¿Qué suplementos se deben tomar después del parto y cómo recuperar el organismo tras dar a luz?
¿Qué suplementos se deben tomar tras el parto?
1. Para las madres lactantes, una cantidad adecuada de proteínas es muy importante para la secreción de leche. Otra función importante de las proteínas es promover la cicatrización de heridas.
2. La deficiencia de calcio es común después del embarazo y la suplementación con calcio no se puede relajar después del parto. Además, el calcio de la leche materna puede satisfacer las necesidades del crecimiento y desarrollo infantil.
3. Los alimentos que contienen hierro pueden regular el qi y la sangre. Las madres que no amamantan necesitan 15 mg de hierro al día y las madres que amamantan necesitan 30 mg. En términos generales, obtener hierro de los alimentos es la mejor manera.
4. Vitaminas. Las vitaminas son una gran familia, cuyos miembros incluyen A, B, C, D, E, K, etc.
5. Grasa. Aunque decimos no comer alimentos demasiado grasosos después del parto, como uno de los nutrientes básicos, las nuevas madres realmente no pueden ignorar el papel de la grasa.
En cuanto a la alimentación, las madres primerizas también deben prestar atención. El objetivo principal en la primera semana después del parto es la "diuresis y la hinchazón", ¡así que no tomes suplementos! En la primera semana, se pueden comer algunas sopas ligeras, como sopa de ñame y costillas de cerdo y sopa de dátiles rojos y hongos blancos, para ayudar al útero a descargar los desechos en cantidades adecuadas; las naranjas, pomelos, kiwis y otras frutas también tienen un efecto apetitoso; . Recuerde, en esta etapa, la atención se centra en apetecer más que en nutrir. Si tienes buen apetito, sabe bien y se absorbe bien.
Aunque es necesario reponer el cuerpo después del parto y permitir que el cuerpo más débil se recupere lo antes posible, también debe ser científico y no caer en extravagancias. Si no se aprovecha adecuadamente la ingesta de diversos nutrientes, no solo afectará la recuperación física de la madre, sino que también afectará la secreción de leche y retrasará la alimentación del bebé. Todo tipo de nutrientes que las madres necesitan complementar deben obtenerse de los alimentos.
¿Cómo volver a estar en forma después de dar a luz?
Consejo 1 para perder peso posparto: Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Para las mujeres que están encarceladas, rechace comer una gran cantidad a la vez, porque esto hará que el estómago de la madre se llene demasiado, provocará vómitos fácilmente y provocará una gran pérdida de nutrientes. Por lo tanto, no permita que las madres encarceladas coman demasiado. una vez. Las madres necesitan ajustar su dieta, preferiblemente comiendo comidas más pequeñas y con mayor frecuencia para reponer la energía que necesitan. Este método no sólo permite a las mujeres embarazadas absorber completamente los nutrientes, sino que también reduce la cantidad de grasa que no debe absorberse.
Consejo 2 para perder peso posparto: Asegúrate de desayunar. Los chinos creen que "la comida es lo más importante para el pueblo" y cada comida debe absorber la esencia. El desayuno juega un papel importante en el día y todo el mundo necesita comerlo, por no hablar de las madres que están en confinamiento. En este momento, las madres se encuentran en un estado extremadamente débil y necesitan muchos suplementos nutricionales. El desayuno puede estimular la activación del sistema quemagrasas del cuerpo. Sólo desayunar es el requisito previo para perder peso. En los días siguientes, no importa qué tipo de ejercicio hagan las madres, se activará el sistema de quema de grasa, lo que puede ayudar a las madres a quemar más grasa más rápido.
Tres consejos para perder peso posparto: configure un despertador para su cuerpo: un despertador. Siempre que estés sentado durante una hora y suene la alarma, debes hacer ejercicio a tiempo. Sin embargo, dado que la madre todavía está relativamente débil durante el parto, el ejercicio debe ser moderado para lograr el efecto de quemar grasa y relajar el cuerpo.
Consejo 4 para bajar de peso posparto: Es muy importante mantener posturas correctas de pie y sentado. Durante el encierro, sentarse y pararse derecho no solo puede quemar grasa, sino también estirar eficazmente el abdomen, haciendo que las líneas del cuerpo de las madres encarceladas parezcan más femeninas.
Consejo cinco para perder peso posparto: La suplementación con vitamina D es muy necesaria. Según investigaciones realizadas por expertos extranjeros, cuando el cuerpo carece de vitamina D, la tasa de quema de grasa se reducirá considerablemente, por lo que las madres que están encarceladas deben ser conscientes de complementar la vitamina D todos los días. Por motivos de salud y a largo plazo, la ingesta diaria de vitamina D debe ser de al menos 2000 ml. Además, 30 minutos de exposición al sol al día también pueden favorecer la síntesis de vitamina D en el organismo, favoreciendo así la absorción de calcio.
Hay muchas maneras de ayudar a las madres en posparto a recuperarse rápidamente. Es de suponer que muchas madres que están encarceladas están ansiosas por probarlo.