¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio después de dar a luz?

Respuesta: La idea anterior era descansar lo más posible dentro de un mes después del parto, o incluso no levantarse de la cama, pero la idea más nueva es que cuanto antes haga ejercicio después del parto, más rápido se recuperará su cuerpo.

Ejercicios posparto

1. Ejercicios de pecho (a partir del segundo día después del parto):

1 Acuéstese boca arriba, con todo el cuerpo plano y plano. tus manos y pies rectos.

2. Inhala lentamente para expandir el pecho, retira los músculos abdominales, mantén la espalda pegada al suelo, mantén la posición durante un rato y luego relájate. Repita de 5 a 10 veces.

Función: puede aumentar la elasticidad de los músculos abdominales.

2. Ejercicio de aumento de senos (a partir del tercer día después del parto):

1. Estire los brazos horizontalmente de izquierda a derecha, y luego levante los brazos hasta las palmas de las manos. las manos se encuentran.

2. Mantenga el brazo recto e inflexible, y luego vuelva a colocarlo. 3. Repita de 10 a 15 veces.

Función: este ejercicio puede aumentar la capacidad pulmonar, promover la recuperación de los senos para una mejor elasticidad y prevenir la flacidez.

3. Movimiento del cuello (a partir del cuarto día después del parto):

Acuéstate boca arriba, con todo el cuerpo recostado y las manos y los pies rectos.

2. Levanta la cabeza, inclínate hacia adelante tanto como puedas, acerca la barbilla al pecho y luego regresa lentamente a la posición original.

3. Repetir de 5 a 10 veces.

Función: puede estirar los músculos del cuello y la espalda.

4. Ejercicios de piernas (a partir del quinto día después del parto):

1. Coloca las manos planas y acuéstate boca arriba.

2. Levante la pierna derecha tanto como sea posible hasta formar un ángulo vertical, estire los dedos de los pies y las rodillas, luego bájela lentamente y cambie a la pierna izquierda.

3. Por último, levanta las piernas juntas y bájalas lentamente.

4. Repetir de 5 a 10 veces.

Función: puede promover la contracción del útero y los músculos abdominales y restaurar mejores curvas en las piernas.

5. Ejercicios de cadera (a partir del octavo día después del parto):

1 Acuéstese boca arriba, levante una pierna de modo que los pies queden cerca de los glúteos y luego estírese. las piernas y bajarlas.

2. Realiza la misma acción alternativamente con la pierna izquierda y la pierna derecha.

3. Repetir 10-15 veces, dos veces al día.

Función: puede promover la recuperación de la buena elasticidad y curvatura de los músculos de la cadera y el muslo.

6. Ejercicio de contracción del coño (10 días después del parto):

1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos planas y doble las piernas en ángulo recto.

2. Colócate con el pecho en alto, las rodillas juntas, los pies separados y contrae los músculos de la cadera.

3. Repetir varias veces, dos veces al día.

Función: este ejercicio puede hacer que los músculos vaginales se contraigan y prevenir la flacidez del útero y la vejiga y la relajación vaginal.

7. Movimiento de contracción uterina (es decir, a la altura de la rodilla y el pecho, día 15 del posparto):

1. Acuéstese en el suelo con las rodillas separadas unos 30 cm.

2. Arquea tu cuerpo de manera que tu pecho y hombros queden lo más cerca del suelo posible y tu cintura quede recta.

3. Mantener durante 1 minuto.

Función: este ejercicio puede ayudar a que el útero vuelva a su posición normal.

8. Ejercicios abdominales (15 días posparto):

1. Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y utiliza la cintura y el abdomen para sentarte.

2.Varias veces seguidas, una vez al día.

Función: puede promover la contracción del útero y los músculos abdominales. Las pacientes que han tenido una cesárea no deben realizar este ejercicio dentro de las 6 semanas.

Hacer ejercicios.

Las madres sanas pueden sentarse a comer entre 6 y 8 horas después del parto y pueden levantarse de la cama durante 24 horas. Las mujeres embarazadas con infección o distocia pueden retrasar el levantarse de la cama durante 2 o 3 días. Después de levantarme, comencé a hacer ejercicios posparto.

1. Ejercicio de respiración: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos estirados a los lados, inhale profundamente para hundir la pared abdominal, tire de los órganos hacia arriba y exhale nuevamente. .

2. Ejercicio de elevación de piernas: Acuéstese boca arriba, mantenga los brazos rectos y planos a los lados y levante las piernas izquierda y derecha alternativamente en ángulo recto con respecto al cuerpo. recto abdominal y músculos del muslo.

3. Ejercicio de levantamiento abdominal: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies apoyados en la cama y levante las caderas de manera que el peso del cuerpo quede soportado por los hombros y los pies. El objetivo es fortalecer la fuerza muscular de la cintura y las caderas.

4. Ejercicio de contracción anal: Acuéstese boca arriba, separe las rodillas y luego ciérrelas con fuerza hacia adentro mientras contrae el ano, luego separe las rodillas y relaje el ano. El objetivo es fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Además, se realizan abdominales, ejercicios de pecho y rodillas, etc.