¿Cómo perder peso después de haber ganado peso después de dar a luz?
1. Mantenga el buen humor
El mal humor provocará una disfunción del sistema endocrino materno, afectará su metabolismo y conducirá fácilmente a la obesidad posparto. Por ello, conviene mantener una actitud optimista tras el parto y evitar la estimulación de emociones negativas como la irritabilidad, la ira y la tristeza.
2. Llevar una dieta moderada y razonable
Las mujeres necesitan más nutrientes de lo habitual durante el embarazo y el posparto, pero deben prestar atención a su alimentación, realizar comidas pequeñas con frecuencia y no hacerlo. aumentar la carga sobre la mesa. La energía de los alimentos es fácilmente absorbida y utilizada por el cuerpo. La combinación de alimentos debe ser rica en proteínas, rica en vitaminas, baja en azúcar y baja en grasas. Una combinación razonable de carne y verduras, una combinación razonable de harina, arroz y cereales y comer más frutas son beneficiosos para la pérdida de peso posparto.
3. Sea diligente en las actividades
Si la madre no se encuentra mal, puede levantarse de la cama y realizar algunas actividades ligeras. Después de la luna llena, podrás realizar algunas tareas del hogar de forma adecuada. A medida que se recuperan las fuerzas, controlarse todos los días y hacer gimnasia y ejercicio aeróbico puede reducir la acumulación de grasa abdominal. Al mismo tiempo, el ejercicio moderado también puede regular la función metabólica del cuerpo, consumir el exceso de grasa del cuerpo y es beneficioso para la pérdida de peso posparto.
4. Insistir en la lactancia materna
Reducir la lactancia materna no sólo es beneficioso para el crecimiento y desarrollo del bebé, sino que también ayuda a recuperar la figura posparto. La lactancia materna puede promover la secreción de leche, fortalecer el metabolismo de la madre y transportar el exceso de nutrientes fuera del cuerpo.
5. Sueño científico
Después del parto, duerma 8 horas por la noche y tome una siesta de 1 hora al mediodía. Puede asegurar el tiempo de sueño del día y evitar dormir demasiado, para no reducir el metabolismo del cuerpo y provocar que el azúcar y otros nutrientes se acumulen en el cuerpo en forma de grasa.
6. Bañarse para adelgazar
Bañarse no solo puede regular la temperatura corporal y acelerar la circulación sanguínea, sino que también promueve el metabolismo del cuerpo, acelera la descarga de sudor y consume un gran cantidad de calorías en el cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso. Para las mujeres que se han recuperado completamente después del parto, lo mejor es utilizar este método para perder peso.
7. Precauciones para la pérdida de peso posparto
1. Es momento de prestar atención a la pérdida de peso posparto.
No es recomendable realizar ejercicios de adelgazamiento inmediatamente después de dar. ¡nacimiento! Debido a que las hormonas del cuerpo cambian durante el embarazo y el tejido conectivo se ablanda, algunas articulaciones son susceptibles a sufrir lesiones en las semanas posteriores al parto. Hacer ejercicios para bajar de peso poco después del parto puede provocar fácilmente una recuperación lenta del útero y provocar sangrado. El ejercicio extenuante también puede afectar la recuperación de la incisión materna o la incisión vulvar.
En circunstancias normales, los ejercicios de adelgazamiento se pueden realizar entre 4 y 6 semanas después del parto natural, y los ejercicios de adelgazamiento se pueden iniciar entre 6 y 8 semanas después de la cesárea. Si la recuperación de la herida es lenta, se debe posponer el momento de adelgazar.
2. No te quedes en la cama todo el tiempo.
Las actividades posparto adecuadas pueden acelerar el metabolismo del cuerpo de la nueva madre y promover la descomposición de la grasa corporal. Después del parto natural, las nuevas mamás pueden realizar algunas actividades sencillas en la cama, como darse la vuelta, levantar las piernas, retraer el ano, etc. Pueden hacer algunas tareas domésticas ligeras una semana después del parto y salir a caminar después de las comidas. Si es una madre primeriza que tuvo una cesárea, puede realizar actividades simples como darse la vuelta y caminar en el suelo antes de retirar las suturas, y luego realizar un esfuerzo físico como caminar una semana después de retirar las suturas.
3. No apto para ejercicio postparto
Las nuevas madres con las siguientes enfermedades no son aptos para ejercicio postparto: debilidad física, sofocos y sudoración, presión arterial elevada continua, corazón, hígado. , pulmones, enfermedad renal grave, anemia y otras complicaciones posparto, cesárea, desgarro perineal severo, infección puerperal. Estas nuevas madres sólo pueden hacer algo de ejercicio ligero.
4. No puedes ponerte a dieta inmediatamente
¡No puedes ponerte a dieta inmediatamente después de dar a luz! Las nuevas madres están muy débiles después de dar a luz y tienen que asumir la gran responsabilidad de alimentar al bebé. Este es un período importante que requiere muchos nutrientes para nutrir el cuerpo y alimentar al bebé. Si se pone a dieta inmediatamente después de dar a luz, no solo hará que la nueva madre se recupere lentamente, sino que también afectará directamente el crecimiento del bebé.
5. No es aconsejable tomar medicamentos para adelgazar después del parto.
Las pastillas adelgazantes afectarán la absorción de nutrientes del cuerpo y el metabolismo normal. Si una nueva madre toma medicamentos para bajar de peso durante la lactancia, el cuerpo absorberá una gran cantidad del medicamento y luego lo secretará a través de la leche, lo que equivale a dejar que el bebé tome muchos medicamentos para bajar de peso.
Los órganos de un bebé recién nacido aún no están maduros y la función de desintoxicación del hígado aún es muy deficiente. Grandes dosis de medicamentos que ingresan al cuerpo del bebé dañarán la función hepática del bebé e incluso provocarán una función hepática anormal. Por lo tanto, las nuevas madres no deben utilizar pastillas para adelgazar para perder peso durante la lactancia.
6. No es aconsejable perder peso durante la lactancia.
Los bebés recién nacidos obtienen alimentos y nutrientes a través de la leche, lo que requiere que las nuevas madres tengan un cuerpo sano y secreten leche rica y nutritiva para alimentar al bebé, por lo que es mejor que las nuevas madres no pierdan peso durante la lactancia.
7. La pérdida de peso debe ser gradual.
No te apresures a perder peso después de dar a luz. Necesitamos diseñar un plan de pérdida de peso saludable según métodos científicos, siempre que el cuerpo lo permita y una alimentación normal. Lo mejor es perder de 4 a 5 kilogramos por mes. Si las condiciones lo permiten, también puedes pedirle a un entrenador especializado que te oriente sobre la pérdida de peso.