¿Cómo perder peso? ¡Estos ejercicios harán que todo tu cuerpo pierda peso!
1. Ejercicio de adelgazamiento corporal
(1) Ejercicio de brazos delgados
De pie, de espaldas a la silla, apoya las manos en el respaldo de la misma. silla y use su cintura. Use la fuerza para ponerse en cuclillas y doblar los codos. Cuando tus codos alcancen su límite, regresa lentamente a la posición original. Practicar esta acción repetidamente puede eliminar la grasa de los brazos y hacer que tus brazos luzcan más firmes, logrando así el efecto de adelgazar tus brazos.
(2) Ejercicio para adelgazar piernas
Siéntate en la cama o en el suelo, mantén el cuerpo recto y deja que tus manos cuelguen naturalmente a los costados. Utilice la fuerza de su cintura para presionar la parte superior del cuerpo hacia las piernas, estire las piernas y enganche los dedos de los pies hacia arriba con las plantas de los pies. Luego agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda y use la fuerza de la pierna para levantar la pierna izquierda hacia arriba, manteniendo la pierna derecha quieta. Cuando llegues al límite, cambia a tu pierna derecha y repite. Practicar esta acción repetidamente puede darte unas piernas encantadoras.
(3) Ejercicio para adelgazar la cintura
Túmbate en la cama, dobla los codos, mantén el pecho cerca de la cama, apoya los brazos en el suelo y estira las piernas juntas. . Ajusta tu respiración. Mientras inhala, apriete el abdomen. Al mismo tiempo, utiliza tus brazos para sostener tu cuerpo. Al exhalar, su cuerpo vuelve lentamente a su posición original. Practica este movimiento repetidamente hasta que tu abdomen se sienta cansado. Este ejercicio puede ejercitar tu cintura y abdomen, permitiéndote adelgazar tu cintura y abdomen.
(4) Ejercicio de reducción abdominal
Túmbate en la cama, coloca las manos de forma natural a los costados y estira las piernas juntas. Utilice la fuerza de su cintura para levantar la parte inferior de su cuerpo hacia arriba mientras sostiene su cintura con ambas manos. Cuando levantes las piernas hasta el límite, cruza las piernas en el aire 30 veces y luego bájalas lentamente. Practicar esta acción repetidamente te ayudará a tener unas piernas esbeltas y un abdomen delgado y encantador.
(5) Ejercicio de levantamiento de cadera
Túmbate boca arriba en la cama, con una almohada en la cintura, las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo y las piernas juntas y estiradas. Atáquense con fuerza con las caderas y luego relájense lentamente, usando el poder de las caderas para inclinarlas hacia arriba. Cuando alcance el límite, relájese lentamente y regrese a la posición original. Practicar repetidamente los movimientos anteriores puede ejercitar los glúteos, fortalecer los músculos de los glúteos, mostrar las hermosas curvas de los glúteos y desarrollarlos fácilmente.
(6) Ejercicio para adelgazar el rostro
Puedes realizar este sencillo ejercicio para adelgazar el rostro en cualquier momento y en cualquier lugar. Abre la boca lo más que puedas, saca la lengua, lame tu nariz hacia arriba y luego lame tu barbilla hacia abajo con la lengua. Este sencillo ejercicio puede estirar completamente los músculos faciales, mejorar el contorno facial y darle un rostro hermoso y delgado.
2. Frutas que ayudan a perder peso rápidamente
1. Tomates
Los tomates están compuestos casi en su totalidad por agua, tienen una fuerte sensación de saciedad y son bajos. En calorías (por 200 gramos 30 calorías), más adecuado para adelgazar. Pero los tomates no tienen otros nutrientes excepto la vitamina C, por lo que la mejor manera de perder peso es comer normalmente en el desayuno y el almuerzo, prestar atención a la nutrición y consumir un promedio de unas 600 calorías por comida; De esta manera, puedes mantener fácilmente tus calorías diarias en alrededor de 1.400.
2. Manzana
Este método de pérdida de peso, que es más incómodo que la muerte, se considera el método de pérdida de peso más eficaz, pero pocas personas pueden tener éxito. El método consiste en comer sólo manzanas durante tres días. Los alimentos crudos, la barbacoa, el jugo y la sopa son opcionales. Si es así, podrás perder de 3 a 5 kilogramos en tres días. Nota: Preste atención a comer por segunda vez cada 7 días, y no puede exceder los 3 días seguidos, de lo contrario puede ocurrir desnutrición o incluso anorexia en cualquier momento. Después de 3 días, come gachas o verduras. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, ¡puedes empezar a comer normalmente!
3. Plátano
La fibra dietética contenida en los plátanos puede estimular la motilidad gastrointestinal, no solo ablandar las heces, sino también suavizar la excreción de las heces. Los nutricionistas señalan que si no comes nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderás peso. Pero cuando se pierde peso tan rápido, a menudo el cuerpo aún no se ha adaptado. Si careces de las proteínas, minerales y otros nutrientes que tu cuerpo necesita durante mucho tiempo, poco a poco notarás que tu ánimo empeora, tu resistencia se debilita y tu cuerpo emite una alarma de peligro, que es digna de estar atento.
4. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y no demasiado alto en azúcar. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas.
Si las calorías de otras comidas se controlan adecuadamente, naturalmente perderá peso después de un período de tiempo, pero es posible que el estómago no pueda soportar el sabor amargo y cause dolor gastrointestinal. Debido al mayor tamaño del pomelo, no es necesariamente bajo en calorías en comparación con algunas frutas más pequeñas como las naranjas y las fresas, y no es muy bueno para la salud si se come mucho.
5. Vinagre de limón
Una especie de vinagre de limón que puede adelgazar y mejorar la belleza. Lo mejor es exprimir el jugo con la piel, y es de lo más nutritivo. Los limones son duraderos y fáciles de almacenar. Es rico en vitamina C, que puede prevenir la inflamación y el sangrado de las encías, reducir la posibilidad de manchas oscuras y pecas y tiene cierto efecto blanqueador. La piel de limón también es rica en calcio. El limón y el vinagre tienen el mismo efecto de pérdida de peso, por lo que parece que el vinagre de limón realmente puede nutrir la piel y también es un alimento saludable. Una bebida después de una comida te hará sentir más enérgica y bella. Pero el limón y el vinagre son muy ácidos. Beber demasiado con el estómago vacío puede dañar el estómago, así que no tengas mucho cuidado al intentarlo.
6. Sandía
La sandía puede ser diurética, ayudar a la digestión y eliminar los edemas. El contenido de agua de la sandía realmente no es comparable al de las frutas comunes. Más del 94% de la sandía es agua, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, mantener la función renal normal y eliminar el edema. Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, pero en lugar de orinar con frecuencia, aumenta la producción de orina, las toxinas del cuerpo se pueden excretar sin problemas y el metabolismo mejorará de forma natural. También es bastante eficaz para aliviar los mareos y la fatiga provocados por el consumo de alcohol.