Si quieres adelgazar las piernas, ¿cuáles son algunos ejercicios de entrenamiento sencillos y fáciles de aprender?

¿Quieres perder las piernas? ¿Quieres quemar grasa en las piernas y hacerlas delgadas y fuertes? Creo que la mayoría de mis amigos responderán: creo que es porque nadie está orgulloso de tener las piernas hinchadas. Una vez que nuestro contenido de grasa corporal disminuya, nos ayudará a realizar algún otro entrenamiento, también nos traerá mucha ayuda a nuestra vida diaria y también será bueno para nuestra salud.

Estamos muy de acuerdo con hacer un entrenamiento apropiado para perder grasa, pero mientras hacemos un entrenamiento para perder grasa, también debemos hacer un entrenamiento de fuerza apropiado, que no solo puede quemar grasa, sino también garantizar que nuestro contenido muscular sea no perdido. Para que puedas tener unas piernas bonitas, hoy hemos preparado especialmente para ti algunos ejercicios para adelgazar las piernas. ¿Qué podemos hacer con estos movimientos de entrenamiento? ¿Acostarse? Lo mejor que puedes hacer es permanecer en posición supina. La acción no es difícil. Si estás interesado, echemos un vistazo.

1. Apertura y cierre de pierna en puente de cadera

El nombre del primer movimiento es apertura y cierre de pierna en puente de cadera. Cuando realizamos esta acción, primero debemos permanecer en posición supina en el suelo, luego doblar las piernas, pisar el suelo y mantener las pantorrillas perpendiculares al suelo.

Tras mantener esta posición supina, realizaremos un movimiento de puente de glúteos con la cadera. En lo alto del puente de glúteos, haremos una pausa estática. En la parte superior, vamos a completar esta división y plegado de piernas.

2. Estira las piernas hacia arriba

La segunda acción se llama estirar las piernas hacia arriba. Cuando realizamos esta acción, aún necesitamos mantener una posición supina, estirar las piernas hasta el límite del cuerpo y reducir la velocidad de esta acción. Además de sentir la fuerza de los músculos de las piernas, también mantiene nuestro abdomen tenso en todo momento. Si no puedes hacer eso, puedes ver cómo hacerlo en la imagen.

3. Elevación de piernas unilateral en decúbito supino

La siguiente acción se llama elevación de piernas unilateral en decúbito supino. Cuando realizamos esta acción, aún debemos permanecer en posición supina, luego levantar la pierna unilateral, manteniendo la pierna doblada y realizar una acción de elevación de pierna. Debido a que se trata de una acción de entrenamiento unilateral, debes controlar el tiempo de tu acción y completar la misma cantidad de veces con ambas piernas alternativamente.

4. Tumbado boca arriba y haciendo patadas de tijera

El último movimiento se llama tumbado boca arriba y haciendo patadas de tijera. Primero, todavía necesitamos mantener una postura supina básica. Después de tumbarnos boca arriba en el suelo, enderezaremos y levantaremos las piernas hasta el límite del cuerpo, para luego hacer un movimiento de patada de tijera en esta posición límite.

Esta acción no solo puede ayudarnos a ejercitar los músculos de las piernas y quemar grasa de las piernas, sino que también nos ayuda a ejercitar la fuerza de los músculos abdominales, así que trate de hacer esta acción lo más estándar posible y hagamos nuestro mejor esfuerzo. para hacerlo? ¿Matar dos liebres al tiempo? .

Las acciones anteriores no son difíciles. No necesitamos ninguna herramienta de formación en absoluto. Sólo necesitamos colocar la esterilla de yoga en el suelo, o en el sofá o la cama para completar estas acciones. ¿No es muy sencillo? Si estás interesado, ¡levántate rápidamente y déjanos completar estos sencillos ejercicios para adelgazar las piernas!