¿Por qué deberías perder peso? Se recomienda consumir mucha proteína.
La profesora de adelgazamiento siempre decía: come más proteínas, no tengas hambre, debes comer pescado, camarones y carne de res.
Algunos amigos están preocupados.
¿Por qué comer? ¿Cómo comer? ¿Cuanto comes?
Sobre pérdida de peso y proteínas.
Normalmente la gente no tiene la paciencia para decírtelo
Hoy te ayudaré a entenderlo.
Como todos sabemos, la proteína es el componente más importante de los músculos Para poder mantener el desarrollo muscular es fundamental absorber proteínas de la dieta. Entonces la pregunta es, ¿cuál es la relación entre la pérdida de masa muscular y la pérdida de peso?
Las proteínas pueden ayudarnos a consumir energía de forma más eficiente durante el ejercicio, favoreciendo así una pérdida de peso saludable. (Para aquellos que quieran perder peso, ignoren...)
Ya sea que esté perdiendo grasa o en momentos normales, la ingesta de proteínas es muy importante. Si no come lo suficiente, enfrentará: cabello amarillo, caída del cabello, cara fea, inmunidad disminuida y engorde.
A la hora de perder grasa, ¿por qué se recomienda comer más proteínas?
Las proteínas tardan más en digerirse y comerlas hace que sea menos probable que sientas hambre. Las proteínas tienen menos calorías que las grasas y, lo más importante, son difíciles de convertir en grasa. Las personas que están perdiendo peso o les gusta mantenerse en forma pueden aumentar su ingesta de proteínas de manera adecuada para ayudar a desarrollar músculo, perder peso y desarrollar una buena forma corporal. También existen los siguientes puntos:
1. Aumentar la saciedad
La proteína tiene un peso molecular relativamente grande y tarda mucho en digerirse y metabolizarse, lo que puede aumentar la producción de glucosa. el intestino delgado, lo que hace que el cerebro sienta que cuando se detecta la señal "llena", automáticamente suprime el apetito y reduce la ingesta de alimentos, ayudando así a perder peso.
2. Mejorar el metabolismo basal
La proteína es uno de los principales componentes de la síntesis muscular. Cuanto mayor sea el contenido de músculo, más rápido será el metabolismo basal del cuerpo, las calorías consumidas aumentarán considerablemente y el efecto de pérdida de grasa, naturalmente, será mejor. La suplementación con proteínas después del ejercicio también puede promover la recuperación muscular y aliviar la fatiga.
Reducir la grasa
La secreción de adrenalina puede favorecer la formación de grasa, mientras que las proteínas pueden inhibir la secreción de adrenalina y reducir la producción de grasa. Lo más importante es que el cuerpo humano necesita mucha energía térmica para consumir proteínas, por lo que la ingesta de proteínas favorece la quema de grasa.
4. La proteína puede suprimir el apetito.
Durante la pérdida de peso, aumentar adecuadamente la proporción de ingesta de proteínas puede controlar el apetito y evitar la dolorosa situación de querer comer pero no querer comer.
5. Los alimentos que contienen proteínas tienen un alto efecto térmico.
El cuerpo requiere energía para digerir y absorber los alimentos (no creas que comer no consume energía), pero las proteínas requieren más energía, hasta un 30% del metabolismo basal, mientras que los carbohidratos y las grasas sólo consumen alrededor de 5%.
6. Retrasar la subida de azúcar en sangre después de las comidas.
Cuando aumenta la proporción de proteínas en la dieta, la sensación de saciedad dura más, el azúcar en sangre aumenta más lentamente y el cuerpo no necesita secretar demasiada insulina, una hormona que favorece la síntesis de grasas.
7. Incrementar la actividad de la tiroxina.
Cuando el aporte proteico de la dieta es insuficiente, la actividad de la tiroxina disminuirá, dando lugar a síntomas de hipotiroidismo subclínico, temperatura corporal y metabolismo basal. Todos están en niveles muy bajos y pueden causar fácilmente la acumulación de grasa.