Actualmente peso 120 libras, ¿cómo puedo perder 30 libras en un mes?

Si desea perder 30 libras en un mes, debe tener el método correspondiente. Mientras fortaleces tu ejercicio, asegúrate de no olvidar prestar atención a tu dieta y a los pequeños detalles de tu vida. Hay varios métodos a los que puede consultar a continuación. Preste atención a la perseverancia y siempre será efectiva.

1. Ejercicios fijos

Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.

Además, también puedes hacer “ejercicios de adelgazamiento” de camino al trabajo.

Si estás sentado en un coche, levanta las piernas unos 5 cm del suelo y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.

Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

Por supuesto, si pierdes 30 libras en un mes, puedes tomar Smooth Enzyme Fruit como dieta auxiliar. Puede duplicar tu metabolismo a base de ejercicio y favorecer la descarga del exceso de grasa y residuos metabólicos. en el cuerpo El efecto también es muy bueno.