Mido 177,154 libras de altura, tengo barriga y piernas. Me siento la mayor parte del día. ¿Qué puedo hacer para bajar de peso? ¿Cómo equilibrar tu dieta?

1) Beber al menos 5 vasos de agua todos los días; beber agua ayuda a desintoxicar y prevenir la grasa abdominal;

2) No beber té ni bebidas con cafeína antes de acostarse.

3) No comer antes de acostarse.

4) Comer más fresco; verduras y frutas

5) Coma menos carne con alto contenido de grasa y nada de alimentos fritos

6) Asegúrese de desayunar, coma comidas pequeñas con frecuencia; p>7) Haga ejercicio tres veces por semana.

8) Mantenga una evacuación intestinal suave, una vez al día.

La forma más rápida de reducir la grasa abdominal:

1) Cambia tus hábitos alimentarios. No te sientes ni duermas boca abajo inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por salir a caminar u organizar algunas cosas, lo que no solo reducirá la acumulación de grasa, sino que también ayudará a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permaneces inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a la comida.

2) Las posturas al caminar y sentarse deben ser correctas. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, sostenga los brazos frente al pecho. Los músculos abdominales son débiles y fáciles de sobresalir, lo que hace que los brazos se balanceen al caminar. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta y no doble ni estire el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y fortalecerlos y hacer que sean menos propensos a colapsar.

3) Junto con el ejercicio, agitar un hula hula o hacer abdominales y estiramientos en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa (puedes hacerlo). persistir con esto, detenerse No será efectivo)

Ejercicio para adelgazar: reducir la barriga.

Ejercicio 1: Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y los pies en el suelo; luego cruce las manos sobre el pecho, use la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo y luego recuéstese; . Una barriga pequeña es aceptable.

Ejercicio 2: Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies en el suelo; coloca las manos planas a ambos lados del cuerpo, luego, fija la parte inferior del cuerpo, apila la mano izquierda encima; su mano derecha y luego su mano derecha encima de su mano izquierda, haga esto 10 veces.

Ejercicio 3: Tumbado en el suelo, con los pies estirados y las manos apoyadas a los costados. Inhale y antes de exhalar, levante lentamente las piernas en un ángulo de 45 grados, mantenga la acción durante 5 segundos, luego baje lentamente los pies, haga 15 veces y apriete el abdomen y los muslos.

Ejercicio 4: Acuéstese en el suelo con las manos planas; 2. Aplique fuerza en la parte inferior del abdomen y levante la parte superior del cuerpo 20 veces para encoger la parte inferior del abdomen.

Se recomiendan varios métodos para adelgazar las piernas como referencia:

1. Método para adelgazar las piernas con sal gruesa.

El efecto del método para adelgazar las piernas con sal gruesa es. muy significativo.

El método de funcionamiento de la sal gruesa para adelgazar piernas es muy sencillo. El principio de adelgazamiento de piernas con sal gruesa se basa en el papel de la sal gruesa en la sudoración, expulsando el exceso de agua del cuerpo, promoviendo el metabolismo de la piel y eliminando los desechos del cuerpo.

Cómo usar sal gruesa para adelgazar piernas: Antes de bañarte todos los días, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, aplícala sobre el cuerpo en la medida que no se caerá y luego aplíquelo en las áreas que desea perder peso, como abdomen, brazos y muslos. Déjalo unos diez minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o haz un masaje primero y luego enjuágalo con agua limpia, y luego comienza a bañarte.

Si tienes la piel sensible y no puedes usar sal gruesa común, puedes comprar "sales de baño" más refinadas para usar. El adelgazamiento de piernas con sal gruesa es adecuado para personas a las que no les gusta hacer ejercicio. Suele surtir efecto en una o dos semanas.

2. Envoltura plástica para adelgazar piernas

1. Aplicar gel de lipólisis en los muslos y en las articulaciones entre muslos y glúteos. Después de la aplicación, aplique una venda elástica. Aplique solución refrigerante y retire la venda elástica después de unos 45 minutos.

Lo mejor es envolver las patas con film transparente. Después de sudar, límpielo con una toalla de agua fría para que la piel de las piernas quede más suave y elástica.

3. Separe las piernas un poco más que los hombros y apoye los talones con ambas manos. Baje la cintura en ángulo recto con las piernas y las caderas.

3. Receta para adelgazar piernas con repollo + vinagre de arroz

Además de ejercicios para fortalecer las piernas, Hermosas Piernas también te enseñará otra receta para que puedas lucir un par de piernas esbeltas mientras disfrutas. comida deliciosa.

Preparación: 2 coles, 3 apios, media cucharada de vinagre de arroz, un poco de azúcar, un poco de sal. Retire el corazón duro del repollo y córtelo en tiras finas, corte el apio en trozos pequeños y reserve.

Preparación: Poner la col picada y el apio en un recipiente y verter el vinagre de arroz revuelto.

Los expertos dicen: El repollo es rico en betacaroteno, vitamina C, potasio y calcio. Una taza de repollo contiene tanto calcio como media taza de leche. El betacaroteno y la vitamina C son antioxidantes e importantes armas mágicas para la belleza de la piel.

El calcio es el "mejor compañero" para tener huesos fuertes; el apio fortalece los intestinos y el estómago, ayuda a la digestión y juega un papel vital en la reducción del edema en la parte inferior del cuerpo y en la modificación de las curvas de las piernas.

Los expertos recuerdan: No coma demasiado alimentos ricos en almidón por la noche, ya que se acumularán en el cuerpo, haciendo que la parte inferior del cuerpo se vuelva obesa y las piernas más gruesas. Coma más vegetales verdes y pronto se sentirá "relajado".

En cuarto lugar, la parte inferior es delgada y la palma gruesa, por lo que quedará muy delgada cuando la pises.

El método es: ponerse zapatos de suela dura y pararse sobre un ladrillo con las plantas de los pies. Lo probé durante tres semanas y mis pantorrillas subieron. Mis piernas están en mejor forma que antes, se ven esbeltas y mis caderas están un poco respingadas.

También puedes llevar tus propios zapatos de suela gruesa y encargarlos a un taller de reparación de calzado para que la altura del talón sea de 1 cm y la parte delantera del pie sea inferior a 4 cm.

Este método es adecuado para personas con músculos fuertes en las piernas.

5. Baño maría de jengibre para adelgazar las piernas

1. Toma un baño caliente todos los días o cada dos días, o añade jengibre al agua caliente.

¡El jengibre añadido es una receta que creo que es barata y fácil de usar! Porque mi tía pequeña insistió en tomar baños de jengibre un invierno y perdió 8 o 9 libras en tres meses. Como no podía comprar agua de jengibre exprimida, usé un trozo de jengibre en su lugar.

Preparación: Utiliza un palito de carne para desmenuzar el jengibre y ponlo en el agua caliente del baño. Si quieres que salga todo el jugo del jengibre, puedes poner el jengibre en polvo triturado en una tetera, hervirlo a fuego lento y luego verterlo en la bañera.

Recuerda que el nivel del agua del baño de jengibre no debe sobrepasar el pecho, a menos que la persona del agua quiera reducir los pechos...

2. Aplicar crema adelgazante de piernas (normalmente Biotherm). ) después del baño, y utilizarlo después del masaje. Envolver en film transparente.

3. Levanta las piernas al menos 20 minutos antes de acostarte.

6. Afeitarte las piernas durante 20 minutos todos los días puede ayudarte a perder 8 libras en un mes.

El método es: comprar una tabla raspadora de cuerno, aplicar loción en las piernas, raspar de arriba a abajo según los puntos de acupuntura, raspar cada punto de acupuntura 20 veces, rápida y con fuerza, hasta raspar la línea roja. y luego cambia la pierna izquierda por la derecha. Lo mejor es afeitarse todas las noches antes de acostarse. Después del afeitado, no toque el agua fría y vaya directamente a la cama.

7. Terapia de café en polvo

Mezcla café en polvo crudo con aceite de masaje y masajea suavemente muslos y glúteos en forma de espiral. Puede promover la circulación sanguínea local de la piel, evitar la formación de celulitis y reafirmar los muslos y las nalgas.

8. Lavar con agua fría y caliente

Lavar las piernas con agua fría y caliente repetidamente durante el baño puede fortalecer los vasos sanguíneos y los músculos, mejorar la circulación de las piernas, eliminar el edema de las piernas y aliviar el dolor. Tus piernas sanas. La función de fortalecer el cuerpo.

Nueve o cincuenta veces para borrar las patas del pájaro.

El método es: al bañarse, cubrirse las piernas con gel de ducha (para reducir la fricción), buscar un lugar a la altura de la cintura (soporte del lavabo, tubería de agua), colocar un trípode encima y frotar. Con las manos ligeramente fuerte, frote desde la raíz del muslo hasta la rodilla y luego frote hacia atrás, como en el método para adelgazar las piernas. Después de los primeros 50 masajes, me dolían los brazos. Aguanta ahí. ¡Cuando puedas frotarlo 100 veces, el efecto será obvio!

10. Crazy Pedaling Air Bike

Recomiendo un ejercicio parcial muy efectivo para adelgazar piernas. Simplemente hágalo en la cama durante unos minutos antes de acostarse por la noche.

Túmbate, levanta los pies y pedalea como si fuera una bicicleta. La revista decía que puedes hacerlo diez veces, ¡pero yo lo hacía 300 veces al día! Después de terminar, separa las piernas unos 80 grados y repite 80 veces. ¡Este método es muy eficaz para la carne de la raíz del muslo!

(Respondo sinceramente a tus preguntas y espero poder brindarte comentarios favorables. Muchas gracias~~)