Cómo recuperar la forma después de dar a luz
(1) No perder peso en el segundo mes.
Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Por lo tanto, para evitar daños a la salud, las madres no deben intentar perder peso y recuperar la forma corporal de ninguna forma durante el parto.
(2) Puedes empezar a perder peso según tu propia situación 6 semanas después del parto.
Aproximadamente 6 semanas después del parto, podrás plantearte un plan de pérdida de peso en función de tu propia situación. Bajo la premisa de una recuperación completa y sin necesidad de amamantar, la pérdida de peso se puede lograr mediante el ejercicio adecuado y un control adecuado de la dieta en esta etapa.
(3) Puedes perder peso adecuadamente después de 2 meses después del parto.
Después de dos meses de parto y recuperación, podrás empezar a perder peso paso a paso, aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio, reducir la ingesta de alimentos y mejorar la estructura de la dieta.
(4) La cantidad de peso perdido se puede aumentar 4 meses después del parto.
Cuatro meses después del parto, se puede reducir moderadamente la ingesta de alimentos y aumentar moderadamente el ejercicio. Además, puedes realizar algunos ejercicios sencillos específicos para el abdomen.
(5) Los seis meses posteriores al parto son un periodo crítico para perder peso.
Los médicos señalan que los primeros 6 meses después del parto son el mejor momento para que las mujeres pierdan peso. Para recuperar la figura orgullosa después del parto, las madres deben aprovechar este período; de lo contrario, una vez que la grasa esté firmemente establecida, será más difícil perder peso en el futuro.
2. Control adecuado de la alimentación
Después de dar a luz a un niño, la madre tarda mucho en recuperarse. Por ello, debes tener más cuidado en esta época y asegurar una dieta equilibrada controlando tu peso.
Puntos clave de la dieta posparto
(1) Realizar tres comidas a tiempo para garantizar la calidad. Nunca te saltes una comida para perder peso. Consuma una dieta equilibrada. Muchas madres no comen carne para perder peso, lo cual es incorrecto. Además, no comas 2 horas antes de acostarte. Sin embargo, en caso de pérdida excesiva de peso o aumento rápido de peso, el apetito se puede ajustar adecuadamente.
(2) El alimento principal son los pescados grasos, los camarones, los calamares y el pulpo. ) Se deben eliminar la carne, el pescado magro y el pescado que no haya crecido. )
(3) Las verduras, las algas y la soja (tofu, natto, miso y otros productos de soja) se deben consumir de forma adecuada.
(4) Ingerir 1200 ml de agua todos los días.
(5) Controlar la ingesta de lácteos, dulces, alimentos grasos, arroz integral y bollería.
Dieta posparto
Grejos de berenjena al vapor
Efecto adelgazante: La vitamina C y las saponinas contenidas en la berenjena pueden reducir el colesterol. Además, las vitaminas B contenidas en la berenjena tienen un cierto efecto terapéutico auxiliar sobre el edema.
Preparación: Cortar la berenjena en trozos largos, poner el aceite y el agua en un bol grande, poner la berenjena en el bol y mezclar bien, sacar la berenjena de la bandeja, cubrirla con film resistente al calor; film plástico, y ponerlo al vapor en una olla arrocera o en el microondas hasta que esté suave y servir con salsa para mojar;
Sopa de perca y jengibre
Efecto adelgazante: La perca es un alimento bajo en grasas y alto en proteínas con un alto valor nutricional, puede proporcionar sensación de saciedad y no es fácil de consumir. aumentar de peso.
Elaboración: Lavar y cortar el jengibre en tiras y reservar. Lavar y cortar la lubina en trozos, y remojarla en un poco de vino de arroz para quitar el olor a pescado, después de que hierva el agua, agregar la lubina y el jengibre rallado y cocinar hasta que el pescado se ponga blanco;
Sopa de verduras con rábano blanco
Efecto adelgazante: La colina contenida en el rábano blanco puede eliminar el estancamiento y favorecer la descomposición de las grasas. La fibra cruda y la lignina pueden acelerar la excreción de toxinas en el cuerpo y mejorar el estreñimiento. Por eso esta receta es estupenda para bajar de peso.
Preparación: Pelar y lavar el rábano blanco, cortarlo en trozos pequeños, quitarle los tallos a los champiñones y lavar, cortar el maíz dulce en trozos de tamaño adecuado, cocinar el maíz dulce en agua hirviendo hasta que esté medio cocido; en una olla sopera mediana Llena una olla pequeña con agua hasta la mitad. Cuando el agua hierva, agrega el maíz dulce. Cuando el maíz esté casi cocido, agrega los champiñones hasta que cambie de color. Cuando salga añadir un poco de sal y espolvorear con cebolla verde picada.
Realizar ejercicios específicos
Después del parto, el cuerpo de las madres inevitablemente perderá su forma. Las principales zonas de obesidad son el abdomen, los glúteos y las piernas. Después del parto, si quieres adelgazar rápidamente, debes realizar ejercicios de adelgazamiento específicos, centrándote en aquellas zonas propensas a engordar. Sin embargo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante y se deben evitar los saltos en la medida de lo posible. Puedes hacer más yoga, caminar a paso ligero y otros ejercicios. A continuación, recomiendo varios movimientos de yoga que se centran en la cintura y el abdomen.
Giro sentado simple
1. Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, con la pelvis nivelada y la espalda recta.
2. Inhala y alarga la columna hacia arriba, y al exhalar gira hacia la derecha y hacia atrás con el estiramiento.
Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.
Postura de la Cobra
1. Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y mantén las piernas juntas.
2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte superior del cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces.
3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo.
Postura del Barco
1. Siéntate con la espalda recta y la espalda ligeramente hacia atrás. Mantenga los pies juntos, doble las rodillas y los pies hacia el suelo y coloque las manos debajo de las rodillas.
2. Levante las pantorrillas hasta que queden paralelas al suelo, apunte los dedos de los pies hacia el cielo, luego incline la parte superior del cuerpo hacia atrás para formar un ángulo de 45 grados con el suelo y apriete el abdomen.
3. Exhala, bloquea los talones, mantén los pies en un ángulo de 45 grados y forma el torso. v? forma.
4. Levanta las manos, rectas y paralelas al suelo. Concentre la fuerza de su torso y enderece la espalda y el pecho. Junte los pies.
Estiramiento de gato
1. Adopte la posición básica de gato arrodillado, con los brazos y muslos en ángulo recto con respecto al suelo, mirando hacia adelante.
2. ¿Inhalar, levantar la cabeza, colapsar la zona lumbar, levantar los glúteos y mostrar la parte superior del cuerpo? ¿tú? Escribe, al límite.
3. ¿Inhala, levanta la cabeza, la barbilla toca la clavícula, arquea la cintura hacia arriba, contrae la parte inferior del abdomen y expone la parte superior del cuerpo? ¿norte? Escribe, también haz los extremos.