. Luego, cuando levante la cabeza y los hombros, exhale, presione suavemente los lados del abdomen con las palmas de ambas manos y presione firmemente los dos lados del abdomen. Mantén esta posición durante unos segundos, luego inhala y relájate. Haz esto tres veces. En la segunda semana después del parto, puedes aumentar gradualmente algo de ejercicio. Cada ejercicio debe repetirse tantas veces como se sienta cómodo.
Movimiento de flexión hacia atrás.
Siéntate erguido, con las piernas flexionadas y ligeramente separadas, y los brazos cruzados delante del pecho. Luego exhale, mientras inclina ligeramente la pelvis hacia adelante, inclínese lentamente hacia atrás hasta que sienta que los músculos abdominales se tensan. Intenta permanecer en esta posición todo el tiempo que te sientas cómodo.
Durante la fase de mantenimiento se puede utilizar la respiración normal. Luego relájate, inhala, siéntate derecho y prepárate para el siguiente ejercicio. Movimiento de flexión hacia adelante. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con las piernas dobladas, los pies ligeramente separados y las manos sobre los muslos. Exhala, levanta la cabeza, levanta el pecho e inclínate hacia adelante para que tus manos toquen tus rodillas tanto como sea posible. Si al principio no puedes alcanzar las rodillas, está bien, sigue haciéndolo. Inhala y relájate.
Movimiento de giro lateral.
Acuéstese boca arriba en la cama, con los brazos extendidos a los costados y las palmas cerca de la parte exterior de los muslos. Levanta ligeramente la cabeza, gira el cuerpo hacia la izquierda y desliza la mano izquierda hacia la pantorrilla. Acuéstese boca arriba nuevamente y luego repita las acciones anteriores hacia la derecha, 2 o 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Si se trata de una cesárea, podrás iniciar actividades a partir de la segunda semana después del parto.
Se deben seguir tres principios a la hora de hacer ejercicio para adelgazar después del parto:
En primer lugar, evitar el ejercicio extenuante.
Ejercicio posparto Para perder peso rápidamente, muchas mujeres embarazadas adoptan programas de ejercicio de alta intensidad, que fácilmente pueden causar fatiga y no sólo eso, sino también ser perjudiciales para su salud. El ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto puede afectar la recuperación uterina y provocar sangrado. En casos graves, la herida quirúrgica o la incisión de la vulva durante el parto se dañarán nuevamente. No olvides que tanto los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio como los ejercicios de relajación después del ejercicio son fundamentales, de lo contrario se pueden producir fácilmente lesiones deportivas.
El segundo es elegir ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada y perseverante, que favorezca la pérdida de peso y pueda prevenir eficazmente el rebote de peso después de la pérdida de peso.
El ejercicio aeróbico tiene un excelente efecto quemagrasas. El ejercicio aeróbico se refiere a ejercicios que involucran todos los músculos, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, escalar montañas, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. , la duración debe ser de al menos 12 a 15 minutos. Para quemar grasa de forma eficaz, debe durar más de 30 minutos o acumularse durante más de 30 minutos al día. Las madres primerizas deben prestar atención a los ejercicios posparto paso a paso. Si pueden persistir en el ejercicio físico necesario durante unos 5 meses después del parto, no sólo ayudará a recuperar la forma y la forma física, sino que también fortalecerá los músculos de todo el cuerpo, eliminará el exceso de grasa en el abdomen, las nalgas y los muslos. y restaurar la postura de culturismo antes del embarazo.
En tercer lugar, evite la alternancia entre el afán de éxito rápido y la mentalidad perezosa y tranquila.
Una vez establecida la creencia en la aptitud posparto, no rompa fácilmente su línea de defensa psicológica y no se "complazca". Por un lado, no puedes rendirte a mitad de camino y comer y dormir de vez en cuando; por otro lado, no te apresures a alcanzar el éxito y, a veces, puedes quedarte en el gimnasio durante unas horas; Debemos afrontar la pérdida de peso posparto con tranquilidad.
¿Cuánto sangrado posparto se considera normal?
Si la cantidad de sangrado supera los 500ml dentro de las 24 horas posteriores al parto, se denomina hemorragia posparto. Las manifestaciones clínicas de la hemorragia posparto incluyen sangrado vaginal excesivo, shock hemorrágico secundario, anemia y susceptibilidad a las infecciones. Las principales causas de hemorragia posparto son la atonía uterina, factores placentarios, laceraciones blandas del canal del parto y trastornos de la coagulación. Entre ellas, la atonía uterina es la causa más común y representa entre el 70% y el 80% del sangrado posparto total. Después del parto normal de la placenta, el útero es redondo y duro, con el fondo de ojo debajo del ombligo. El primer día después del parto, a medida que el orificio externo del cuello uterino se eleva hasta el nivel de las espinas isquiáticas, el fondo del útero se eleva ligeramente hasta el nivel del ombligo y luego desciende entre 1 y 2 cm cada día. Después del parto, el útero desciende en forma pélvica. El examen abdominal no reveló palpabilidad por encima de la sínfisis púbica. Analizando su situación: Si da a luz de forma natural, el útero se contrae bien dentro de las 24 horas posteriores al parto y la cantidad de sangrado no es grande, no se considera hemorragia posparto. Es el segundo día después de dar a luz. Si las contracciones uterinas no son buenas, se puede tratar masajeando el útero, inyectando oxitocina, cuidando la salud materna, agripalma y otros métodos. , y prestar atención a la higiene de la vulva. Generalmente no habrá loquios con sangre durante 3 a 7 días. Además, la lactancia materna temprana también es beneficiosa para la involución uterina. El sangrado posparto normal suele ocurrir dentro de las 24 horas. Después de más de 24 horas, el sangrado disminuirá día a día, generalmente aproximadamente al mismo nivel que el flujo menstrual. Si las contracciones no son buenas, habrá un poco más. Es normal sentir las contracciones uterinas 8 horas después del parto. El útero comienza a contraerse después de que sale la placenta.