¿Cuántos kilómetros camina una persona cada día para mantenerse saludable?
Todo el año comienza con la primavera. En los cálidos días primaverales, caminar y hacer ejercicio deben ser tu mejor opción. Caminar también se llama pasear.
Caminar es la forma más común, sencilla y eficaz de hacer ejercicio y es amado por muchas personas.
Caminar es apto para hombres, mujeres y niños de todas las edades. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe consumir 3.000 calorías, que es exactamente lo mismo que caminar 10.000 pasos. Pero para la gente moderna, caminar 10.000 pasos al día no es una tarea fácil.
Caminar puede potenciar la función cardiovascular y mejorar la circulación sanguínea. Insistir en caminar y hacer ejercicio es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la obesidad. Especialmente caminar al aire libre al aire libre también puede mejorar la función nerviosa del cuerpo, relajar el cerebro, hacerte sentir feliz, cultivar tus sentimientos, ayudar a eliminar la fatiga, descansar activamente y mejorar la eficiencia en el trabajo.
Caminar no solo puede brindarle una sensación de placer mental, sino que también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo humano, ayudar a disminuir la presión arterial y desempeñar un papel en la pérdida de peso, ayudarle a dormir y aumentar energía y fuerza física. El ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función del sistema cardiovascular. Caminar también puede controlar eficazmente los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo humano, reducir las amenazas de diabetes y enfermedades cardíacas al cuerpo humano y desempeñar un papel en la prolongación de la vida.
Las personas mayores, especialmente las mayores de 50 años, pueden sufrir osteoporosis. Los adultos mayores son más susceptibles a sufrir fracturas de cadera y cadera a medida que sus huesos y músculos se debilitan cada vez más. Por lo tanto, las personas mayores pueden realizar ejercicios de baja intensidad, como caminar, que no sólo les permiten mantenerse en forma sino también disfrutar de la vida.
Para quienes están inactivos, especialmente aquellos que trabajan en un escritorio durante mucho tiempo, desarrollar un plan de caminata inteligente y razonable puede mejorar enormemente su salud física y mental. Camine a paso ligero durante media hora todos los días para lograr la transición de estar sentado tranquilamente a realizar actividades adecuadas, y podrá ganar mucho en términos de salud.
En concreto, caminar puede aportarte los siguientes beneficios:
Reducir los traumatismos físicos
Si no se utilizan los músculos y las articulaciones con regularidad, se atrofiarán y se endurecerán, y caminar puede prevenir este tipo de problemas en la mayor medida. Porque mantiene el cuerpo flexible sin demasiado estrés. Al realizar actividades de alto impacto, como correr, los pies golpean el suelo con una fuerza equivalente a 2 a 4 veces su peso corporal. Estas vibraciones pueden dañar las articulaciones y los músculos, especialmente en las extremidades inferiores. Por el contrario, la fuerza ejercida al caminar es sólo 1,5 veces el peso corporal.
Hacer que luzcas con más energía
Para la mayoría de las personas, mantener la cabeza en alto y mover los brazos vigorosamente al caminar ayuda a que tu figura luzca mejor. Estas actividades pueden fortalecer el tejido muscular de todo el cuerpo, incluidos los hombros, las caderas, la espalda, el abdomen, las piernas y los glúteos. También mejora la circulación sanguínea. Hace que las fibras musculares sean más flexibles, lo que le ayuda a evitar algunas lesiones dolorosas: distensiones musculares, esguinces de ligamentos y miositis. Es posible que no puedas recuperar el comportamiento heroico de tu juventud, pero dar grandes pasos te hará lucir enérgico, fuerte y natural, más acorde con tu edad.
Aliviar el estrés mental
Cuando las personas están vivas, inevitablemente se encontrarán con cosas ansiosas, que provocarán alta tensión en el sistema nervioso, frecuencia cardíaca acelerada, presión arterial elevada y músculos tensos. . Si se encuentra en este estado con frecuencia, causará un gran daño a su salud física y mental. El Dr. Claude, un psiquiatra de Nueva York, recomienda dar una caminata rápida durante 15 minutos cuando se sienta nervioso. Si sufres de insomnio con frecuencia, sal a caminar dos horas antes de acostarte. Se dice que este método es muy eficaz.
Te ayuda a pensar rápidamente.
Muchos artistas y filósofos creen que caminar puede ayudarles a aclarar sus pensamientos y mejorar su pensamiento creativo. El gran escritor británico Charles Dickens y el gran escritor estadounidense Henry Thoreau son famosos por su insistencia en caminar, caminar miles de kilómetros a lo largo de sus vidas. Ahora hay nueva evidencia de que las caminatas regulares en realidad estimulan el cerebro. Un estudio realizado entre personas de 55 a 70 años encontró que deberían caminar tres veces por semana durante una hora cada vez. Después de 4 meses, su tiempo de reacción, apariencia, estructura corporal, memoria y otros aspectos han mejorado en diversos grados en comparación con otros no deportistas. Estas mejoras pueden explicarse por una mayor absorción de oxígeno y circulación sanguínea, así como por cambios bioquímicos en el cerebro.
Mejora la función cardíaca
Caminar a paso ligero obliga al corazón a fluctuar y contraerse violentamente, entregando más oxígeno al tejido muscular.
Estas subidas y bajadas adicionales permiten que el corazón funcione de manera más eficiente, por lo que las personas que caminan durante largos períodos de tiempo tienen un ritmo cardíaco más lento que las que están hinchadas. Los beneficios para la salud de caminar son obvios y muchos médicos recomiendan esta forma de ejercicio.
Fortalecer los huesos
La densidad ósea de una persona depende de la cantidad de ejercicio y de la dieta de los niños y adolescentes. A los 35 años, los huesos de una persona son más densos y el riesgo de osteoporosis es mínimo. Caminar puede retardar la pérdida ósea e incluso promover el crecimiento óseo. La osteoporosis no es difícil de tratar cuando se es joven. Incluso en la vejez, siempre que preste atención a los suplementos de calcio y realice caminatas regulares, puede reducir el riesgo. Un estudio de la Universidad de Washington encontró que las mujeres con osteoporosis consumían suficiente calcio para caminar una hora al día, tres días a la semana. Después de 22 meses, la densidad ósea de su columna aumentó en un 6%.
Ayuda a perder peso
A partir de los 25 años, el metabolismo de las personas (consumo de energía por parte del cuerpo humano) se ralentiza y la grasa se acumula cada vez más. La mayoría de las personas reducen su ingesta calórica en un esfuerzo por perder peso y, una vez que funciona, tienden a hacerlo nuevamente. De hecho, para mantenerse delgado lo mejor es reducir las calorías y hacer ejercicio al mismo tiempo.
Los métodos de ejercicio para caminar fitness son los siguientes:
Método de caminata normal: adecuado para personas de diferentes edades, sin necesidad de ejercicio. Caminar a voluntad es simple y fácil y tiene un buen efecto para promover la recuperación. Puede practicar por la mañana y por la noche, y el tiempo de práctica y la velocidad de la caminata se pueden organizar razonablemente según sus propias condiciones. Generalmente, la caminata lenta es de unos 60 pasos por minuto y la caminata moderada es de unos 80 pasos por minuto. Cada tiempo de entrenamiento es de 15 minutos y de 1 a 2 veces al día se pueden lograr mejores efectos del ejercicio.
Método de caminata rápida: sobre la base de la caminata normal, acelere la velocidad de la marcha, coopere con el movimiento del brazo y camine a una velocidad de aproximadamente 5 kilómetros por hora. Esta forma de caminar aumenta la intensidad del ejercicio y es un método comúnmente utilizado por personas sanas de mediana edad. Debe usarse con precaución por personas de mediana edad y personas mayores que padecen enfermedades renales, hepáticas y cardíacas. A medida que aumenta la velocidad al caminar, aumenta la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones, y es probable que se produzcan algunas molestias. Los que están sanos pueden practicar más. Generalmente, de 20 a 30 minutos cada vez, de 2 a 3 veces por semana, se pueden lograr resultados satisfactorios.
Método de caminata cuantitativa: Método para mejorar la calidad del ejercicio practicando una determinada cantidad dentro de un tiempo o distancia específica cada vez. Si el tiempo de caminata permanece sin cambios, aumente gradualmente la distancia recorrida y acorte gradualmente el tiempo de ejercicio. Este método es de gran importancia para comprobar y evaluar los efectos del autoejercicio y puede aplicarse a todo tipo de personas de mediana edad.
Velocidad de marcha: Hay tres tipos: lenta, media y rápida. La velocidad lenta es de 3 a 4 kilómetros por hora (50 a 70 pasos por minuto); la velocidad media es de 4,8 a 5 kilómetros por hora (80 a 90 pasos por minuto); 90 pasos por minuto) ). Las personas mayores sólo pueden elegir velocidad lenta y media. Cuando comencé a practicar, practicaba una vez cada dos días durante 15 minutos cada vez. Después de dos semanas, el tiempo se puede ampliar a 20-30 minutos. Después de 1 mes, puedes practicar 4 veces por semana durante 30 a 40 minutos cada vez. Después de eso, puedes hacerlo todos los días o puedes practicarlo una vez por la mañana y otra por la noche. Vaya paso a paso y persevere.
Antes y después del ejercicio de caminar, realiza algunos movimientos a mano alzada. No es necesario llevar demasiada ropa al caminar, el calzado debe ser adecuado y cómodo, principalmente en terreno llano, y la zancada no debe ser demasiado grande ni demasiado pequeña. A la hora de hacer ejercicio debes hacer lo que puedas y no forzar.
Al caminar debes prestar atención a los elementos esenciales de la postura y el movimiento. Relaja todo el cuerpo, levanta la cabeza, levanta el pecho y retrae el abdomen, mueve los brazos con naturalidad, camina suavemente, descansa. su cuerpo contra sus pies y respire naturalmente. El horario generalmente es temprano en la mañana y en la tarde, y el lugar debe ser un lugar tranquilo y con aire fresco, como un río, costa, parque o bulevar.
Nota: Si sientes molestias durante el ejercicio, lo mejor es dejar de hacer ejercicio y observar. Asegúrese de dejar de hacer ejercicio si tiene los siguientes síntomas: (1) Opresión en el pecho con calambres; (2) Muy difícil respirar (3) Sensación de cansancio particular (4) Náuseas (5) Mareos; (7) Dolor severo en las extremidades; (8) Dolor en las articulaciones del pie, de la rodilla y de la cadera; 99) Debilidad en las piernas y dificultad para caminar; (10) Aceleración significativa del pulso;
Por un lado, las actividades de limpieza post-ejercicio son útiles para la recuperación de la fatiga y, por otro lado, pueden prevenir eficazmente el "shock de gravedad" y el síncope inducido por el ejercicio. La actividad final podría ser una caminata relajante o calistenia. En resumen, la cantidad de ejercicio debe reducirse gradualmente, de 5 a 10 minutos.