Mido 185 cm, peso 160 kg y tengo grasa en el pecho y el abdomen. ¿Cómo eliminarlo? Y para desarrollar músculo, ¿existe algún método eficaz en poco tiempo?

Te sugiero que primero hagas ejercicio aeróbico para reducir la grasa corporal. Mejor correr. Si hace mal tiempo, puedes utilizar la cuerda para saltar. Generalmente, el ejercicio aeróbico solo se hace de 3 a 5 veces por semana y correr es de unos 45 minutos, porque empiezo a quemar grasa a los 30 años y a saltar la cuerda. Saltar la cuerda durante 30 minutos equivale aproximadamente a correr durante 90 minutos. El simple hecho de ejercitar los músculos del pecho y del abdomen no hará que se destaquen debido a la espesa capa de sebo. Esto es necesario.

A continuación, hablemos de cómo convertir la grasa abdominal en músculo. En realidad es muy simple. No es necesario que vayas al gimnasio en absoluto. Por supuesto, si es posible, puedes ir al gimnasio para desarrollar unos músculos perfectos. No es necesario leer demasiados libros de fitness. El mejor ejercicio para los músculos abdominales son las abdominales. Insisto en 100 ejercicios cada día, divididos en 3 grupos: 30-35-35. Pero te sugiero que no arregles tus pies, porque esto debilitará el entrenamiento de los músculos abdominales y convertirá esa parte en entrenamiento de los músculos de las piernas. Si sientes que la intensidad es baja, puedes aumentarla a tu propia intensidad.

La mejor manera de fortalecer los músculos del pecho son las flexiones, que son absolutamente efectivas. Hago al menos 60 flexiones todos los días, divididas en 3 grupos. En vista de su habitual falta de ejercicio, reduzca cada grupo a 15-20 al principio. Añade más cuando te acostumbres.

Luego se enfatiza que cada ejercicio debe mantener una cierta intensidad y no se puede interrumpir por mucho tiempo. Al entrenar a un nivel intermedio, sudarás y consumirás mucha agua y sal. Reponga agua durante y después del reentrenamiento, preferiblemente con solución salina.

En cuanto a la dieta, come más huevos (la clara de huevo es muy útil para sintetizar los músculos humanos), carne de res y bebe más leche. Evite el alcohol y las bebidas carbonatadas y coma menos alimentos fritos y ricos en calorías.

Por último, debes tener perseverancia, creer en ti mismo y lucir tus resultados frente al espejo después de la práctica.

Tengo 184. Persistí durante dos meses y mi peso bajó de 160 a 140. Definitivamente lo he experimentado yo mismo. ¡No te mentí! Especialmente les recuerdo que a las mujeres europeas y americanas les gustan los hombres musculosos. ¿Qué estrella masculina asiática femenina que has visto es muy popular en Occidente? Los hombres altos y musculosos son atractivos. Aunque a las niñas de hoy en día les gustan los hombres delgados y desnutridos, será diferente cuando crezcan. De hecho, tu altura y peso te harán un poco más gordo, no muy gordo.

Si estás satisfecho con tu entrenamiento, entonces entrena menos en el futuro y consolida de vez en cuando. La forma de consolidarse son flexiones y abdominales ocasionales, además de algo de ejercicio aeróbico. Sería aún peor si pudiera mantener una figura tan buena cuando sea mayor. Verá, Caizhen Wangmojiu ha estado corriendo durante 28 años y está en buena forma. Un grupo de fans femeninas.

¡Jaja, vamos, te deseo éxito! No importa si das puntos o no.