Quiero una rutina saludable las 24 horas del día.

Levántate a las siete y media y bebe un vaso de agua.

Investigadores de la Universidad de Westminster descubrieron que, sin importar cuándo se acostaban, las personas que se levantaban entre las 5:22 y las 7:00 de la mañana siguiente tenían los niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés. lo que hace que las personas se sientan mejor. Más probabilidades de provocar un ataque cardíaco. Por tanto, levantarse después de las 7 de la mañana las 21 horas del día tiene un efecto protector sobre la salud.

El agua es necesaria para diversas reacciones y actividades químicas del cuerpo humano. La falta de agua puede provocar dolores de cabeza, piel seca y dolor de ojos. Beber agua por la mañana puede aliviar eficazmente los síntomas de la deshidratación corporal por la noche.

7:30-8:00 Cepillarse los dientes antes del desayuno.

De esta forma podrás proteger eficazmente tus dientes y prevenir las caries durante el desayuno. En caso contrario, lávate los dientes media hora después del desayuno.

Desayuna entre las 8:00 y las 8:30 y utiliza productos de protección solar.

"No te saltes el desayuno, es necesario para equilibrar los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo", aconseja el Dr. Kevin Whelan, experto en ciencias naturales y nutricionista de la King's University de Londres. Pruebe la avena, que tiene un índice bajo de glicerol, lo que significa que libera energía lentamente, lo que hace que sea menos probable que sienta hambre por mucho tiempo.

"Incluso en climas nublados o fríos, la piel puede resultar dañada por los rayos ultravioleta". El Dr. Colin Holden, presidente de la Asociación Británica de Dermatólogos, dijo: "Los rayos ultravioleta pueden provocar cáncer de piel. Utilice SPF". Los productos de protección solar con valor 15 o superior tendrán un efecto protector eficaz sobre la piel”.

No hagas ejercicio físico de 8:30 a 9:00.

Investigadores de la Universidad Brunel en Middlesex, Reino Unido, descubrieron que los atletas que entrenan todas las mañanas tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando el sistema inmunológico del cuerpo está más débil.

Quítate el abrigo de 9 a 9:30.

La ropa demasiado ajustada puede distorsionar la postura y provocar dolor de espalda. Ésta es la opinión de Robin Shepherd, presidente ejecutivo del Consejo Ortopédico Británico.

Empieza a trabajar a las 9:30

Los investigadores del Centro de Tratamiento del Insomnio de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas piensan con mayor atención una o dos horas después de despertarse y luego comienzan a trabajar en tareas que Requieren la mayor cantidad de energía mental.

Dale un descanso al ordenador.

Si utilizas el ordenador todo el día en el trabajo, deja que tus ojos descansen al menos tres minutos cada hora para proteger mejor la estructura interna y los músculos circundantes de los ojos.

Cuando leemos frente a la pantalla de una computadora, el sistema de enfoque de nuestro ojo se bloquea aquí, activando este músculo y provocando fatiga visual. "Pestañeamos de vez en cuando para mantener los ojos húmedos, pero cuando las personas están concentradas en mirar la pantalla de una computadora, apenas parpadean, lo que por supuesto provoca sequedad en los ojos y fatiga", dijo.

Come algo de fruta a las 11:00.

Esta es la mejor forma de cubrir tus necesidades calóricas del trabajo matutino. Lo mejor es comer cada día algunas verduras de color verde oscuro, como espinacas o frutos rojos. El contenido de hierro de las verduras es 4 veces mayor que el contenido de vitamina C de las frutas.

13:00 Comer unas alubias horneadas.

A esta hora, es necesario almorzar para satisfacer el hambre y proporcionar energía de liberación lenta para las actividades de la tarde. "Los frijoles horneados son extremadamente ricos en fibra y el ketchup combina los beneficios de las frutas y las verduras", dice el Dr. Weiland. Masticar un chicle sin azúcar puede proteger eficazmente el esmalte de los dientes con la secreción de saliva y los minerales que contiene. las personas no desarrollarán caries incluso si comen alimentos agridulces. Investigadores de la Universidad de Glasgow en Escocia han descubierto que mascar chicle también puede suprimir el apetito y que el chicle que contiene xilitol puede reducir la posibilidad de que bacterias dañinas ataquen los dientes.

La hora de la siesta es de 14:30 a 15:30.

En este momento, el reloj biológico necesita un pequeño amortiguador. Investigadores de la Universidad de Atenas descubrieron que las personas que tomaban siestas de 30 minutos o más al menos tres veces por semana tenían un 37% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que otras.

16:00 Yogur enlatado

Esto puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo humano y aliviar la fatiga después de un trabajo estresante. El yogur natural puede equilibrar eficazmente el nivel de flora en el intestino humano.

Ve al gimnasio a hacer ejercicio de 17:00 a 19:00.

Según el reloj biológico, este es el mejor momento para hacer ejercicio y hacer ejercicio. Esta época es especialmente adecuada para nadar. Nadar durante 20 minutos quemará 240 calorías y, al mismo tiempo, los músculos de todo el cuerpo realizarán un ejercicio aeróbico.

19:00 Ven a relajarte con un poco de vino.

Investigadores de la Universidad de Londres descubrieron que las personas que bebían regularmente pequeñas cantidades de alcohol todos los días eran significativamente más inteligentes que aquellos que se abstenían de beber alcohol. La razón puede ser que el alcohol aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando así la capacidad de pensamiento de una persona.

Tomar una comida pequeña a las 19:30

Si la cena es rica en carbohidratos, hará que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo aumente, sobrecargue el sistema digestivo y afecte dormir.

Una mejor opción para cenar debería ser rica en verduras, una pequeña cantidad de hidratos de carbono y proteínas, y masticar lentamente al comer. Dijo: "El cerebro humano no se dará cuenta de que está lleno hasta 15 minutos más tarde, por lo que el resultado de devorarlo sólo puede ser comer mucho".

Apaga la televisión a las 21:45.

Esto se hace para evitar que el cerebro se sobreestimule y afecte el sueño. Por la misma razón, no puedes mirar televisión mientras estás acostado en la cama.

Tomar un baño caliente a las 23:00

El profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough sugiere: “Si quieres dormir bien, tienes que bajar la temperatura corporal de forma adecuada. Después de tomar un baño caliente, la temperatura corporal del cuerpo bajará rápidamente."

Vete a la cama a las 23:30

Si te levantas a las 7:30 de la mañana siguiente, Puede irse a la cama a esta hora y dormir lo suficiente durante ocho horas. Si bien aún no se sabe cuánto sueño necesitan los adultos cada día, el profesor Horn señala que, en promedio, los hombres adultos deberían dormir unas siete horas al día, mientras que las mujeres deberían dormir siete horas y 20 minutos.