¿Cómo respirar correctamente por la nariz mientras corres?

Inhale por la nariz. Cuando inhala por la nariz, la cavidad nasal puede precalentar, calentar e hidratar el aire inhalado. La mucosidad y los pelos nasales de la cavidad nasal también pueden bloquear el polvo y las bacterias en el aire. Respirar por la nariz satisface las necesidades del cuerpo en cuanto a ingesta de oxígeno y eliminación de dióxido de carbono. Y sólo respirar por la nariz puede ejercitar los músculos respiratorios, aumentando así la capacidad pulmonar y mejorando la capacidad de suministro de oxígeno.

Respiración abdominal. La respiración abdominal puede hacer que el diafragma se contraiga y descienda en mayor medida, expanda los pulmones al máximo y, naturalmente, inhale más oxígeno.

Mantén el ritmo de tu respiración. Cuando corras, elige una respiración para dos pasos, una respiración para dos pasos o una respiración para tres pasos. Ya sean dos pasos en una sola respiración o tres pasos en una sola respiración, la exhalación corresponde básicamente al mismo aterrizaje del pie, lo que ejerce mucha presión de impacto en un lado del cuerpo.

Al correr, puedes probar el método de respiración rítmica de tres pasos por una respiración y dos pasos por una respiración. Mientras exhalas, alterna los pies tocando el suelo.