¿Cómo puedo perder peso rápidamente sin ganar músculo?
No sé si eres niño o niña. Creo que eres niña porque no quieres ganar músculo. No dijiste cuál es tu altura y peso actuales ni si eres obeso, así que déjame hablar sobre el método normal.
En primer lugar, el nombre pérdida de peso es inexacto, debería ser pérdida de grasa. En segundo lugar, la pérdida rápida de peso provocará la pérdida de más agua y parte de los músculos, lo que hará que el cuerpo sea más delgado pero no visible, y la eficiencia de la pérdida de grasa no será alta. Perder 2 libras de grasa por semana es la forma más saludable y razonable de perder peso. Lo importante es que puedes utilizar tu psicología anormal para luchar contra las necesidades fisiológicas normales y evitar pasar hambre y no poder perder peso. Finalmente, agregar la cantidad adecuada de músculo te permite quemar más calorías cuando no estás en movimiento, algo que la grasa no puede hacer. No te preocupes por convertirte en un palo muscular. El peso ligero y el entrenamiento de múltiples músculos te harán lucir abultado a menos que nazcas con un cuerpo modelo de perchero.
Así que normalmente podemos partir de tres aspectos: ejercicio, dieta y descanso:
El ejercicio es principalmente yoga estático, entrenamiento aeróbico dinámico y entrenamiento de fuerza con pesos ligeros;
1. El yoga debe realizarse por la mañana. Elija tres movimientos simples de yoga, repita cada movimiento varias veces y hágalo durante 40 minutos después de levantarse todos los días. El propósito es estirar el cuerpo, lo que puede acelerar el metabolismo diario del cuerpo y permitirle consumir más calorías. Si no te gusta el yoga, puedes hacer Tai Chi.
2. El entrenamiento aeróbico debe consistir principalmente en nadar o correr, lo que puede mantener la fuerza de la entresuela durante 40 a 50 minutos. También son aceptables el ciclismo y otros deportes. Al menos tres veces por semana. Al principio será aburrido. Cuando te acostumbres, puedes practicar aeróbic para hacerlo más interesante.
3. El entrenamiento de fuerza con peso ligero consiste en utilizar una botella de agua mineral como dispositivo de entrenamiento (lleno) después de tener una determinada base de ejercicio y realizar un entrenamiento de fuerza básico o un entrenamiento a mano alzada, dos veces al día. semana, elija Varios movimientos, tres grupos de cada movimiento, 20 veces cada uno, para tensar los brazos, los muslos y las nalgas, evitar que los brazos se conviertan en carne de mariposa, figuras en forma de pera o manzana, aumentar la tasa metabólica del cuerpo, y acelerar el consumo de calorías. Si no quieres hacer entrenamiento de fuerza, haz cardio cinco días a la semana. Si quieres perder peso rápidamente, no puedes hacerlo sin moverte.
La dieta principal es comer por la mañana, intentar no comer después de las 6 de la tarde y comer fruta sólo cuando se tenga hambre. Dividir de 5 a 6 comidas al día, es decir, comer menos durante la comida principal y agregar snacks saludables entre las comidas principales, lo que también puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Beba 2 litros de agua al día y nunca beba ninguna bebida. La carne es principalmente pollo y pescado.
1. Avena + manzana + huevos por la mañana, 1 rebanada de pan integral + una bolsita de leche por la mañana.
2. Comer arroz + 1 ración de platos de carne + 1 ración de verduras en el almuerzo (la cantidad debe ser pequeña) y comer unas almendras americanas por la tarde.
3. Pan integral + 1 plato de carne + cena de verduras (o frutas). Si es posible, termine la cena antes de las 5 en punto.
Tómate 2 días libres a la semana, acuéstate temprano y levántate temprano, y nunca trasnoches.
Mi récord de pérdida de grasa más alta es de 6,2 semanas, que es más de lo normal. El método consiste en no comer ningún alimento básico de la dieta y el ejercicio no es diferente de lo escrito anteriormente. De vez en cuando hago más ejercicio, pero siento que mi fuerza física no es suficiente. Siento que también estoy perdiendo músculo mientras pierdo grasa y no puedo aguantar por mucho tiempo. Comencé a hacer ejercicio para perder grasa en marzo de este año. Pasé de 164 libras a 135 libras y también gané músculo. De esta manera perdí al menos 30 libras de grasa y crucé la plataforma dos veces. Leí mucha información e hice mi tarea antes de perder peso, pero todavía siento que perder 2 libras por semana es mejor si lo mantengo durante medio año. Si desarrolla buenos hábitos, no se recuperará; de lo contrario, perderá peso y engordará. No quiero seguir haciéndole preguntas a Du Niang debido a problemas corporales.