Cómo reducir el grosor del brazo
Debes hacerlo cinco veces al día, 30 veces cada vez, y el intervalo entre cinco veces no debe exceder 1 minuto. Después de terminar, masajea suavemente tu cintura y abdomen.
Esto lo imparten profesionales del deporte. Mientras persistas en este ejercicio, verás resultados en medio mes. Pero antes que nada, no lo intentes si no tienes fuerza de voluntad, porque es realmente doloroso.
El abdomen es el lugar donde es más fácil acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal.
¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu abdomen luzca más plano? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:
Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva 5-6 capas de plástico alrededor. el abdomen.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales.
Ejercicio del ombligo: Fija la parte inferior del cuerpo y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre.
Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, eleva los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.
Ejercicio del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
En tercer lugar, frota tu abdomen para “agarrar” la grasa.
Hay un dicho que dice: “Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado”. Si quieres deshacerte de la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para “ disipar la grasa." "Sal y promueve el metabolismo de las grasas.
Realice el método anterior durante 30 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana, durante 45 días, y el efecto será significativo.
Te recomiendo una forma bastante sencilla de perder peso:
★Bebe más agua, al menos 6 tazas al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.
★El desayuno no se puede ignorar. Puedes comer solo un plátano y llenar tu barriga con 8 calorías.
★ Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos blancos, como azúcar blanca, arroz blanco, pan blanco y productos lácteos; puede eliminar muchas oportunidades de ganar peso.
★Disfruta de la comida cocinada china, como verduras hervidas, pescado, camarones, pollo y más. , puede ser rico y sin grasa.
★Utiliza aceite vegetal bajo en grasa para freír, o utiliza un atomizador para rociar aceite de ensalada, no lo viertas.
★Puedes comer algo para adelgazar en la cena. Simplemente coma una comida fuerte todos los días, beba un cartón de leche descremada y coma un huevo y una manzana. Come normalmente en el desayuno y el almuerzo y evita los dulces para adelgazar fácilmente.
★ Establezca un método de recompensa por la pérdida de peso, como comprar un pequeño obsequio o ver una película por cada dos kilogramos perdidos, para que esté más feliz de seguir perdiendo peso.
★Elige una dieta que sea más adecuada para ti, de lo contrario el plan de adelgazamiento solo se implementará durante dos días y se abandonará a mitad de camino porque es insoportable.
Cultiva algunos pasatiempos, como tejer suéteres, plantar flores y pasto, etc. , puede desviar la atención cuando el apetito es fuerte.
★Controla con antelación la cantidad de alimentos que ingieres en cada comida para evitar comer demasiado.
Cíñete a tu motivación original. Por lo general, después de algunas semanas de dieta, tu fuerza de voluntad será un poco baja, así que mantén tus objetivos a la vista y no flaquees en tu determinación.
★Haz cada comida a una hora determinada para no perder el control y come cuando tengas hambre.
★Si haces dieta durante mucho tiempo, debes prestar atención a tu salud, asegurar una dieta equilibrada, una ingesta adecuada de vitaminas y evitar enfermarte.
★Pésate una vez a la semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real.
★Haz algo de ejercicio para complementar tu dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa.
★Aumenta la cantidad de ejercicio diario, como subir más escaleras en lugar de tomar el ascensor; puedes tomar un autobús y bajarte en la parada anterior o subirte en la siguiente;
★Come más alimentos fibrosos, no tendrás hambre fácilmente y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas.
★Cuando vayas de compras al supermercado, primero haz un horario para no dejarte tentar por la deslumbrante variedad de alimentos y comprar alimentos ricos en calorías.
Presta atención a luchar cada día por tu propio plan de alimentación y a resistir las tentaciones externas.
En realidad, mantenerse delgado no es difícil. El éxito es fácil siempre que esté decidido.