¿Cómo puedo perder 10 libras en un mes?

Plan de dieta científico: coma alimentos nutritivos por la mañana, alimentos ricos al mediodía y coma menos o solo frutas y verduras por la noche. Haga ejercicio 5 o 6 veces por semana, durante al menos 40 minutos cada vez, como trotar, hacer aeróbic, saltar, caminar a paso ligero, yoga, etc. Puedes perder unos 10 meses de Ajin. Asegúrese de formular un plan científico de pérdida de peso que incluya: plan de medicación, plan de dieta, plan de ejercicio y plan de tiempo.

Métodos para adelgazar:

1. 1. Ejercicio intermitente de intensidad moderada a baja dos veces por semana.

Las investigaciones muestran que algunos ejercicios en intervalos de intensidad baja o moderada son más efectivos para perder peso porque pueden aportar más ejercicio y estimulación al cuerpo, por lo que también podrías agregar un poco de trote intermitente a tu rutina de ejercicio rápido. caminar esto puede aumentar la tasa de quema de grasa de 1,5 a 2 veces, lo cual es muy útil para perder grasa y también puede mantener el metabolismo alto del cuerpo después del ejercicio, de modo que la grasa del cuerpo se consuma más rápido, pero la intensidad del ejercicio intermitente debería ser mayor. En general, no debe ser demasiado alto.

2. Hacer deporte al aire libre consume más calorías.

Los deportes al aire libre consumen más calorías que los deportes de interior, y el aire y el ambiente son mejores, y es más fácil olvidar la fatiga, haciendo que el ejercicio sea más relajado y confortable. Correr al aire libre quemará más calorías que correr en una cinta y no es fácil recuperarse.

3. Sigue nadando

La natación también es un buen ejercicio para perder peso. Se puede perder peso rápidamente sin rebotes, pero la perseverancia juega un papel decisivo. Aunque se consigue mediante el entrenamiento, la natación también tiene un muy buen efecto de pérdida de peso, porque las personas necesitan consumir más calorías cuando se ejercitan en el agua. Siempre que nade durante aproximadamente media hora cada vez, puede consumir muchas calorías en su cuerpo, tener un efecto de pérdida de peso y no es fácil recuperarse.

4. Saltar la cuerda puede perder peso de manera efectiva sin rebotar.

También puedes saltar la cuerda en la vida diaria. Saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que tiene un efecto adelgazante y sólo se puede realizar en un pequeño espacio abierto. Solo toma unos minutos aumentar su frecuencia respiratoria y cardíaca para perder peso de manera rápida y efectiva. Siempre que persistas y no tengas miedo al rebote, saltar la cuerda también puede ejercitar la sensibilidad de tu cuerpo.

5. Ciclismo

En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, el ciclismo para adelgazar es más refrescante. Para adelgazar haciendo bicicleta debes hacer lo siguiente: Debes levantarte temprano. El cuerpo humano sólo alcanza su punto más vigoroso por la mañana, y levantarse y hacer ejercicio es suficiente para acelerar el metabolismo del cuerpo. En segundo lugar, elija una ubicación. Por lo general, todo el mundo está ocupado con el trabajo y el estudio, y no hemos tenido tiempo de apreciar cuidadosamente a las personas y las cosas que nos rodean. Por lo tanto, para aumentar la diversión de perder peso y compensar las deficiencias, es mejor volver a elegir el ejercicio al aire libre. 3. Reemplace el ejercicio. A veces simplemente no puedes encontrar el tiempo para perder peso. Puedes andar en bicicleta dos veces por semana o ir al trabajo.