¿Por qué damos un paseo después de cenar?

Sun Simiao, un famoso científico médico de la dinastía Tang que vivió 65.438+0.065.438+0 años, señaló en su libro de medicina "Thousand Women's Wings": "De lunes a viernes, después de comer un refrigerio y salir a caminar cincuenta o sesenta , después de un almuerzo, camina cien o doscientos pasos, tómate tu tiempo, no seas impaciente... vivirás para siempre después de comer". Por lo tanto, mil años después, "caminar cien pasos después de una comida" se ha convertido en Una práctica ampliamente aceptada. Basado en el concepto de cuidado de la salud, muchas personas han desarrollado el hábito de salir a caminar después de las comidas. Pero con la popularización del conocimiento médico, la gente empezó a dudar de esta frase, e incluso apareció el dicho opuesto "vive noventa y nueve y nunca te vayas después de comer". ¿Será porque los antiguos tenían conocimientos limitados y cometieron errores? Si este concepto es erróneo, ¿por qué se lo ha considerado una máxima clásica de la atención sanitaria durante miles de años? Si esta noción es correcta, ¿por qué ha sido tan criticada en los tiempos modernos?

Uno requiere "ir", y el otro no requiere "ir". Parece que "ir" o "no ir" se ha convertido en una gran cuestión de vida o muerte, despertando la curiosidad y el deseo de la gente de aclarar y aclarar estos dos puntos de vista opuestos.

De hecho, para saber si "ir" o "no ir" después de una comida, la gente sólo necesita subdividirla en varias pequeñas preguntas relacionadas, de las que pueden obtener el valor de referencia correspondiente, y Luego, según su propia situación personal, decide si ir o no.

Pregunta 1: ¿A qué tipo de comida se refiere "después de la comida"?

Sun Simiao defendió un método de caminata de "refrigerios diarios después de las comidas", sin importar qué comida fuera, pero el ritmo de vida de la gente moderna es muchas veces más rápido que el de los antiguos. Después del desayuno, tienen que apresurarse a ir a trabajar y, después del almuerzo, deben participar en las actividades necesarias. A veces sólo podían parar después de cenar. Por lo tanto, la comprensión actual de “después de una comida” se refiere naturalmente a después de una comida. Después de un día ajetreado, salir a caminar después de cenar es fantástico para la salud. Si no puede acostarse después de una comida, la digestión será lenta y desequilibrada con el tiempo, lo que provocará la acumulación de desechos y gases residuales en el cuerpo. Después de la acumulación, enfermará. Salir a caminar después de una comida para relajar su estado de ánimo tenso tiene el efecto de fortalecer su cuerpo y prolongar su vida. Pregunta 2: ¿A quién debo “ir” después de cenar? Tanto la medicina china como la occidental creen que caminar después de las comidas es el secreto de la buena salud. Una caminata de cien pasos después de una comida es muy adecuada para personas que suelen tener poca actividad, especialmente aquellas que trabajan mucho tiempo en sus escritorios. También es adecuada para personas gordas o con exceso de ácido gástrico. Si pueden insistir en dar un paseo por un lugar al aire libre después de las comidas, no sólo promoverá la motilidad gastrointestinal y ayudará al proceso de digestión, sino que también reducirá el tiempo que pasan "plantados" en el sofá. Por lo tanto, para ellos, caminar cien pasos después de las comidas es de hecho un buen hábito que es beneficioso para la salud. Tal como dijo Cao Tingdong, un famoso experto en salud de la dinastía Qing: "Quiero refrescar mi cuerpo y ayudar a la digestión".

Pregunta 3: ¿Quién no debería “irse” después de una comida?

En correspondencia con la segunda cuestión de la pregunta, algunas personas "no pueden vivir sin" después de las comidas. Por ejemplo, personas con mala forma física, personas con gastroptosis o personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Estas personas no sólo no deben realizar paseos después de las comidas, sino que también deben reducir sus paseos generales. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben evitar especialmente hacer ejercicio después de las comidas porque la actividad gastrointestinal aumenta después de las comidas, el flujo sanguíneo gastrointestinal aumenta y, en consecuencia, el flujo sanguíneo al corazón y a los órganos cerebrales disminuye. Si hace ejercicio inmediatamente después de dejar el trabajo, puede provocar angina de pecho o incluso infarto de miocardio, mientras que los pacientes con presión arterial alta agravarán síntomas como mareos, mareos, dolores de cabeza o provocarán enfermedades gastrointestinales. Si no puede caminar después de una comida, puede optar por acostarse boca arriba durante 10 minutos después de una comida o sentarse tranquilamente con los ojos cerrados durante 30 minutos y luego realizar algunas actividades ligeras.

Pregunta 4: ¿Cuándo deberías “ir” después de cenar?

Algunas personas están acostumbradas a dejar los palillos y empezar. De hecho, este hábito no es aconsejable. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, es necesario asegurarse de que el tracto gastrointestinal tenga suficiente suministro de sangre para la digestión inicial de los alimentos. Los alimentos que ingiere deben permanecer en el estómago por un tiempo, mezclarse con los jugos gástricos que ayudan a la digestión y la absorción, y luego ser expulsados ​​lentamente del estómago hacia el duodeno. Si sale a caminar inmediatamente después de una comida, la sangre se dispersará a varias partes del cuerpo, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al estómago, lo que afectará la digestión de los alimentos. Al mismo tiempo, caminar inmediatamente después de una comida se acelerará. La peristalsis gastrointestinal y empuja los alimentos no digeridos al intestino delgado prematuramente no solo aumenta la carga sobre el intestino delgado, sino que tampoco favorece la absorción de nutrientes en los alimentos. Los expertos recomiendan descansar en el lugar durante 10 a 15 minutos después de una comida antes de comenzar a caminar, para lograr el efecto de cuidado de la salud.

Pregunta 5: ¿Cómo “dar un paseo” después de una comida?

Aunque el conocimiento de caminar no es profundo, si no tienes cuidado, puedes desviarte de la intención original de estar en forma. Debido a que el contenido del estómago aumenta después de comer, la carga es demasiado pesada.

En este momento, si camina demasiado rápido, sube o baja una colina, o realiza algunas actividades fuera del rango de caminata, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo cual es muy perjudicial para la salud. Además, el proceso de digestión y absorción en el tracto gastrointestinal requiere un suministro de sangre adecuado. El ejercicio excesivo, en primer lugar, aumentará la circulación sanguínea en el tejido muscular y, en segundo lugar, la sangre se desviará a otras partes del cuerpo, lo que afectará la absorción de nutrientes de los alimentos por parte del cuerpo.

“No bebas cuando estés lleno”. Dar un paseo después de una comida es diferente al ejercicio físico. No se requiere intensidad. La forma correcta de caminar debe ser "caminar despacio", caminar casualmente y caminar distraído. Si tienes que subir o bajar escaleras o cruzar la calle corriendo cien pasos, también puedes empezar caminando en el lugar. Lo mejor es esperar una hora y media después de dejar el trabajo antes de realizar una actividad más intensa.

Pregunta 6: ¿Qué distancia debes “caminar” después de cenar?

Lo que decían los predecesores sobre "caminar en cien pasos" no significa que debas dar exactamente cien pasos. Las personas frágiles y las personas mayores pueden caminar menos para evitar sentirse cansados ​​y aumentar la carga sobre el corazón. Y aquellos que normalmente carecen de ejercicio, tienen sobrepeso, tienen indigestión y pérdida de apetito sólo pueden lograr mejores resultados de fitness caminando más. Los científicos médicos modernos suelen recomendar utilizar el tiempo como medida de la caminata moderada, es decir, caminar de 10 a 30 minutos después de las comidas, según su condición física.

Caminar no es sólo la forma básica de actividad humana, sino también una forma eficaz de hacer ejercicio y prolongar la vida. Pero hay que caminar científicamente, lo que puede brindar a las personas un estado de ánimo relajado y feliz y una atención adecuada de la salud gastrointestinal. Por lo que también debería convertirse en un buen hábito para una vida sana.

Consejos para hábitos saludables:

1. Caminar es una de las formas efectivas de mejorar la función cardíaca;

2. Caminar puede ayudarte a perder peso;

3. Caminar ayuda a normalizar el metabolismo de los carbohidratos;

4.