Mi peso es 116 kg y mi altura es 175 cm. Me inscribí en un gimnasio, pero no sé cómo entrenar bien ni cómo controlar mi alimentación para adelgazar. pedir consejo

1. Crueldad, esto es lo más importante. No puedes hacer esto y no puedes hacer los otros dos puntos.

2. Controla tu alimentación. Esto es más importante que el ejercicio. Perder peso depende principalmente del ejercicio. Este es un grave malentendido. Una persona de 70 kg corre 10.000 m y consume aproximadamente 600 calorías. 100 gramos de carne de cerdo cruda tienen entre 300 y 700 calorías, desde magras hasta grasas, con un promedio de 500 calorías. En otras palabras, comer 100 gramos de carne de cerdo cruda (2 taeles) es básicamente un desperdicio de 10.000 metros. Esto no incluye las calorías del aceite de cocina. Piénselo, pocas personas pueden persistir en correr 10.000 metros. La cena debe ser estrictamente controlada, medio completa y ligera. Esta comida tiende a acumular grasa. El almuerzo es un plato vegetariano completo de 7 a 8 minutos. Puedes desayunar mejor y no te gusta acumular grasa. Evite los bocadillos, especialmente los alimentos cremosos. Una dieta razonable significa comer de todo y controlarlo todo.

3. Asistencia al ejercicio. No recomiendo correr porque pesas mucho. Se recomienda hacer ejercicio en máquina elíptica o bicicleta durante al menos 30 minutos. Camine rápidamente, al menos 60 minutos. Debido a que la intensidad de la caminata rápida es baja, puedes aumentarla gradualmente hasta 120 minutos después de un mes.