¿Cuánto tiempo después de dar a luz se pueden hacer abdominales y cómo perder peso después de dar a luz?
¿Cuánto tiempo después de dar a luz se pueden hacer abdominales?
Generalmente puedes empezar a hacer abdominales a los 42 días del parto, pero la decisión debe basarse en la recuperación de tu cuerpo. Si es un parto natural, puedes hacer abdominales; si es una incisión por cesárea, algunas incisiones longitudinales o el cuerpo es obeso, debes hacer lo que puedas y hacerlo paso a paso. Si tu cuerpo no te lo permite, primero puedes hacer algo de ejercicio suave en casa, como paseos cortos y tareas domésticas más ligeras. Se recomienda que lo hagas después de que tu cuerpo se haya recuperado por completo.
Después de una cesárea se debe elegir el momento adecuado para realizar abdominales según el estado de cicatrización de la incisión. Si la incisión cicatriza bien, podrás hacer abdominales en unos tres meses, pero debes ser suave al realizar esta actividad. Y lo mejor es realizar actividades adecuadas según las condiciones específicas del cuerpo para evitar el ejercicio excesivo y daños al organismo. Preste atención a una dieta nutritiva, evite comer alimentos demasiado fríos, demasiado salados, fritos, picantes e irritantes, y viva una vida normal, que favorezca la recuperación del organismo.
Puedes hacer abdominales más de 6 meses después del parto. La relajación de los ligamentos intervertebrales lumbares provocada por los cambios en los niveles hormonales durante el embarazo requiere recuperación unos 6 meses después del parto. El ejercicio moderado favorece la recuperación física posparto, pero se debe prestar atención a la cantidad, amplitud y tiempo del ejercicio y a la adaptación gradual. Evite la intensidad excesiva del ejercicio de cintura y abdominal, que aumenta la presión abdominal y afecta la recuperación de los órganos pélvicos. No sobrecargar para evitar aumentar la carga sobre la columna lumbar y agravar el daño al disco intervertebral y ligamentos.
Dieta de confinamiento en verano
1. Beber un poco de agua con azúcar moreno de forma adecuada para complementar el hierro y la diuresis.
El azúcar moreno tiene un alto contenido de hierro y contiene una variedad de oligoelementos y minerales, que pueden promover la descarga de loquios y prevenir la incontinencia urinaria. Sin embargo, beber demasiado puede hacer que las nuevas madres suden más y pierdan sal en el cuerpo. Por tanto, no es recomendable beberlo durante mucho tiempo, no más de 10 días como máximo.
2. Transición lenta de alimentos líquidos a una dieta normal.
La función del sistema digestivo tarda un tiempo en recuperarse después del parto, por lo que puedes elegir algunos alimentos que sean más fáciles de digerir en los pocos días posteriores al parto. Puede pasar de gachas y fideos a gachas y luego comer arroz y fideos.
3. Come cada vez más y no seas codicioso.
Debido a que las nuevas madres pasan la mayor parte del tiempo acostadas en la cama durante el segundo mes, no deben comer demasiado en cada comida y comer cuando tengan hambre.
4. Lo mejor es centrarse en alimentos naturales y evitar ingerir demasiados nutrientes.
Actualmente existen multitud de alimentos saludables en el mercado. Algunas personas creen que el proceso del embarazo y el parto dañan en gran medida la vitalidad de la mujer y deberían tomar más productos para el cuidado de la salud para compensarlo. Esta idea está equivocada. En el segundo mes, debes comer principalmente alimentos verdes naturales y tratar de comer la menor cantidad o ningún suplemento sintético posible. También puedes optar por tomar leche materna en polvo, multivitaminas o comprimidos de calcio especialmente diseñados para mujeres embarazadas, porque las madres en el segundo mes, especialmente las lactantes, necesitan suplementar más calcio, hierro, vitaminas y minerales.