¿Por qué la gente hace tres comidas al día?

Tres comidas al día es nuestra forma más habitual de comer. Este método puede garantizar un horario normal para comer todos los días y controlar mejor la cantidad de comida cada vez. Los intervalos entre comidas no deben ser demasiado largos y en cada comida no se debe comer demasiado. La pérdida de peso es una dieta de bajo riesgo. Si puede controlar la cantidad de alimentos que ingiere en cada comida y garantizar un horario regular, el efecto de pérdida de peso será bueno.

Origen histórico:

Antes de la dinastía Song, la gente común solo comía dos comidas al día, la familia real solo comía cuatro comidas y los príncipes solo comían tres comidas. Durante la dinastía Han Occidental, el edicto imperial dado al rey exiliado de Huainan establecía específicamente que "tres comidas al día deberían reducirse a dos comidas".

Esto se debe a la prosperidad económica de la dinastía Song, pero los restaurantes ya no se limitan al centro del mercado como en la dinastía Tang, y el mercado nocturno no impone toque de queda por la noche. rica vida nocturna por las noches, por lo que agregamos una cena de Nochevieja.

Información ampliada sobre el plan de dieta de tres comidas al día

Desayunar a las 7:30 es inútil. Un buen desayuno debe incluir cereales, leche, carne, productos de soja, frutas y verduras. Además, no es recomendable desayunar alimentos picantes para evitar dañar la mucosa gástrica en ayunas. No comas demasiado rápido. Si el tiempo lo permite, puede durar de 20 a 30 minutos.

Levántate a las 10:00 y sal a caminar. Deje lo que está haciendo, tómese un breve descanso y haga algunos ejercicios sencillos de relajación corporal para ayudar a digerir el desayuno. Por cierto, beber un poco de agua o comer algunas frutas puede reponer agua y vitaminas, diluir la sangre, promover la circulación sanguínea y eliminar los desechos metabólicos.

11:30 Almuerzo suplemento proteico. El almuerzo debe complementarse con proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado, productos de soja, etc. Se puede beber un poco de sopa antes del almuerzo en invierno, porque cuando la comida está seca y la secreción de saliva es insuficiente, beber una cantidad adecuada de sopa es beneficioso para la digestión y la absorción.

13:00 La siesta ayuda a la digestión. Si tienes tiempo lo mejor es que te eches una buena siesta. Mientras pases media hora, podrás descansar tu cerebro, permitir que se distribuya más sangre circulante al tracto gastrointestinal y promover la digestión y absorción de nutrientes. Pero lo mejor es no tumbarse en la camilla a echar una siesta para evitar comprimir el abdomen y provocar hinchazón.

La cena deberá ser ligera a las 17:30 horas. Es recomendable estar lleno al 70% y prestar atención a complementar con cereales y verduras frescas. Debido a que los latidos del corazón y la circulación sanguínea son más lentos durante la noche que durante el día, los movimientos gastrointestinales también serán más lentos. Las verduras integrales no sólo pueden prevenir la hiperlipidemia, sino también aumentar la ingesta de vitaminas, promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. ?

Sal a caminar a las 19:00 horas para prevenir resfriados. Trate de no recostarse ni sentarse durante largos periodos de tiempo después de comer. Puedes salir a caminar y hacer algo de ejercicio, pero cabe destacar que es mejor no realizar ejercicio extenuante media hora después de una comida. Además, debido a que el estómago está cerca de la pared abdominal y está rodeado solo por una pequeña cantidad de músculo y grasa, es fácil resfriarse. Por eso, cuando salgas a caminar en invierno, debes mantenerte abrigado y proteger tu cintura y abdomen al momento de hacer ejercicio.

Consulte la Enciclopedia Baidu: Tres comidas al día

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