Soy un niño, muy delgado, por mucho que como, ¡no subo de peso! ¿Cuál es el problema?
1. Consuma más alimentos básicos, carne, leche y otros alimentos ricos en proteínas. Los componentes principales de los músculos requieren varios aminoácidos y el contenido de fibra vegetal es relativamente alto, lo que es más fácil de ayudar a limpiar el tracto gastrointestinal. Comer demasiado sólo ayudará a la excreción.
2. Haz ejercicio de forma adecuada. Si quieres estirar los músculos o hacer más ejercicio, por supuesto debes aumentarlo moderadamente. Si quieres ganar peso, haz menos ejercicio.
3. Si estás corriendo todos los días, será mejor que reduzcas esos viajes o controles tus acciones. Haga tres comidas a tiempo, especialmente el desayuno. No comas demasiado rápido. Lo mejor es masticar bien todos los alimentos antes de tragarlos.
4. Además, puede ser su función gastrointestinal. No sabes qué cantidad de comida se digiere ni cómo se absorbe. Será mejor que primero comas algunas lombrices intestinales para ver si hay lombrices intestinales en tu estómago. Si no es así, busque formas de nutrir el estómago y ayudar a la digestión y la absorción. Según la medicina tradicional china, puede ser necesario reponer el "qi".
Jaja, me quedé en la facultad de medicina por un tiempo, hablando casualmente, principalmente para ajustar mi mentalidad y estilo de vida.
La comida que comes en el colegio no es tan buena como en casa, hay muchas actividades y dedicas más tiempo. Es difícil engordar. De hecho, no importa si te casas o encuentras novia después de trabajar.
Soy un chico de 20 años. Estoy muy delgada, por mucho que coma no estoy gorda. También es una cuestión física. Mi sistema digestivo es muy bueno. Pierdo peso cuando como alimentos que se digieren rápidamente. Quizás cuando sea mayor seré mejor. Quieres estar gordo.
Si un niño es delgado ¿cómo puede comer sin engordar? ¿Cómo puede engordar? ¡Come más patatas! Mi familia utiliza este método para engordar cerdos.
¿Por qué no se puede comer carne grasa? Soy un niño con mal bazo y estómago. . . Oye ~~ ¿Por qué subo de peso sin importar lo que como? He sido muy abstemio y miserable. . . Jeje ~~~ Puedes intentar nutrir tu estómago y comer más alimentos elaborados con leche. Beba un vaso de leche cada mañana o noche.
Soy un niño. No puedo comer carne grasa. Las personas delgadas tienen problemas gastrointestinales graves y comen alimentos ligeros.
Dicen que soy delgada y que adelgazaré si como grasas. ¿Qué debo hacer? ¡Soy un hombre! Esto puede deberse a la constitución innata o a que la función de digestión y absorción del estómago no es muy buena, pero no tiene ningún impacto en la salud. Generalmente, los hombres aumentan de peso después de casarse, por lo que lo más importante es hacer ejercicio, comer adecuadamente y hacer ejercicio adecuadamente para aumentar el crecimiento de los grupos de músculos y mejorar la condición física. La buena salud es lo más importante. Estés gordo o no, ¡mucha gente te envidia!
Estoy muy delgada. ¿Por qué no podemos comer carne grasa? ■Métodos para ganar peso:
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y el estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base del Qi adquirido y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego use la medicina china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.
■Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, lo normal es que esté 10 por debajo o por encima del peso estándar. Si su peso real es más de 10 puntos menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso.
■Recordatorio especial
Generalmente, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándula suprarrenal, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se haya descartado la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde.
■Disfruta del placer físico y mental
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida.
Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Come más carbohidratos, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana, también es una buena idea comer algunos snacks saludables, como maní y caramelos, y beber un poco de jugo después de la cerveza.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.
■Dieta diversa
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, por lo que es extraño que no estén delgadas.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.
■Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, es necesario dedicar un tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo aumentará el apetito, sino que también aumentará el apetito. sino que también fortalece los músculos. Los músculos del cuerpo humano se "ponen en uso y se desechan". Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca más delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y aumentar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso. Este también es el más tabú para las personas que quieren perder peso.
Adjunto: Receta de comida para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que hay pastillas para adelgazar por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, generalmente las personas delgadas quieren ganar peso y mantenerse en forma, y no necesitan recurrir a drogas. Siempre que coma adecuadamente y complemente con una terapia dietética, puede obtener buenos resultados.
Las personas delgadas suelen tener deficiencia de yin, menos sangre y menos líquidos corporales, por lo que deben ingerir en su dieta productos más nutritivos, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando (tortugas), mar pepinos, hongos blancos, etc. Las recetas dietéticas efectivas comúnmente utilizadas incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa nutritiva de riñón de tortuga, tortuga de trigo con ginseng, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de pollo amarillo con lirio, etc.
La deficiencia de Yin a menudo conduce a calor interno, y las personas delgadas suelen ver fenómenos de deficiencia de calor interno, como irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta, hiperactividad, etc. Por lo tanto, mientras es nutritivo, también debe prestar atención a apagar el fuego de la deficiencia y optar por comer sopa de almejas y aspart de trigo y rodajas de crisantemo.
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla o aceite de cocina, mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede causar enfermedades crónicas y dañar la salud física. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Comer de forma regular y cuantitativa, en pequeñas cantidades y masticar lentamente.
Cambia tu rutina alimentaria.
Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos se vuelvan duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura u horneado.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías.
Si aún no puedes mejorar tu figura alta y delgada, te recomendamos que busques un médico profesional que te ayude a descubrir la razón por la que no puedes cultivar carne, ¡y cultivar carne sana de forma saludable!
Puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puede agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como refrigerios, lo que tendrá buenos efectos.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que en la actual ola de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la gente común. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular. En casos graves, la inmunidad se deteriorará y las personas serán propensas a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que aumentará las posibilidades de complicaciones y conducirá a un mal pronóstico.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
Teóricamente, ganar peso no significa ganar peso. Porque "aumento de peso", como su nombre indica, significa aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento de tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar". !
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, músculos, grasa, agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en un aumento en la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo abordamos un proyecto de renovación física? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!
Estoy muy delgada y no engordo por mucho que coma. ¿Cómo engordar? La clave es atrapar las lombrices intestinales. Generalmente, las personas que no son nada gordas comen y tragan alimentos que son ingeridos por lombrices intestinales.
Soy muy delgada y nunca he ganado peso mientras crecía. (Soy hombre) En primer lugar, para aumentar la ingesta de alimentos y ganar peso, debemos aportar al organismo diversos nutrientes necesarios para sintetizar los tejidos. La dieta debe ser rica y variada, no exigente ni parcial, y la comida debe ser lo más deliciosa posible. Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, haciéndolo sentir lleno y delgado.
En segundo lugar, debemos mantener un sueño adecuado y bueno. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos.
En tercer lugar, haz ejercicio adecuadamente. Especialmente para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días no solo ayudará a aumentar el apetito, sino que también fortalecerá cada vez más los músculos. Si los músculos del cuerpo humano no se ejercitan durante mucho tiempo, se "agotarán y consumirán", y las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca delgada. La mayoría de los intelectuales tienen este tipo de cuerpo, por lo que deberían prestar atención al ejercicio.
Además, las personas con pérdida de peso severa a largo plazo deben acudir al hospital para un examen físico mientras toman medidas como reforzar la nutrición y hacer más ejercicio para eliminar posibles enfermedades en el cuerpo. Las enfermedades comunes que causan pérdida de peso incluyen parásitos intestinales, tuberculosis activa a largo plazo, anemia, diabetes, hipertiroidismo, tumores malignos, hipopituitarismo y algunas enfermedades metabólicas.
Fuente: Comunidad NetEase
Si los adultos tienen bajo peso se puede evaluar mediante el "índice de masa corporal". El índice de masa corporal de los asiáticos es de 18,5 a 22,9, y un índice de masa corporal por debajo de 18,5 es demasiado ligero. También es necesario evaluar el porcentaje de grasa corporal. Se considera bajo si el tejido graso es inferior a 14 para los hombres y 17 para las mujeres.
La mejor forma de ganar peso es empezar desde la raíz
1. Encuentra la causa y prescribe el medicamento adecuado.
Si desea ganar peso con éxito, primero debe comprender las razones de su bajo peso, para poder prescribir el medicamento adecuado.
Delgadez hereditaria: si todos los miembros de la familia son delgados, el bajo peso puede ser hereditario. La tasa metabólica natural es alta y no ganarás peso aunque comas mucho.
Impulsores ambientales: la presión laboral, el ambiente ruidoso para comer y los alimentos desagradables pueden afectar el apetito y provocar una ingesta insuficiente de alimentos.
Consumo excesivo: Las personas que consumen demasiado también pueden ser el motivo de perder peso.
Por cada 3.500 calorías extra que consume tu cuerpo, ganarás medio kilo de peso. Por ejemplo, si una persona que ingiere 2000 calorías al día quiere ganar peso, aumentará sus calorías diarias a 2500 calorías y ganará medio kilo en una semana.
La parte 2 no reduce la cantidad de calor generado.
No es fácil obtener 500 calorías adicionales con solo uno o dos alimentos. Por lo tanto, debemos intentar consumir calorías adicionales sin cambiar la cantidad de alimentos, como comer pan untado con mantequilla de maní o fruta, agregar gotas de huevo a la sopa, agregar más azúcar y leche al té con leche y agregar más azúcar y leche al té occidental. Ensaladas estilo Agregar aceite de oliva o queso rallado. Las proteínas deben ser la principal forma de aumentar las calorías y las grasas de alta calidad deben complementarse adecuadamente.
Sin embargo, comer más snacks, como patatas fritas, refrescos, etc., no puede aportar vitaminas y minerales. Una gran cantidad de grasas puede producir fácilmente sensación de saciedad, lo que puede ser contraproducente y afectar a tu salud. apetito para cenar.
3 Come cada vez más y toma siempre snacks.
Muchas personas con bajo peso tienen poco apetito y no pueden comer mucho en una comida. Por lo tanto, las personas que aumentan de peso deberían comer más para obtener más calorías. Además de las tres comidas principales, conviene tomar snacks o bebidas nutritivas por la tarde, antes de acostarse e incluso antes del almuerzo. Las personas ocupadas que no pueden dedicar tiempo a preparar refrigerios nutritivos tal vez deseen elegir bebidas altamente nutritivas, como leche, leche de soja, etc. , en lugar de agua y té. Ten en la oficina algunas galletas, pan y un vaso de leche o leche de soja, que ya son snacks nutritivos.
4. Bebe más bebidas ricas en proteínas.
La leche es rica en nutrientes, contiene proteínas de alta calidad, y además aporta calcio, fósforo y vitaminas. Las personas que aumentan de peso deben beber dos vasos de leche al día. Si no te gusta la leche, puedes tomar requesón o requesón. También existen en el mercado algunas leches nutritivas. Los consumidores pueden tomar sus propias decisiones, pero deben leer atentamente las etiquetas de los alimentos y prestar atención a las cantidades y calorías proporcionadas por taza. Al mismo tiempo, puedes preparar tu propia leche con alto contenido energético, como añadir más leche en polvo a la leche para obtener calorías adicionales. Es posible que las personas con molestias gastrointestinales no puedan tolerar los productos lácteos y, en su lugar, pueden utilizar leche de soja con alto contenido de calcio y azúcar añadido.
Sugerencias de snacks y bebidas
Snacks altamente nutritivos: sándwich de plátano y mantequilla de maní, soporte de chocolate con fruta y mantequilla de maní, pudín de leche, agua con azúcar glutinosa, tofu de fruta fresca, queso de fruta fresca.
Bebidas muy nutritivas: leche de plátano, batido de chocolate, leche de soja fortificada con calcio, leche casera de alto valor energético (1 taza de leche fresca y 2 cucharadas de leche desnatada en polvo), leches nutritivas.
5 Coma "restos de sopa" cuando beba sopa.
La mayoría de las sopas chinas son bajas en calorías. Si no come "restos de sopa", la calidad nutricional será aún menor. Beber sopa antes de las comidas puede provocar sensación de saciedad y afectar el apetito. Por tanto, no es aconsejable beber demasiada sopa antes de las comidas. Lo mejor es beber un plato después de las comidas. Las personas a las que les gusta beber sopa pueden preparar sopas que sean fáciles de comer, incluso los "residuos de sopa", especialmente los "residuos de sopa" ricos en proteínas, como carne, tofu, huevos, etc.
Recomendaciones sobre sopas muy nutritivas
Sopa de mijo y tofu, sopa de ternera de West Lake, sopa de carne magra sin huevo, sopa de crema gratis (con leche desnatada).
6 ejercicios musculares ayudan a ganar peso
Aumentar la masa muscular del cuerpo, en lugar de simplemente aumentar la grasa corporal, es el aumento de peso ideal. Añade músculo en lugar de grasa y tu cuerpo se fortalecerá. Simplemente aumentando la ingesta de alimentos sin ejercicio, el cuerpo tenderá a acumular tejido graso en lugar de músculo. Por lo tanto, al iniciar un plan de aumento de peso, debes desarrollar un plan de ejercicios, especialmente hacer más ejercicios musculares, como levantar pesas, para aumentar efectivamente la masa muscular corporal. Además, el ejercicio puede aliviar el estrés y aumentar el apetito, lo que es más adecuado para personas cuyo apetito se ve afectado por el estrés.
Por último, cenar con familiares y amigos en un ambiente confortable, tocando música melodiosa, puede ayudar a aumentar el apetito. ¡Y deja tu trabajo y tus quehaceres este fin de semana, mantente relajado y feliz y disfruta de una comida deliciosa!
Si realmente no sabes cómo comer para ganar peso, también puedes consultar este menú y cambiar de aplicación.
Pero recuerde, la tasa de aumento de peso es de "medio kilogramo cada dos semanas", ¡no engorde demasiado de una vez!
Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Un vaso de leche desnatada
3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.
A los que les gusta el gusto chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.
2. leche.
3. Huevos cocidos
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.
Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!
A quienes les gusta el sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un bol de arroz o fideos
4.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Lo mejor es comerlo en familia o allegados. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse.
Soy un chico, ¿por qué estoy muy delgado y no como nada más que subir de peso? ¿Cómo engordar sanamente? Hay muchas razones, puede ser genético o pueden ser problemas con los órganos digestivos o el bazo. Es mejor buscar tratamiento de un practicante de medicina china, pero es mejor no tomar medicamentos que engorden, especialmente la medicina occidental.