Cómo perder peso seis meses después de dar a luz

El primer mes después del parto: período de recuperación física

Ejercicios de respiración: Acuéstate boca arriba, coloca los brazos detrás de la cabeza, respira profundamente. Respire para hundir la pared abdominal y luego exhale.

2. Ejercicio de contracción anal: Túmbate boca arriba, separa las rodillas y luego ciérralas con fuerza. Al mismo tiempo, contrae y relaja el ano con fuerza para ejercitar los músculos del suelo pélvico y evitar la relajación muscular.

3. Dieta: Principalmente alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como pollo sin piel, ternera, magro de cerdo, pescado, huevos, leche, etc. Las nuevas madres que tienen estas condiciones también pueden comer abulón y pepino de mar para complementar las proteínas y asegurar la ingesta nutricional del bebé y de la nueva madre.

Segundo mes después del parto: Apretar el abdomen.

1. Caminar: Puedes aumentarlo gradualmente desde 5 minutos hasta unos 30 minutos cada vez.

2. Abdominales y elevaciones de piernas: ejercita los músculos abdominales y de la cintura, y reduce la grasa abdominal y de la cintura.

3. Acondicionamiento dietético: comer más pescado fresco y beber más sopa de pescado. El pescado no sólo tiene un menor contenido de grasa que otras carnes, sino que también puede promover la cicatrización de heridas y restaurar la elasticidad muscular más rápidamente.

El tercer mes después del parto: período de dieta científica

1. Ropa interior ajustable: para evitar que los músculos flojos del abdomen se relajen, ¡la ropa interior ajustable puede aparecer de color negro y rosa! Pero el corsé no debe quedar demasiado apretado, de lo contrario será perjudicial para el estómago.

2. Modificación de la dieta: Utilizar frutas en lugar de snacks. Si quieres tomar un refrigerio, también puedes elegir algunas frutas para comer. Las frutas para bajar de peso posparto incluyen plátanos, manzanas, naranjas dulces, piñas, tomates, etc.

Cuarto mes posparto: Periodo SPA

1. SPA casero para adelgazar: Crea tu propio SPA de aromaterapia y deja que el fragante vapor caliente elimine los dolores del embarazo, parto y lactancia durante un tiempo. año fatiga! Durante el proceso de SPA, el útero puede estar completamente relajado y favorecer su recuperación.

2. Acondicionamiento dietético: Comer más verduras y menos. No importa si reduce la ingesta de alimentos de forma adecuada, siempre que aumente la cantidad de verduras y coma más verduras, la producción de leche seguirá siendo suficiente.

El quinto mes después del parto: período de preparación para bajar de peso

1. Menta para bajar de peso: Dado que el olor único de la menta puede eliminar el apetito, las nuevas madres quieren reducir la ingesta de alimentos y corregirla. sus hábitos durante el embarazo. Para tratar el mal hábito de comer en exceso, se puede aplicar un poco de pomada de menta en la zona de la persona.

2. Acondicionamiento de la dieta: Consuma más alimentos que le hagan sentir lleno y que tengan un bajo contenido calórico, como algas marinas, champiñones, productos de soja y otros alimentos proteicos de alta calidad.

El sexto mes después del parto: iniciar una pérdida de peso integral

1. Yoga: Los movimientos de estiramiento y respiración del yoga pueden ayudar a las nuevas madres a recuperar su estado de juventud, y son especialmente adecuados para el posparto. recuperación. Haga ejercicio 2 o 3 veces por semana durante 30 a 45 minutos cada vez, lo que tendrá un buen efecto adelgazante.

Ajuste dietético: complementar con múltiples vitaminas. Para las madres que amamantan, es necesario complementar múltiples vitaminas mientras pierden peso para garantizar que la leche materna contenga suficientes vitaminas y minerales.