¿Cómo entrenar tu fuerza de voluntad?

Método

1,10 minutos de meditación

La meditación tiene el efecto más rápido de todos los entrenamientos de fuerza de voluntad. A través de la meditación, puedes entrenar tu cerebro para concentrarse y resistir la tentación de divagar. Las investigaciones muestran que practicar la meditación durante 10 minutos durante sólo 2 o 3 días puede ayudarte a concentrarte más, ganar más energía y aliviar el estrés.

2. Ajustar la postura

Al probar si se puede fortalecer la fuerza de voluntad, los investigadores pidieron a un grupo de participantes que ajustaran su postura durante dos semanas. Siempre que se encorve y quiera acostarse, ajuste su posición para sentarse erguido. Esta simple práctica mejoró enormemente su fuerza de voluntad. Para empezar, siéntese derecho en cuanto se sienta lento en el trabajo o en casa. Esto suena simple, pero sentarse derecho todo el tiempo requiere mucha fuerza de voluntad. Cada vez que haces esto, estiras el músculo de tu fuerza de voluntad.

3. Lleva un diario de alimentos

El mismo estudio encontró que llevar un diario de alimentos puede ayudar a mejorar la fuerza de voluntad. La mayoría de nosotros no tenemos la costumbre de realizar un seguimiento de lo que comemos, por lo que hacerlo requiere cierta perseverancia. Registros similares también son útiles. Se recomienda iniciar una aplicación de dieta simple para ayudarlo a registrar. Sólo dos semanas pueden mejorar tu capacidad para resistir la tentación.

4. Usa tu mano no dominante

Igual que ajustar tu postura. Cuando quieras hacer algo, intenta usar tu revés. El cerebro es más sensible a tu mano dominante. Si quieres utilizar tu revés, debes confiar en tu fuerza de voluntad. Primero debes usar tu mano no dominante la mayor parte del día. Pero no utilices este método durante más de una hora seguida, de lo contrario te cansarás demasiado.

5. Cambia tu eslogan

Otra prueba es cambiar tu forma de hablar, incluidas las malas palabras que usas con frecuencia o usar "hola" en lugar de "hey". Nuevamente, esto requiere tu fuerza de voluntad para superar tus instintos. En primer lugar, debes pensar en las palabras que deseas cambiar en tu discurso. Por ejemplo, he cambiado mi hábito de usar abreviaturas en el trabajo, como reemplazar "Jiang Zi" por "de esta manera". Además, sólo tarda dos semanas en hacer efecto.

6. Aprovecha los plazos

¿Aún recuerdas que te quedaste hasta la medianoche antes del examen universitario o en el último minuto del examen? ¿Tu atención estaba muy concentrada, tu espíritu estaba muy concentrado? nervioso y estabas muy emocionado. Utilizando el mismo principio, los investigadores descubrieron que al establecer usted mismo una fecha límite, también puede aumentar la fuerza de voluntad y ser más productivo. Haga una lista de lo que quiere hacer, establezca una fecha límite para completarla y cúmplala. Después de que los participantes siguieron esto durante dos semanas, no solo terminaron sus tareas originales, sino que también tuvieron mucho tiempo para dedicarse a hacer ejercicio, ajustar la dieta y también disminuyó la cantidad de tabaco y bebida.

7. Registrar gastos

Al igual que registrar alimentos, muchos de nosotros no tenemos la costumbre de registrar gastos. Incluso si no necesitas ahorrar dinero, hacerlo será excelente para tu fuerza de voluntad. Saca tu libro de cuentas o descarga una APP para ayudarte. Revise sus facturas con frecuencia y descubrirá que mejorará su concentración y su capacidad para resistir la tentación de los dulces.

8. Ejercicios de fuerza de agarre

Para aquellos que quieran mejorar su perseverancia, pueden ejercitarse con un ejercitador de agarre hasta quedar exhaustos. Una vez que lo pruebes sabrás cuánta perseverancia se necesita para usarlo. Continúe usando la empuñadura incluso si le duele.

9. Lleva contigo algunos artículos tentadores

Para mejorar tu capacidad de decir no, puedes llevar contigo algunos artículos tentadores todos los días. En el estudio, a los participantes se les dio chocolate y aquellos que se negaron a comerlo también se volvieron resistentes a otras tentaciones. Primero hay que saber resistir los antojos, lo cual es muy difícil. Toma las cosas que te resulten tentadoras e insiste en decirles que no. No significa que debas llevarlo contigo todo el día, siempre y cuando puedas resistirlo e ignorar su interferencia al final.

10. Mantente consciente de tus juicios subconscientes.

El último es relativamente simple, presta atención a tus juicios. Sin darnos cuenta, entramos en una fuga y nuestros movimientos se volvieron mecánicos. Querrá tomarse el tiempo para pensar por qué tomó la decisión que tomó y aumentar su conciencia de la acción subconsciente para preguntarse por qué lo hizo.

Por ejemplo, ¿por qué comes papilla en lugar de huevos por la mañana y por qué pones dos cucharadas de azúcar en tu café? El pensamiento consciente mejora la concentración y el autocontrol.

Conclusión

Al igual que ejercitar los músculos del cuerpo, el entrenamiento de la fuerza de voluntad también es un maratón. No puedes correr 26 kilómetros de una vez durante tu primer entrenamiento. Hay que empezar de menos a más y hacerlo paso a paso. Estos métodos simples pueden hacer que complete su trabajo de manera más efectiva y eficiente, lo que aumentará enormemente su fuerza de voluntad. No hagas los diez puntos anteriores al mismo tiempo