Método de respiración para correr y perder peso

Método de respiración para trotar para adelgazar Los trabajadores de oficina y los estudiantes que permanecen sentados durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo de ejercicio. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. Algunos ejercicios no son aptos para todos. Echemos un vistazo a los métodos de respiración para correr y perder peso.

Método de respiración para trotar para adelgazar +0

Método de respiración para trotar para adelgazar

Relaja todo el cuerpo, cierra la boca, mete la lengua el paladar y respire completamente por la nariz. Al correr, respire en tres pasos e inhale en tres pasos. Al inhalar, levante el ano y retraiga el abdomen. Al exhalar, relaje el ano y retraiga el abdomen. Al correr, la profundidad de la respiración aumenta gradualmente desde una respiración por tres pasos, como una respiración por seis pasos, una respiración por 12 pasos o una respiración por varios pasos. Significado, ira y poder.

Durante la respiración profunda y el trote, al inhalar, apretar el abdomen y levantar el ano, concentre la energía de todo el cuerpo en el punto Changqiang del coxis, ascienda a lo largo del meridiano Du de la columna y Trate de contraerse tanto como sea posible al pasar por el punto Mingmen del abdomen, de modo que los órganos internos y los músculos del abdomen estén cerca de la espalda y la energía se eleve por encima del punto Mingmen de las vértebras lumbares Du. Vaya al punto Dazhui en la columna cervical y vaya directamente al punto Baihui en la parte superior de la cabeza. Al exhalar, la energía intencional va desde Baihui hasta el punto Tangyin entre la frente y las cejas, hasta Ren Zhong, Tiantu, Zhongshan en el pecho y Shenque en el abdomen hasta el punto Guanyuan.

Utilizar los pensamientos para guiar la respiración profunda y el jogging son movimientos que combinan movimientos internos y externos. La cantidad de ejercicio no es grande, pero el cuerpo se calienta rápidamente y suda más, lo que es más eficaz para consumir grasa abdominal. Es una buena manera para que las personas obesas pierdan peso y mantengan la salud, superen la obesidad y superen el envejecimiento.

Método de respiración para trotar para adelgazar 2. ¿Qué distancia hay que correr para adelgazar trotando?

Correr para adelgazar requiere 5.000 metros durante el recorrido y la velocidad de carrera no puede ser demasiado lenta. Después de 5.000 metros, mis piernas ya estaban tensas y rígidas. Entonces en este momento necesitas estirar las pantorrillas y los muslos. Los ejercicios de estiramiento incluyen prensas de piernas, golpecitos en las pantorrillas y la parte externa del muslo, etc. El tiempo de estiramiento es de 15 minutos. Es importante estirar después de correr. Puede evitar que crezcan los músculos de la pantorrilla. Tiempo de ejercicio: tres veces por semana, de 30 a 40 minutos o de 5 a 8 kilómetros cada vez.